Mi mente divaga mucho al estudiar, ¿qué debo hacer?

Answer 1

Nos sucede a todos: estás trabajando lejos en algo que tienes que hacer, y de repente te das cuenta de que durante bastante tiempo te has perdido en un ensueño por algo completamente distinto. No sabes cuándo tu mente se desvió, ni cuánto tiempo has estado serpenteando en este.

Nuestras mentes vagan, en promedio el 50 por ciento del tiempo. La tasa exacta varía enormemente. Cuando los investigadores de Harvard hicieron que 2,250 personas informaran sobre lo que estaban haciendo y sobre lo que pensaban en puntos aleatorios a lo largo del día, las brechas entre el pensamiento y el pensamiento variaban ampliamente.

Pero la brecha más grande fue durante el trabajo: vagar por la mente es una epidemia en el trabajo. Pero podemos tomar medidas que nos ayudarán a mantenernos en la tarea más del tiempo cuando lo necesitamos.

1. Gestiona tus tentaciones.

Muchos de los distractores que nos alejan de lo que estamos trabajando son digitales: tweets, correos electrónicos y similares. Hay varias aplicaciones que pueden tapar esas tentaciones para vagar. Chrome tiene dos aplicaciones gratuitas que hacen esto: Nanny para Google bloquea los sitios web que podrías tener la tentación de visitar, por el tiempo que decidas; StayFocusd limita la cantidad de tiempo (también establecido por usted) que puede pasar en su bandeja de entrada, en Facebook o en cualquier otro lugar donde pueda ser seducido.

2. Controla tu mente y toma una segunda opinión.

Al darse cuenta de dónde se ha ido su mente, al revisar su cuenta de Twitter en lugar de trabajar en ese informe, le da la oportunidad de pensarlo dos veces: “mi mente se ha desviado de nuevo”. Ese pensamiento desactiva su cerebro de donde ha vagado y activa Los circuitos que pueden ayudar a que su atención se despegue y regresen al trabajo en cuestión.

3. Practicar una sesión diaria de mindfulness.

Este ejercicio mental puede ser tan simple como observar tu respiración, notar cuando tu mente se ha desviado, dejar de lado el pensamiento errante y volver a recuperar tu respiración. Estos movimientos de la mente son como un ejercicio mental, el equivalente a repeticiones en el levantamiento de pesas libres: cada repetición fortalece un poco más el músculo. En la atención, lo que se fortalece son los circuitos del cerebro para darse cuenta de cuándo tu mente ha vagado, dejarte ir y regresar al enfoque elegido. Y eso es justo con lo que debemos permanecer durante esa tarea importante en la que estamos trabajando.

Espero que esto ayude 😉

Answer 2

Si eres como la mayoría de las personas, en poco tiempo tu atención se desviará hacia la rumia, la fantasía, el análisis, la planificación. En algún momento, podrías darte cuenta de que tu mente ya no está enfocada en la respiración. Con esta conciencia, procedes a desvincularte del pensamiento que había alejado tu mente y regresa tu atención a tu respiración. Unos momentos después, el ciclo probablemente se repetirá.

La mente errante es una característica del cerebro, ya que es natural e innata. No tienes que detenerlo, deja que fluya en su lugar porque incluso las mentes grandes como Einstein y Edison o Tesla, incluso allí, las mentes vagaban y eso es lo que las causa a los descubrimientos evolutivos.

Todo lo que tienes que hacer es darle una dirección, a dónde quieres que vague, para tu caso, son estudios, no chicas, ni redes sociales. Deambular requiere conocimiento , cuanto mayor sea el conocimiento o el tiempo que dediques a pensar en un campo, más fácil será hacer que tu mente divague en esa dirección.

Meditar.

¿Cuáles son otras implicaciones prácticas de este conocimiento? Investigaciones recientes sobre el comportamiento muestran que practicar la meditación entrena varios aspectos de la atención. Los estudios demuestran que el entrenamiento de meditación no solo mejora la memoria de trabajo y la inteligencia fluida, sino también los puntajes de las pruebas estandarizadas.

No es sorprendente, este tipo de ejercicio mental repetido es como ir al gimnasio, solo que estás desarrollando tu cerebro en lugar de tus músculos. Y vagar por la mente es como el peso que le agregas a la barra: necesitas algo de “resistencia” a la capacidad que estás tratando de construir. Sin distraerte para descarrilar tus intentos de permanecer enfocado, ¿cómo podrías entrenar las habilidades de vigilar tu mente y controlar tu atención?

Se siente más fácil “dejar” los pensamientos a medida que adquiere más experiencia en la meditación y, por lo tanto, es más capaz de concentrarse. Los pensamientos se vuelven menos pegajosos porque su cerebro se vuelve a cablear para ser mejor en el reconocimiento y la desconexión de la perturbación de la mente. Y si alguna vez ha luchado con la rumia (volver a vivir una experiencia negativa una y otra vez, o estresarse (de manera improductiva) sobre un próximo evento), puede apreciar cómo poder dejar de lado sus pensamientos podría ser un gran beneficio.

El estudio, publicado en la revista NeuroImage , encontró que, de hecho, durante los periodos en los que se distrae la mente , se activaron regiones de la red de modo predeterminado del cerebro. Luego, cuando los participantes se dieron cuenta de este pasatiempo, se activaron las regiones cerebrales relacionadas con la detección de eventos destacados o relevantes. Después de eso, las áreas de la red del cerebro ejecutivo tomaron el control, redirigiendo y manteniendo la atención en el objeto elegido. Y todo esto ocurrió dentro de 12 segundos alrededor de las pulsaciones de los botones.

Usa la mente divagando como herramienta.

Una mente errante no es del todo mala. No solo podemos aprovecharla para desarrollar el enfoque utilizando la meditación, sino que la capacidad de proyectar nuestra corriente mental a partir del presente e imaginar escenarios que en realidad no están sucediendo es enormemente valiosa desde el punto de vista evolutivo, lo que puede explicar por qué es tan importante en nuestras vidas mentales. Estos procesos permiten la creatividad, la planificación, la imaginación, la memoria, capacidades que son fundamentales no solo para nuestra supervivencia, sino también para la esencia misma del ser humano.

La clave, creo, es aprender a tomar conciencia de estas tendencias mentales y usarlas a propósito, en lugar de dejar que se hagan cargo. La meditación puede ayudar con eso.

Así que no te castigues la próxima vez que te encuentres lejos de donde se suponía que estaba tu mente. Es la naturaleza de la mente vagar. Úsalo como una oportunidad para ser más consciente de tu propia experiencia mental. Pero es posible que aún desee volver al momento presente, para que pueda encontrar una respuesta a esa pregunta que todos están esperando.

Espero que tengas lo que estabas buscando.

Echa un vistazo a mis otras respuestas también, seguramente te ayudarán.

**Adición**

Incluso los estudiantes pueden utilizar el sonido blanco y las ondas alfa para concentrarse y concentrarse. Lea mi respuesta anterior para saber cómo usarlo y dónde encontrarlo.

Answer 3

Es bastante comun

La psicología humana es, cuanto más piensas que no pienses en ello, más vive en tus pensamientos.

Mi mejor consejo es ignorar. No seas duro contigo mismo.

• Cuando aparezca en tu mente, ignóralo, haz que el pensamiento se vea privado de tu atención, haz que ansíe tu dolor. Cuanto más ignoras, más rápido se desvanece.
• Recuerda, todos los esfuerzos tuyos serán en vano si dejas que te gobiernen. No les alimentes tu miedo, crece.
• Tome descansos constantes, durante estos descansos haga relajación activa . Juega cualquier juego al aire libre o deporte, tu cerebro no lo mantendrá inactivo.
• Fije los objetivos y los plazos, es preferible un plazo por cada 15 minutos (¿pueden ser 2 respuestas largas?).
• Recompense su paciencia, recompénsese cada vez que ignore. ¡Confíe en que se sentirá como un REY!

Nuestro cerebro siempre está preocupado por desenfocarnos. Engaña a tu cerebro. Así es como se juega este juego.

Answer 4

Deambular por la mente (a veces conocido como pensamiento no relacionado con la tarea) es la experiencia de que los pensamientos no permanecen en un solo tema durante un largo período de tiempo, especialmente cuando las personas se dedican a una tarea que exige atención.

Cambiate a ti mismo

Cualquier persona que encuentre su atención siendo secuestrada por Facebook, soñando despierta o con un impulso repentino de poner la tetera, hay buenas razones para pensar que la mejora es posible. Uno tiene que esforzarse por cambiarse y enfocarse más hacia el logro de su objetivo

Tentaciones

Uno necesita manejar su tentación para enfocarse en un asunto en particular. La mente puede ser desviada por varios métodos como Facebook, WhatsApp, etc. Uno debe tener una fuerza de voluntad fuerte para evitar que se sienta atraído hacia estas cosas cuando uno tiene asuntos más importantes que manejar.

Atención

Así que uno debe mantener su enfoque en la tarea en cuestión en lugar de un trabajo sin importancia como WhatsApp o Facebook. Incluso si tu mente aún divaga, pregúntate: “¿Es realmente importante que la tarea en cuestión? Si es así, no importa, pero si no es así, en serio necesitas pensar en ello y enfocarte y hacer que el wok sea una concentración total “.

Concentración

“Mientras respiras, sigues tu respiración desde el principio hasta el final. Si su inhalación dura tres o cuatro segundos, entonces su atención también dura tres o cuatro segundos. Respirando, sigo mi inhalación todo el camino. Respirando, sigo mi exhalación hasta el final. Desde el comienzo de mi exhalación hasta el final de mi exhalación, mi mente siempre está con eso. Por lo tanto, la atención plena se vuelve ininterrumpida y la calidad de su concentración mejora “.

Answer 5

Hay algunas cosas importantes que puedes hacer:

1) En el nivel macro-cósmico, debe mirar de cerca el esquema más amplio de las cosas, estableciendo metas y objetivos de largo alcance convincentes, inspiradores y globales, desglosados ​​en corto plazo, a medio plazo y a largo plazo. perspectivas a largo plazo, y que cubren todas las dimensiones principales de la vida, con la búsqueda académica como su principal prioridad, seguida de un plan de juego sistemático, en su vida para conducirlo.

En pocas palabras, los objetivos te mantienen inspirado, motivado y enfocado en las cosas que más te importan.

2) En el nivel micro-cósmico, debe invertir en la adquisición, el aprendizaje y la práctica de herramientas de estudio probadas, eficientes y efectivas, como SQ5R, Cornell Notes, Index Card Strategy, para ayudarlo a navegar su viaje académico con facilidad, rapidez y seguridad. .

Para (1) y (2), de hecho ya he escrito extensamente sobre ellos en Quora, en términos de establecer metas y alcanzar metas, incluyendo cómo configurar un plan de juego sistemático, así como estrategias de estudio inteligentes.

Puedes buscar en sus archivos o hacer una búsqueda en Google.

3) En conjunción con (2), es posible que desee explorar el uso de las herramientas de productividad efectivas aparentemente populares y aún probadas:

Productividad 101: Una introducción a la técnica Pomodoro

El secreto de la productividad de Jerry Seinfeld

También es posible que desee considerar esta práctica:

Si algo cruza tu mente mientras estudias o trabajas en casa, y continúa molestándote, solo toma una nota rápida de ese “algo” y anótalo en un cuaderno, que tal vez quieras designar como “Cuaderno de distracciones”.

Esta iniciativa ayuda a sacar ese “algo” de tu sistema.

Para mí, es una excelente manera de hacer un volcado de cerebro, para que tengas una mente despejada para hacer las cosas más importantes.

Tan pronto como haya hecho esto, continúe con lo que ha estado enfocando.

Cuando está libre, solo entonces puede decidir si desea abordar esas “distracciones” en su descarga de información.

A menudo, la mayoría de ellos se extinguirán por sí solos, sin su intervención.

Según el Dr. Deepak Chopra, alrededor de 70,000 pensamientos recorren nuestra mente en un día determinado. Incluso dice que alrededor del 95% de esos pensamientos son los mismos que los de ayer.

Answer 6

Prueba esto, esto es lo que hago y realmente funciona para mí.

1. Deja de preguntarte donde estés.

2. Ve y lávate la cara.

3. Luego salir a caminar. A 15 minutos a pie.

4. Mientras caminas, habla contigo mismo.

No le importe a nadie, que piensen lo que quieran. Es su trabajo. Todo el mundo habla de todo.

Pregúntate a ti mismo, ¿por qué empecé?

Piensa en tus padres.

Dígase a sí mismo, esta vez lo haré por lo menos 30 minutos.

6. ¡ Hazlo! Mantener todos tus aparatos electrónicos fuera de tu alcance.

7. Tomar un descanso de 30 minutos. para construir su impulso.

8. La próxima vez, intente extender su Tiempo de resolución de problemas y reduzca su Tiempo de descanso en una ligera variación.

Es posible que tenga algo de agua y algunas nueces después de resolver todos los problemas.

Debe intentar esto por la noche o temprano en la mañana para evitar perturbaciones extrínsecas.

Siéntete libre de sugerir.

Gracias por leer.

Answer 7

1. Trate de estudiar en cortos bloques de tiempo, durante los cuales minimice todas las distracciones. Al principio es posible que solo pueda concentrarse durante solo 10-15 minutos a la vez, pero eventualmente puede aumentar hasta 20min, 30min, etc.

2. (Este es el paso más importante) Por cada parte del tiempo que estés estudiando, escribe una meta de lo que quieres lograr al final de ese bloque de tiempo.

Esta es una herramienta poderosa. Muchos de nosotros escribimos una lista de tareas pendientes que queremos lograr durante el día; Sin embargo, muy pocas personas realmente toman el control de su tiempo. Planificar exactamente lo que planea hacer y a qué hora del día hace una gran diferencia en la productividad.

Cuando se siente un bloque de estudios, no se diga a sí mismo: “Voy a estudiar para el cálculo” (o lo que sea la clase). Esto es increíblemente vago y dejará espacio para que tu mente divague en el medio.

En cambio, cuando se siente, dígase a sí mismo: ” En los próximos 20 minutos, habré revisado mis notas de la conferencia de ayer, hacer una lista de conceptos que no entiendo y hacer los ejercicios # 1- # 5 en esta semana. deberes”. Estarás motivado para trabajar más duro y concentrarte más intensamente, ya que tendrás un objetivo específico en el que estás trabajando.

Repita esto para cada bloque de tiempo de estudio que tenga, y lo más probable es que vea un aumento en la productividad

Answer 8

Deja que te moleste. No puedes hacer nada al respecto a la vez. Pero no lo alimente, es decir , no intente pensar en ello o deje de pensar en ello . Si lo haces, atraerás estos pensamientos en cualquier caso. Solo deja que sea como es.

Entonces, ¿qué hacer ahora?

concéntrate en tu trabajo cada día, y después de algunos días esos pensamientos dejarán de molestarte.

Es posible que te hayas dado cuenta de que esto es lo mismo que hacemos mientras meditamos.

La persistencia es la clave hacia la mejora.

Answer 9

La mente divaga básicamente por 3 razones:

1. Está agotado, cuando esto es una causa, intente tomar una siesta de 20 minutos, solo asegúrese de que esté durmiendo una siesta y no de un largo sueño, lo que provocaría somnolencia. Pero para varios terminas siendo somnoliento, haz algunos estiramientos para aliviar la somnolencia.
2. Si te sientes hiperactivo, ve a un parque cercano y corre hasta que te sientas físicamente cansado y tu cuerpo se sienta ligero, esto se hace para canalizar la hiperactividad y enfocarte en los estudios.
3. Esto se debe a que lo que está estudiando no le interesa, hay dos soluciones posibles para este problema, cambiar lo que está estudiando o mediante la disciplina mental y el trabajo arduo desarrollar interés.

Answer 10

Para concentrarse, debe apartar las cosas atractivas de usted, como los teléfonos celulares, la televisión, las computadoras portátiles, etc. Y asegurarse de que la mesa en la que está estudiando esté limpia y ordenada, lo que le ayude a concentrarse más. Y hacer una tabla de tiempo para todo. Cree en ti mismo y puedes hacerlo….

Answer 11

A veces me pasa.

Tomar un descanso. Relajarse. Trata con las cosas que corren en tu mente. Respira profundamente. Volver al trabajo.

Si pudiera trabajar inmediatamente después de un descanso, puede tomar varios descansos cortos.

Si no pudieras tomarte un largo descanso una o dos veces.

Espero que esto ayude 🙂

Answer 12

Este es un problema común y principal de la vida estudiantil, por lo que la solución también es fácil tomar un bolígrafo y un papel mientras va a estudiar tan pronto como su mente se va a la pregunta, lo anotó para que su mente quede vacía y se concentre en tu estudio