¿Por qué todavía estoy estresado por las pruebas y calificaciones?

Answer 1

El estrés antes de un examen es completamente normal y natural. De hecho, el estrés es a veces necesario para un buen rendimiento. Aunque, si le está molestando mucho, puede intentar encontrar qué es lo que preocupa en particular al examen.
Señala ese factor de estrés específico (por ejemplo, falta de conocimiento, falta de tiempo o cualquier cosa que creas que sea la causa de tu preocupación). Una vez que sepa qué es, intente trabajar en esa dirección. También puede intentar calmarse viendo la situación de manera realista. Dado que ya ha alcanzado un grado decente, es muy probable que lo haga también en la próxima prueba. Vea la situación por lo que realmente es (la prueba no puede ser excepcionalmente dura, ha leído todo lo posible para esa prueba, cubrirá ciertos temas en los que teme que podría cometer errores para asegurarse de estar bien preparado).

También debes saber que un grado no determina tu competencia.

Si esto no funciona para ti, prueba técnicas de relajación. La respiración profunda puede ayudar. También hay algo que se llama relajación muscular progresiva: mentir en tu cama o en cualquier superficie plana. Ahora, comenzando desde la parte superior de su cuerpo, tensa activamente los músculos, sienta esa sensación y luego suéltelos. Puedes ir en este orden, tensa tus cejas (levántalas o intenta fruncir el ceño con fuerza), mantén esa posición durante 5 segundos y luego suéltalas. A continuación, trata de arrugar la cara y siente la tensión en tus músculos y después de 5 segundos. lanzamiento. Haga lo mismo con su cuello, hombros, brazos, estómago, pelvis, muslos, pantorrillas, tobillos, pies y, por último, los dedos de los pies. Recuerde tensar los músculos uno por uno, cada vez que sienta la tensión en ellos durante unos 5 segundos y luego suelte el músculo.

También puede usar este video, respete las precauciones que se enumeran al comienzo del video.

Answer 2

Intenta jugar un videojuego muy absorbente después de un examen estresante. Jane McGonigal (Autor de SuperBetter ) jura que funciona para ayudar a prevenir el trastorno de estrés postraumático. La investigación sugiere mejores resultados si la terapia del juego es dentro de las 6 horas posteriores al evento estresante. Jugar por tan solo 10 minutos puede hacer una diferencia significativa, pero 30 probablemente sería mejor. Parece funcionar interrumpiendo las obsesiones traumáticas, especialmente las imágenes gráficas, antes de que sus patrones se incluyan en la memoria a largo plazo. Es como reiniciar tu cerebro de la misma manera que puedes reiniciar una computadora que no estaba “pensando” correctamente.

Answer 3

Supongo que estás en la escuela secundaria y estás pensando demasiado en intentar ingresar a una buena universidad. Eso explicaría mucho del estrés que estás experimentando. No puedo imaginar estar traumatizado por obtener una C a menos que estuviera preocupado por ingresar a la universidad o a la escuela de posgrado DESPUÉS de terminar donde está ahora. Debe concentrarse en saber cuándo ha hecho el mejor trabajo posible y luego confiar en que ESO será lo suficientemente bueno. Encuentre una manera de definir eso por sí mismo, cada vez que se prepare para una prueba. No se preocupe por el resultado (el grado que obtiene) porque esa es la parte que NO PUEDE controlar. Trate de concentrarse en el proceso, la sensación de satisfacción que obtiene al hacer el mejor trabajo que puede hacer. Lo que sea que pase después de eso NO depende de ti. Si puede centrarse en dejar ir esa última parte, le garantizo que reducirá su estrés agonizante.

Answer 4

Tu temor a que la prueba sea extremadamente dura es una profecía autocumplida. Conseguimos lo que tememos. Convierte ese miedo pensado en estar preparado, confiado, descansado y listo.
Relájese, piense pensamientos positivos y preparado. Lo vas a dejar.

Answer 5

Oye,
En primer lugar solo cálmate. Toma un vaso de agua fría … Inhala y exhala …
A continuación, deje de pensar en cómo sería su próxima serie de preguntas de prueba. Concéntrese en sus estudios. Si no, el pensamiento negativo puede arruinarte. ¿Por qué no pensar en la otra salida? Prepararé mi mejor esfuerzo y estoy seguro de que el artículo será de lo que he estudiado.
PD: estudie bien … lo digo en serio … si deja la parte a mitad de camino … puede crear un desastre