¿Dónde deberías empezar cuando sientes que estás en una depresión?

Answer 1

Muchas buenas respuestas a esta pregunta.

Estás en una parte temprana del viaje. Y todos están en un viaje. Aquí hay algunas cosas que absolutamente ayudarán.

1. Encuentra a alguien haciendo algo que te importe y hazte amigo de ellos. Pregunte acerca de cómo hacen lo que hacen. Dígales que usted está interesado en hacer eso también.
2. Desarrolle una relación saludable con una persona mayor que vea que haya logrado algo que desea (estabilidad financiera, familia fuerte, educación, trabajo, lo que sea) y reúnase con ellos una vez al mes para hablar sobre la vida.
3. Haga pequeños experimentos en áreas de su vida en las que le gustaría hacerlo mejor. Aquí hay ejemplos de experimentos que he hecho:
1. 10 días a 500 calorías con 20 minutos diarios de actividad y 10,000 pasos. Aprendí que es difícil, pero no tan difícil. También aprendí que si tienes menos de 1,000 calorías diarias, realmente no deberías hacer ejercicio. También perdí 10 libras.
2. Escribió un libro electrónico conectando con unas 30 personas y pidiéndoles que proporcionen 500 palabras sobre el tema. Creé relaciones con personas que me gustaban y me hizo sentir conectado. También logré un pequeño paso hacia una meta más grande de escribir mi propio libro.
3. Le he dicho al azar a las personas algo alentador. Por ejemplo, decirle a un compañero de trabajo cuánto admiré su diligencia y tenacidad. Aprendí que estaban pasando por un momento realmente difícil y ese pequeño estímulo les dio esperanza. Aprendí que todos estamos conectados y podemos ser una fuerza de lo bueno (o lo malo) en otras vidas. Aprendí que todo lo que necesitaba de mí era un poco de coraje y un poco de autoconciencia para ofrecer las palabras amables.
4. Salí de todas las redes sociales por un año. Me sentí completamente abrumado, distraído, y como si estuviera a la deriva e infeliz. El tiempo libre y la eliminación de esa estimulación, drama, etc. me dieron más tiempo para leer, escribir y volver a conectar con las personas en lo físico. Aprendí que las redes sociales pueden ser una pérdida realmente negativa de mi tiempo y mis emociones si no las protejo.
5. Otras cosas: una excursión de un día o en bicicleta, cocinar para un grupo de personas, comprar un paquete de flores de tallo único y regalarlas una a una con una sonrisa, llevar a alguien a almorzar y escucharlas contar su historia, ver un documental , envíe una carta escrita a mano a alguien, lea un libro, diario a diario.
4. Hacer un poco de reflexión. ¿Cuáles son las partes de tu vida que realmente te han dado una sensación de emoción? Hacer algunos de esos tipos de cosas.
5. Usa VIM (visión, intención, medios) para comenzar algo que terminarás. La visión es el acto de ver algo convincente y sostenible en su futuro (de 3 a 12 meses), la intención es el acto diario de mantener y perseguir esa visión, y los recursos disponibles son los recursos disponibles (generalmente en tiempo, dinero, atención) para Continuar la búsqueda regular de esa visión. Si nos fijamos en el # 3 de arriba, usé el modelo VIM para todos esos.
6. Haz algunas cosas que te gustaría comenzar a compartir como tu historia. Piense: “Me gustaría ser el tipo de persona que puede ____” y luego hacer lo que se necesita. Para mí, tenía un punto en el que estaba endeudada y lo pensé de dos maneras. Me dije a mí mismo (a) “Me gustaría ser el tipo de persona que se aleja de estas deudas, quiebra y comienza de nuevo” o (b) “Me gustaría ser el tipo de persona que enfrenta esto, muestra responsabilidad y la integridad, y de alguna manera supera este enorme obstáculo en mi vida “… Ambos eran historias atractivas por diferentes razones. Decidí que quería ser el tipo de persona que pagaría las deudas sin importar cuánto tardara. Aprendí muchas cosas buenas en ese proceso y me ha hecho una mejor persona.
7. Lea un libro como Donald Miller A Million Miles in a Thousand Years. O no. Pero básicamente es su historia sobre cómo no le gustaba su vida, estaba en una depresión y se hartó. Decidió que su vida sería como un libro y quería terminar ese capítulo y comenzar un nuevo capítulo (en lugar de quedarse atrapado en el capítulo en el que estaba). Así que decidió montar su bicicleta por los Estados Unidos. Ese fue su nuevo capítulo y fue un trampolín en todo tipo de otras cosas. Todos somos diferentes, por lo que no tienes que hacer una gran búsqueda. Esa era solo su búsqueda.
8. Conectar con más personas. Ser de ayuda Incluso cuando no te apetece. Es un acto de curación.
9. Si tiene amargura, enojo, frustración y mucha autodisciplina basada en la vergüenza o en la negativa … necesita trabajar en esas cosas. Emocionalmente significa que estás siendo retenido y necesitas liberarlo. Desarrolla habilidades en esta parte de tu vida. Podría ser meditación, terapia, etc. Tu mente y las cosas que crees que son súper importantes, y es un espacio sobre el que tienes un control casi completo. Así que ponte “mejor” en tus “habilidades” mentales.
10. Crear algo Escribir, dibujar, colorear un libro para colorear, trabajar la madera, tejer, pintar, escuchar música, cocinar, cultivar, esculpir, etc. Casi cualquier cosa puede ser un acto creativo. Solo empieza a crear cosas.

Aquí hay algunas cosas que probablemente no deberías hacer:

• El consumo regular de drogas o drogas. Esto mantiene tu mente en otro lugar y a menudo te hace sentir peor, no mejor.
• Aísla y retén tu conexión con los demás.
• Cambia demasiadas cosas a la vez. (por ejemplo, un cambio de trabajo, mudarse a una nueva ubicación, romper con alguien y una dieta). En algunos casos, este tipo de cambio es necesario cuando cada categoría no es saludable, pero a menudo demasiadas cosas a la vez es una mala idea.
• Pasa mucho tiempo en estados distraídos o en estados de fantasía. Por ejemplo, varias horas al día de juegos, pornografía, binge viendo netflix o redes sociales.

Por último, piensa en esto.

Estás en un viaje y cada viaje tiene tiempos difíciles, ayudantes y guías, atacantes y distractores. Tienes que mantener los ojos abiertos y navegar a través de las estaciones. Y en última instancia, nuestra vida se trata de madurar y transformar. Tú también estás en una parte de tu vida donde estás creciendo y madurando (o no …) elige crecer, elige mantenerte en el viaje.

¡La mejor de las suertes!

Answer 2

Ok, luché con esto durante mucho tiempo y, sinceramente, todo se reduce a tu perspectiva.

Soy escritora y trato de enfocarme en implementar la positividad cada día: tocar canciones divertidas, bailar en mi habitación, salir con amigos, etc. En realidad, me divertí mucho al combinar mis habilidades de escritura con mis canciones favoritas y compilé algunas. de videos musicales felices si quieres usarlo como inspiración (10 canciones que te salvarán de la crisis de invierno)

Si descubres que tu cerebro está superando la positividad y no puedes seguir contento, te recomiendo que hagas un cambio: habla con un médico (¡no juzgan!), Abandona tu trabajo (los grandes cambios son aterradores) pero importante!), tal vez incluso tomar un tiempo de vacaciones y alejarse del trabajo para descansar un poco.

Buena suerte – mantente positivo 🙂

Answer 3

El movimiento es la clave….

¡Comience dando un paseo, sienta cómo la sangre bombea a través de su cuerpo y conéctese con la sensación de estar vivo!

Cinco minutos después de la caminata, no intente concentrarse en resolver todas sus preocupaciones a la una. Solo enfócate en la sensación de estar “en movimiento” y úsalo como una metáfora de las cosas que quieres cambiar en tu vida.

Antes de intentar cualquier movimiento importante, como un cambio de carrera, volver a la universidad o lo que sea que creas que te llevará a donde quieras, destina tus esfuerzos para mostrar lo mejor de ti en cualquier área de tu vida en la que estés inmerso. Muestra mucho de la pasión por su trabajo, trate de conectarse fuertemente con sus amigos y familiares, trate de exprimir cada gota de jugo de limón de los limones que le dieron.

Cuando se sienta deprimido, siempre salga a caminar … mejor aún si se siente lo suficientemente en forma … ¡salga a correr!

Y luego usa la inercia creada para avanzar en tu vida !!

Answer 4

Honestamente..?

Si tienes un poco de valor y realmente lo quieres, entonces puedes hacerlo.

En realidad cualquier cosa.

Si lo que estás viviendo te da menos felicidad y una sensación de plenitud, entonces es hora de comenzar algo nuevo.

Mi consejo..:

Comprar una mochila Pon todo lo que crees que necesitas dentro. Póntelo.

(Esto sucederá incluso si no intenta poner todo lo que necesita)

Ahora saque todo y ponga 5 camisas, 5 ropa interior, 5 calcetines, 1 par de zapatos, 1 par de chanclas (solo las usará) algunas cosas que evitan que los dientes se pudran y apesten (no olvide el desodorante), un permanente negro marcador…

y ve. En algun lugar calido.

Solo.

Conocerás a mucha gente.

No uses dinero, preferiblemente siempre.

Canta en la calle, toma una cerveza gratis y devuélvela con amabilidad.

Llévelo con usted para los peores casos, pero trate de no usarlo.

Esto te cambiará. Para bien

Aclamaciones.

Answer 5

Hola,

Quizás puedas repensarlo todo.

Lograste muchas cosas que descartaste como “no logro”, como sobrevivir, adquirir habilidades sociales, estudiar, tener un trabajo decente, etc.

Te has demostrado a ti mismo y al mundo que puedes lograr un evento de gol más de uno. e importante ya largo plazo.

Simplemente continúa y establece otros.

Confucio dijo: “Tenemos dos vidas, y la segunda comienza cuando nos damos cuenta de que solo tenemos una”.

Tal vez tu segunda vida comience hoy …

Que la alegría esté contigo … siempre.

Saludos

Answer 6

¡Comience con un tablero de visión! Imprime imágenes de las cosas que quieres hacer, comprar, lograr, etc.

Ver la Vision Board todos los días lo motivará y lo hará realizar pequeños cambios cada día para lograr lo que quiere hacer.

Answer 7

¡¡Hola!!

Es muy importante saber qué es lo que te apasiona y convertirlo en tu objetivo. Definitivamente, trabajaría a tiempo parcial y el resto de mi tiempo trabajará para convertir mi pasión en una profesión y hacer realidad mi sueño. Es un proceso difícil. Necesitas mucha paciencia y confianza para lograrlo. por favor, deténgase y siempre trate de pensar en positivo. Espero que mi perspectiva le ayude.

Buena suerte

Answer 8

Ahh gran pregunta. Hay una gran investigación sobre el cambio de comportamiento que dice que empezar poco a poco.

Entonces, por ejemplo, supongamos que decides que quieres entrenar más (como una forma de salir de la depresión).

NO: haga una meta para correr 4 millas 5 días a la semana.

HACER: Póngase las zapatillas de tenis y camine por 10 minutos. Una vez por semana. Y entonces (esta parte es clave) siéntete orgulloso de ti mismo por hacer eso.

El peligro de las depresiones es que son como una prisión psicológica. Te llevan y te hacen creer cosas sobre ti mismo y sobre el mundo que no son ciertas. Les gusta decirle que no vale nada y que nunca va a ninguna parte y que todo es inútil.

La única forma de romper es a través de la acción (cualquier acción), no del pensamiento.

Otro enfoque, es el entrenamiento de la atención plena. Gran información sobre eso aquí: La hora de radio de Tim Ferriss: meditación, mentalidad y maestría

¡Buena suerte!

Answer 9

Ah, slumphaven justo al final de 2 cuadras en mi vecindario, donde sea que sientas que podría beneficiarse, no busques un arco iris para guiar o algún signo intergaláctico, haz que todo lo que hagas sea importante y todo funcione.