1. Mira esas situaciones como oportunidades para aprender.
Gran parte de mi vida la he pasado encogiéndome bajo presión. Renuncio a mi trabajo, dejo amigos, huyo de las relaciones románticas (sin decirle nada a la otra persona … ¡tonto!), Etc. Esas son cosas que miro hacia atrás y, como probablemente esté pensando, diga: “Cómo ¡estúpido!”
Simplemente no era bueno bajo presión. Y todavía es algo que estoy aprendiendo. Todavía tomo decisiones estúpidas cuando me siento apresurado, o de repente termino con 10 proyectos en mi escritorio que deben hacerse antes de que termine la tarde.
El problema principal es que me enfoco tanto en cómo salir de la situación lo más rápido posible que anula mi capacidad de PENSAR en cómo tratar la situación de la manera más efectiva.
En otras palabras, prefiero huir de la tormenta, en lugar de correr hacia ella para poder aprender a levantarme contra el viento.
Al aprender a tomarme el tiempo y ver la situación como una oportunidad para crecer, una inversión para mejorar mi futuro para el futuro, puedo detenerme, respirar profundamente y tranquilizarme, “¡Superarás esto! “Desde allí, puedo lidiar más con la situación, una pequeña pieza a la vez.
2. Aprender a asumir la situación uno. Pequeño. Trozo. A la vez
¿Cómo resuelves un rompecabezas? Miras la imagen de la caja y llegas poco a poco. ¿Ves dónde está el foco? En la imagen completa.
En otras palabras, aunque tenga que mirar las piezas (los problemas individuales de la situación), su mente se centra en cómo cada pieza contribuye al resultado final que está buscando. Estás mirando las piezas, pero estás pensando en la imagen de la caja. Y vuelve a consultarla cada vez que te quedas atascado y no sabes a dónde ir a continuación.
Tienes un objetivo en mente.
En el momento en que empiezas a contar las piezas o te sientes frustrado de que algunas de ellas no encajen en el lugar que pensabas que debían, es el momento en que empiezas a sentir pánico y te sientes abrumado.
El rompecabezas comienza a sentirse mucho más grande de lo que realmente es porque todo lo que puedes ver son los pequeños fragmentos que conforman la imagen completa.
El tamaño de la situación nunca cambió, su percepción lo hizo. Manténgase enfocado en el panorama general y obtenga su pieza a la vez.
¿Cómo calculas en qué orden poner las piezas?
ESCRIBE LAS COSAS HACIA ABAJO.
Hace poco comencé a escribir cosas, en papel y en administradores de tareas como Trello. Estoy haciendo un seguimiento de lo que debo hacer y un historial de lo que he hecho hasta ahora.
Escribir cosas ha cambiado todo para mí. Más que tener millones de pensamientos dando vueltas en mi cabeza, soy capaz de organizarlos en algo estático. Y luego puedo dividirlo en partes más pequeñas para determinar cuál debe ir a dónde primero (priorizar).
De la misma manera, las personas que hacen rompecabezas primero irán a través del lío de piezas y elegirán todas las que tengan bordes planos. Separarán a todos los del medio, los colocarán en su propia pila y luego se concentrarán en los primeros. Primero construyen el borde de la imagen, luego trabajan hacia adentro. Literalmente, “enmarca” el problema y hace que sea más fácil concentrarse en resolverlo.
3. No tengas miedo de fallar, y no seas duro contigo mismo cuando lo haces
Actualmente estoy trabajando como diseñador gráfico en un periódico. Estoy en una ciudad pequeña, así que las cosas son generalmente bastante lentas.
Alrededor de la Navidad, las cosas empezaron a acelerarse. Me estaba yendo bien con el repentino ataque de las cosas navideñas que tenía que hacer, luego, de repente, comencé a recibir solicitudes para una revista especial que debía seguir justo cuando terminaba la Navidad.
En medio de mi trabajo, comencé a recibir solicitudes para OTRA página grande.
Mientras trato de hacer malabarismos con todas estas cosas diferentes, recibo solicitudes de revisiones, los mensajes de los clientes “¡Odio ese diseño!” Y los demás empleados me regañan por los errores que estoy cometiendo al intentar hacer malabares. Todas estas cosas sensibles al tiempo.
La presión está en marcha.
Estuve estresado y miserable durante aproximadamente una semana. Entonces decidí ir más despacio. Me dije a mí mismo: “Ya sabes. Es posible que no pueda superar estos plazos. Y eso está bien. Pase lo que pase, sobrevivirás “.
Así que hice lo que pude y me negué a ceder al agotamiento mental y emocional que constantemente golpeaba la puerta de mi cerebro.
“No. Mantendré la calma, la concentración y haré lo que pueda de la manera más rápida y eficiente que pueda “.
Lo logré. Hubo errores aquí y allá, pero no eran tan peligrosos como lo hicieron aparecer en mi cabeza.
Hubo un gran error que causó que una empresa se retirara de la publicidad con nosotros durante un par de semanas.
Hola. Solo quiero detenerme por un momento y recordarte que todavía estoy vivo.
Lo que me ayudó a lidiar con la presión (e incluso comenzar a amarla) fue la forma en que constantemente me recordaba: “No importa lo que pase, lo superaré y estaré bien”. Y cuanto más fuerte se hizo la presión , cuanto más fuerte tengo que recordarme a mí mismo que lo lograría.
Observaciones finales
No te estoy diciendo que tengo todo esto abajo. Es un cambio de mente, que requiere golpear constantemente algo en tu cabeza hasta que se convierta en la primera naturaleza.
Dése espacio para respirar y gracia para crecer. Sé amable contigo mismo cuando fracasas, y recuérdate: “Estoy aprendiendo, y lo entenderé”.
Entonces, cuando hay presión y los pensamientos me bombardean, casi digo: “¡TE VAS A MORIR!”, En lugar de estar de acuerdo, “Sí … las cosas se ven bastante mal”, estoy aprendiendo a mantenerme desafiante y decir: “¡No! ¡Voy a sobrevivir, y superaré esto!
Cuando no sé cómo voy a pagar mi alquiler o comprar comida, y hace -42 grados afuera, la nieve está cayendo, y tengo miedo de encender la calefacción porque me cuesta dinero, no lo hago. Sin embargo, tengo en mi cuenta bancaria, me recuerdo:
“¡No será así para siempre!”
Estoy viendo todas las piezas, pero estoy pensando en la imagen que crearán cuando finalmente las organice en su lugar adecuado.
Aquí está la buena noticia: la imagen completa ya está allí. Siempre lo ha sido. Lo único que cambia es nuestra capacidad de reconocerlo.
Así que hago lo que se necesita hacer para avanzar hacia la finalización de esa imagen, a pesar de todo lo que está intentando (y, a veces, teniendo éxito) empujarme hacia atrás. Me presento a mi trabajo, hago el trabajo. Luego me voy a casa y comienzo a construir cosas que me pondrán en una posición en la que dependeré menos de un trabajo y puedo confiar en el contenido que produzco para ayudar a las personas.
AMO la presión más y más cada día porque me enseña, contra sus intenciones, a mantener mi mente enfocada en el resultado positivo y rechazar cualquier cosa negativa que intente sumergirme en una mentalidad centrada en la muerte.
“Todavía estoy respirando.”
Y si por alguna razón no puedo ver nada positivo en el presente, volveré tan lejos como sea necesario para encontrar la última cosa positiva que recuerdo.
“Hace 5 años pensé que iba a morir, y que no iba a hacerlo. Creí esa mentira, y sin embargo aquí estoy, todavía respiro 5 años después. No voy a creer esa mentira esta vez. “Dentro de 5 años, todavía estaré respirando, y estaré fuera de este lugar por 5 años”.
No me puedes vencer Y a veces la presión me toma por sorpresa, pero en última instancia, siempre me empuja hacia adelante porque avanzo a pesar de ello.
“¡No puedes hacer eso! ¡No lo lograrás! ¡Nunca llegarás a donde quieras estar!
Mírame.
Mira, la presión que viene a destruirme es la misma cosa que usaré para fortalecerme. Volveré a encender el sistema y jugaré a mi favor.
Disfruto cada vez más de la presión porque es un recordatorio constante: “Estaré bien. Lo lograré. “Nada tiene el poder de detenerme, excepto creer la mentira de que algo tiene el poder de detenerme”.
Cuanto más diga que no puedo, más sé que lo haré.
La presión es involuntariamente mi héroe .
Respiracion profunda.
Puede que me haya salido un poco fuera de tema aquí. Escribí una publicación hace un par de semanas llamada La psicología de la negatividad. Hablo de las cosas que he notado en mi pensamiento cuando estoy buceando de mal humor (generalmente debido a demasiada presión) y cómo estoy aprendiendo a responder de una manera que me beneficia. Compruébalo si quieres más información.
Edición: ¡Oh! Sería irresponsable si no te contara sobre el nuevo libro de Tim Ferris, Herramientas de titanes . Es una recopilación de resúmenes de las conversaciones que tuvo en su podcast ( The Tim Ferris Show , ¡también muy recomendado y gratis!). Él y sus invitados hablan constantemente sobre cómo ser productivos, disfrutar del proceso de productividad y cómo operar eficientemente bajo cantidades extremas de presión.
Me estoy entrenando para correr hacia sus libros y su podcast cada vez que me siento abrumado por la presión. Mi primer instinto todavía ha sido esconderme debajo de las mantas y colocar un campo de fuerza que bloquee cualquier cosa positiva. En lugar de eso, estoy aprendiendo a alimentarme por la fuerza con pensamientos positivos y consejos prácticos, independientemente de lo que digan mis sentimientos: “¡Sólo siéntate y molesta!”
De nuevo, es un proceso de aprendizaje. Así que no te preocupes cuando vuelvas a los viejos hábitos. Cójalos cuando pueda y tome la decisión de seguir adelante.