Estoy en la escuela secundaria y mi novia y yo tenemos ansiedad social. ¿Qué podemos hacer para ayudar a este problema?

Answer 1

Hola

La ansiedad tiene un propósito. Su objetivo es protegerlo de una amenaza o peligro percibido. Cualquier relación representa un riesgo potencial y su subconsciente trabajará activamente para encontrar formas de cerrar esas relaciones, de alguna manera, a fin de evitar que se exponga a ese riesgo. Espero que tenga sentido. Si no, sugeriría volver a leerlo y, si aún no lo hace, hágamelo saber y trataré de explicarlo de manera diferente.

En lugar de enfocarte en las relaciones, enfócate en ti. Si atraviesas la ansiedad y obtienes una comprensión completa de lo que es, cómo se manifiesta y cómo lidiar con ella, a través de la aceptación y luego de la observación, las relaciones futuras comenzarán a construirse y serán duraderas para ti. Mientras tanto y con sus relaciones actuales, ¿ha considerado simplemente ser completamente abierto y honesto con sus amigos y decir “Actualmente estoy experimentando una condición de Ansiedad temporal (incluso si ha sufrido durante mucho tiempo) y estoy buscando ayuda Pasar por un proceso de recuperación.

Puede haber ocasiones en que me atrape en una fase un poco baja, en la que mi respuesta quizás sea un poco abrupta o aparentemente hostil, pero me gustaría que supiera que valoro nuestra amistad y que estoy absolutamente decidida a lograrlo. a través de esta fase temporal. Espero que puedas entender ”. O palabras a ese efecto.

Ahora, a la ansiedad. La ansiedad puede unirse a nuestras vidas por muchas razones, desde la infancia o después de un período de agotamiento mental o emocional extremo, como un gran proyecto de trabajo (aproximadamente 18 meses) o pasar por un divorcio. Universidad. Como un niño, una conversación escuchada o algo recordado de una película puede desaparecer en el fondo, ya que esta memoria ha sido almacenada en el subconsciente. Puede ser consciente de lo que está causando su ansiedad, pero igualmente, puede que no. Está ahí para protegernos como dije, porque en algún momento de su vida ocurrió un evento que su mente decidió que valía la pena almacenar como un problema potencial, y luego, en un momento posterior de su vida, un desencadenante ha causado esa ansiedad.

El evento podría haber ocurrido hace mucho tiempo, y el desencadenante podría ser la Universidad, el proyecto de trabajo o algún otro incidente, cuando su estado de alerta general se haya reducido. Para algunas personas, el desencadenante ha estado siguiendo una pesada noche de consumo de alcohol.

Sucede la siguiente secuencia:

• Sentimientos ansiosos (de estar al borde, nerviosos, sentir que algo no está bien)
• Pensamientos ansiosos (amplio rango, de pensar que te derrumbarás, morirás, te quemarás, explotaremos, serás atacado físicamente, el mundo terminará, el cielo caerá)
• Síntomas físicos (para prepararte para la pelea o el vuelo: temblores, temblores, latidos cardíacos rápidos, respiración acelerada, mareo, piernas borrosas, visión borrosa, rubor, flatulencia, malestar estomacal o sudoración)

Habiendo entendido cuándo comienza, recordando que sirve para protegerlo, mantenerlo seguro, comprender todos los procesos que atraviesa cuando tiene ansiedad, ahora puede pasar a la fase de recuperación. Para hacer una recuperación, necesitas aceptar la ansiedad por lo que es. Debe reconocer realmente que entiende que está ahí para ayudar y que lo tiene. La razón por la que esto es importante es que está sembrando la semilla en su mente para poder vivir su vida sin ansiedad.

La siguiente fase es observar la ansiedad. En esta etapa, es esencial que comience a hacer las cosas nuevamente, si ha estado evitando ciertas actividades por temor a sufrir un ataque de ansiedad, debe comenzar a hacerlas nuevamente. Luego observa cómo te sientes. Esto es muy importante porque ya no está diciendo a la ansiedad “Espero que no me presente ninguno de los síntomas en esta ocasión”, en cambio, está cambiando el lenguaje en su mente para decir “Tengo ansiedad y acepto eso”. Para poder recuperarme de la ansiedad, necesito observarla en movimiento. Me pregunto qué síntoma va a venir primero. Será la sudoración, o el rubor. ¿O será el ritmo cardíaco rápido, o quizás las patas de gelatina sean el primer síntoma? ¿Cuál es el segundo elemento que va a suceder para mí? ”. Y realmente entiéndalo y obsérvelo. Al hacer esto, ya comenzará a disminuir la intensidad de los síntomas de ansiedad. Como mencionó la ansiedad social, ir a una reunión y tener que presentarse o responder a una pregunta o conocer a alguien nuevo por primera vez son excelentes oportunidades para practicar esto. Cuantas más oportunidades tengas, más rápido te recuperarás.

Ahora, después de hacer esto, lo siguiente en lo que debe centrarse es en agradecer a su mente subconsciente por protegerlo durante tanto tiempo, con este gran abrigo de protección, y explicarle a su mente subconsciente que aunque entienda que existe para protegerlo, y lo ha hecho, y lo ha hecho tan bien, que si bien ha sido sobreprotegido de las amenazas / peligros percibidos, ha perdido buenas relaciones y no ha participado en actividades que le hubieran gustado. Así que solo agradezca a su subconsciente, pero explique que ahora está pidiendo permiso para poder vivir su vida sin ansiedad, ya que el alto nivel de alerta que ha estado experimentando durante tanto tiempo es un nivel de protección mucho mayor del que se requiere en nuestras vidas modernas

La parte final de la fase de recuperación es centrarse en la vida después de la ansiedad. ¿Qué significará para ti? Vivir con ansiedad, particularmente durante tanto tiempo, se habrá convertido en un hábito y algo a lo que estás acostumbrado. Ahora necesita aprender a vivir una vida de libertad y comenzar a participar en actividades, involucrarse en eventos sociales, participar más en conversaciones o discusiones grupales, sin tener miedo de tener grandes ambiciones y la confianza para seguir adelante y lograrlas.

Superar la ansiedad es como ir en un viaje desde el yo actual hasta el futuro. Un viaje de A a B. Sabes dónde estás ahora (A), y sabes dónde quieres terminar (B). Siga todo lo anterior y esta será su lista de direcciones que lo llevarán en ese viaje, incluso si tiene que ajustar parte de la ruta para evitar trabajos viales. Tengo un fantástico programa de ansiedad (módulos 1, 2 y 3) para acompañar lo que he descrito anteriormente, que está disponible para descargar desde mi sitio web, si es de su interés. Alternativamente, ofrezco 1–2–1 sesiones de terapia a través de skype que puede reservar a través de mi sitio web.

Siéntase libre de echar un vistazo a mi canal de youtube donde hablo de todo lo anterior. youtube / i-therapy ltd

Le deseo sinceramente todo el éxito en su viaje, desde la persona actual hasta el futuro, y también a su novia.

El más cálido saludo

Matthew George DHP Acc. Hip I-THERAPYLTD

Answer 2

Bueno, primero que todo, ambos deben aceptar la idea de que a su edad, tener una sensibilidad hacia la forma en que los demás lo perciben es muy normal … el hecho de que se hayan confiado mutuamente y haya descubierto que siente que de manera similar es evidencia de que Su experiencia es un efecto secundario común del crecimiento y desarrollo del cerebro. Tal vez ambos hayan tenido la oportunidad de observar a niños pequeños que dicen y hacen todo de una manera ruidosa de “hey mirame”. Esta es una evidencia de que usted se ha desarrollado lejos de ese niño y ahora se está convirtiendo en adultos de pleno derecho.

¡Esto NO quiere decir que sentirá ansiedad por el resto de su vida, porque no es así como funciona el desarrollo de su cerebro!

Aquí está lo que sabemos:

La ansiedad es una respuesta en tu cerebro ante situaciones desconocidas y potencialmente peligrosas. Una respuesta de ansiedad es muy rápida, y muy a menudo es exagerada. Entonces, primero, reconozca que a su cerebro consciente se le puede dar la oportunidad de comentar si su ansiedad es una preocupación realmente válida … es probable que, si piensa en cuál es realmente el riesgo, verá que una pausa incómoda en la conversación es No es tan urgente como una persona encapuchada que sostiene un cuchillo.

Debido a que todos sabemos que la ansiedad es desagradable, puede ser tentador tratar de esconderse de situaciones que lo hacen sentir nervioso, como interactuar y hablar con otras personas. Pero la ocultación no funciona en absoluto, porque no puedes ocultarte de algo que se genera automáticamente en tu cerebro. ¿Entonces que puedes hacer?

Desafíense y recompéntense mutuamente por tomar un pequeño riesgo acordado (ambos pueden estar de acuerdo o aprobar) cada día (siempre obtenga una recompensa después de un desafío, ya que ayuda a fortalecer su confianza en sí mismo para asumir más riesgos) . Elija desafíos fáciles al principio, incluso “demasiado fácil” es bueno hacerlo al principio. Luego, gradualmente, hágalo más difícil a medida que se sienta mejor y más cómodo con su riesgo.

Podrías decidir algo como saludar a alguien al pasar por el pasillo y obtener tu recompensa. Podrían decidir hacer algunos desafíos juntos, para ser la “red de seguridad” de cada uno. Podrías asegurarte de que cada uno de ustedes tuviera la oportunidad de decir algo, tal vez mientras ambos hablen, entonces ambos obtendrán su recompensa. Tal vez pídale a un maestro favorito que le explique algo que escuchó en clase y obtenga su recompensa. Hágalo divertido: compre u hornee algunas galletas y ofrézcalas a niños al azar en la escuela por cualquier motivo; luego obtendrá una cookie como recompensa. Llame a una de las muchas personas útiles en una línea de ayuda de salud y dígales que está practicando no sentirse nervioso al interactuar con otras personas. Explique los desafíos que ha hecho y luego pídales que designen el próximo desafío que debe hacer (recibe una recompensa por la llamada telefónica Y por el desafío nombrado). ¿Algo parece demasiado miedo para hacer? Pregúntate: ¿qué es lo peor que podría pasar? ¿Podría colgar o retroceder sin completar el desafío? piensa en eso y ve si el desafío es todavía demasiado provocador de ansiedad. Decida si quiere hacerlo o intente algo que le resulte menos difícil, ya que es totalmente su decisión lo que va a intentar a continuación.

¿Esto te da la idea? La clave es esta: tome riesgos pequeños, fuera de su zona de confort, diviértase lo más posible, y SIEMPRE recompénsese por hacerlo (incluso si los resultados fueran normales).

Las recompensas son apropiadas porque TODO en la vida es tratar de hacer cosas nuevas; recompensarse a sí mismo automáticamente le dará mayor confianza para volver a intentarlo, y su ansiedad simplemente se hará cada vez menos notable.

Answer 3

Socializar.

Si tienes miedo de algo que es inofensivo, como socializar o actuar, debes hacerlo. Al principio será difícil, pero con el tiempo mejorarás, te sentirás más seguro y te sentirás menos ansioso.

Todo mejora con la práctica.

Apoyarse.

Asegúrese de animarse mutuamente a lo largo de sus viajes para superar la ansiedad social; Intercambie consejos sobre cómo socializar con éxito y disminuir la ansiedad, y siga siendo abierto sobre sus preocupaciones. Sé tan honesto como puedas el uno con el otro, y escúchalos de verdad.

Analizar el tema.

Trabajen juntos para dirigirse a creencias malsanas que hacen que la socialización sea más difícil para usted; ¿Por qué tienes miedo de socializar? ¿Cuáles son algunas creencias más saludables con las que puedes reemplazar estas negativas?

Trabajen juntos para comprenderse mutuamente y para formular formas de combatir sus miedos.

Busca ayuda profesional.

Si su ansiedad social es severa, puede exigir atención clínica, y debe considerar buscar terapia.

Answer 4

No quiero desalentarte de que tomes en cuenta la mayoría de tus respuestas, ni quiero molestar a los que dan sus respuestas. Sin embargo, creo que las respuestas lógicas y de sentido común que ha recibido para resolver problemas impulsadas por el subconsciente pueden no ser la mejor manera de hacerlo, ciertamente al principio.

Usted es extremadamente afortunado de que ambos sufran los mismos problemas por muchas razones, pero consulte a un médico y DÍGales cómo se sienten los dos. No aguantes menos que algo que te ayude a ambos. Hay muchas buenas terapias y medicamentos disponibles ahora que no estaban cuando tenía tu edad y es el mejor momento en la historia de la humanidad para ayudar con algo.

Lo siguiente significa generalmente y no para usted personalmente, así que siga lo anterior y haga caso omiso de lo siguiente, ya que está dirigido al mundo médico.

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El problema de la ansiedad de cualquier tipo todavía no se aprecia ni se entiende en la medida en que lo debe hacer la profesión médica.

No fue hace mucho tiempo cuando los psiquiatras solían decirles a los pacientes que “se recompongan”. Ha habido algunas mejoras en la forma en que se tratan los problemas psicológicos, pero los profesionales de la salud todavía están muy por detrás en el campo de las enfermedades mentales que ayudan a impulsar estadísticas de la cantidad de personas que tienen o sufrirán, hacia arriba a un ritmo alarmante.

“Oh, haz más ejercicio, aprende a respirar correctamente, lo superarás, es normal, etc., etc. Todo esto es muy bueno. Se ha dado el mismo tipo de consejos de libros de texto a las personas que tienen problemas de peso, fobias, bebidas, problemas con las drogas y el juego.

La mayoría de estos problemas son un resultado directo de … ¡Ansiedad!

Si no se toma más en serio el manejo de la ansiedad, entonces todas las adicciones y problemas de salud física que surjan seguirán aumentando.

Pido disculpas si siento que estoy secuestrando tu pregunta, pero si alguien, en algún lugar, no se despierta, tú, yo y la mitad de la población sufrirá adicciones, problemas de pareja y mucha infelicidad y confusión en nuestras vidas.

Answer 5

A2A
Únete a una clase / equipo de natación o cualquier otra clase de deportes que te guste. Los deportes te harán más fuerte, más seguro. En particular, nadar es una experiencia muy relajante, el agua es muy nutritiva para tu alma. ¡Combate tu ansiedad con los deportes! Juntos … y hacer nuevos amigos en el proceso.

Answer 6

Se tienen el uno al otro, construyan sobre eso. Si puedes, mira si tus padres te permitirán recibir asesoramiento. Te sugiero que veas diferentes consejeros. Si no puede ingresar a la terapia, busque actividades sociales que le permitan explorar sus intereses personales y no lo presione demasiado para ser el centro de atención.

Espero que no tomes esto como la blather de un hombre mayor, pero parte de lo que estás experimentando es normal. La escuela intermedia es una transición de un niño a un adulto joven (sin ofender). Es perfectamente normal que no esté seguro de qué roles ocupará en la vida y cómo interactuará con los demás.

Si sientes que es imposible hacer este cambio sin ayuda, no te rindas. Recuerda que esto es un pasaje. Quienes sean del otro lado, serán el resultado de las elecciones que tomen ahora, pero exploren, hay pocas elecciones irreversibles; salvo cometer un delito grave o tener un hijo. Básicamente, mire las interacciones sociales ahora como un lápiz en un borrador, si no le gustan algunas partes del guión, bórrelas y póngalas en otra cosa.

No estoy descontando tu ansiedad. Si está sufriendo ataques de pánico o abandonando la escuela debido a sus sentimientos, entonces necesita hablar con alguien, un padre, un consejero escolar, un maestro en el que confíe, no intente resistirse. Esta es una decisión que tendrá que tomar (con suerte con un asesor externo), ¿es la intensidad lo suficientemente alta como para no poder manejarlo por su cuenta (errar por el lado de la precaución)?

Cuídate.

Jeff

Answer 7

Pruebe un programa de escucha ya que están diseñados para reducir las ansiedades sociales y de otro tipo: los sistemas integrados de escucha de Google para un terapeuta cerca de usted.