Aléjate de la situación por unos minutos. Necesitas algo de espacio para la cabeza.
En una emergencia y puede estar en el trabajo, vaya al baño. Encerrarse en un cubículo. Tome una respiración lenta y profunda a través de su nariz y dentro de sus pulmones, manténgala hasta contar tres y luego libérela lentamente a través de su boca.
Repetir, unas cuantas veces. Esto ayudará a que el flujo de sangre regrese y te calme.
Cuando estamos estresados, nos olvidamos de respirar adecuadamente. Como gerente, hice una señal que coloqué encima de mi escritorio que simplemente decía “Recuerda respirar”.
- ¿Debo sentirme avergonzado de no responder preguntas?
- ¿Qué debo hacer si mi madre me dice que ‘suelte’ la ira?
- Si intentas huir de cada situación, ¿estás sin emociones o emocionalmente débil?
- ¿Qué debo hacer si me siento completamente alienado y deprimido en esta era?
- ¿Por qué siempre me siento tan molesto o enojado cuando la gente me habla?
Cuando estés listo, vuelve con la cabeza fresca y lidiarás con las cosas de una mejor manera.