Cómo superar sentirse tan solo y deprimido.

Answer 1

Hay muchas formas de aliviar los síntomas de la depresión.

1. Practicar la atención plena

Una mente deprimida tiende a reflexionar sobre todo lo que está mal y se preocupa innecesariamente por todas las posibilidades negativas que puedan surgir en el futuro. Este ciclo de pensamiento negativo refuerza la miseria y no es útil para superar la depresión. La atención plena implica centrarse en el momento presente y es una habilidad que se debe practicar. La mayoría de las veces, nuestros cerebros están llenos de pensamientos y enfocarse en el momento presente parece antinatural para nuestras mentes. Practica en comprometer tus sentidos en el momento. Centrarse en el tacto, el gusto, la vista, el sonido y el olfato. Atraer los sentidos deja menos tiempo para preocuparse.

2. Escuchar música optimista

Siempre he pensado en la música como alimento para el alma. Una melodía optimista puede cambiar una atmósfera al instante y crear un ambiente más positivo. Escuchar música alegre y alegre altera la química cerebral y puede mejorar tu estado de ánimo.

3. Usa el toque

La ciencia muestra que las terapias táctiles pueden ayudar a algunas personas a superar la depresión, reducir el cortisol, la hormona del estrés, y aumentar la oxitocina, la hormona del bienestar. Las terapias a considerar incluyen acupuntura, acupresión, masaje, reiki y reflexología.

4. Incluya ácidos grasos omega 3 en su dieta

Las investigaciones han demostrado que las personas deprimidas a menudo carecen de un ácido graso conocido como EPA. Los participantes en un estudio de 2002 presentado en los Archivos de Psiquiatría General tomaron solo un gramo de aceite de pescado cada día y notaron una disminución del 50 por ciento en los síntomas como ansiedad, trastornos del sueño, sentimientos inexplicables de tristeza, pensamientos suicidas y disminución del deseo sexual. Los ácidos grasos omega-3 también pueden reducir el colesterol y mejorar la salud cardiovascular. Obtenga omega-3 a través de nueces, semillas de lino y pescados grasos como el salmón o el atún.

5. Detener el diálogo negativo

Las personas deprimidas tienden a ver el mundo de manera negativa. Cuando las cosas van mal, se culpan a sí mismos y cuando van bien, lo atribuyen a la suerte. La depresión refuerza la duda de uno mismo y los sentimientos de inutilidad. Controle su conversación interna negativa y haga concesiones para este tipo de pensamiento recordándose que su pensamiento es el de una persona deprimida, no una persona sana y funcional. No te tomes en serio tus pensamientos cuando te sientas deprimido. Reconozca los pensamientos, pero esto no significa que tenga que creerlos. Mantener la perspectiva

6. Bide tu tiempo

Acepta que tu estado mental no está del todo equilibrado. Durante la depresión, tendemos a ver los aspectos negativos de todo y nos resulta más difícil mantener el equilibrio sobre lo que está sucediendo. Recuerda con cuidado que estás sintonizado en el ‘canal de negatividad’ y no escuches tu forma de pensar. Definitivamente se distorsiona cuando estás deprimido. Esta sola idea puede proporcionar algo de comodidad cuando el mundo parece sombrío. No durará para siempre. Recuerda que el cambio es constante y que no siempre te sentirás de esta manera. Sé paciente y haz todo lo posible por cuidarte mientras tanto. Come bien y duerme bien. Di a ti mismo “Esto pasará”.

7. distraerse

Si es posible, haz tu mejor esfuerzo para distraerte del pensamiento excesivo. Tus pensamientos son tus enemigos cuando comienza la depresión. Juega con una mascota o sal a pasear. Lea un libro si puede concentrarse o terminar un rompecabezas. Haz cualquier cosa que te distraiga de tus miedos y preocupaciones. Mantenerse ocupado es una forma efectiva de superar la depresión.

8. Usa más luz

El trastorno afectivo estacional (SAD, por sus siglas en inglés) es conocido por causar mal humor durante los meses de invierno cuando hay menos luz solar. Invierta en una lámpara solar: una bombilla de 300 vatios a tres pies por 20 minutos tres veces al día puede ayudar. Los síntomas de SAD pueden incluir problemas para dormir, ansiedad, depresión, irritabilidad, fatiga, apatía y pérdida de la libido y el uso de la luz puede ayudar a superar la depresión y estos otros síntomas.

9. Prueba la terapia cognitiva

La terapia cognitiva puede ser extremadamente útil para contrarrestar la depresión y se basa en el principio de que ciertas formas de pensar pueden desencadenar ciertos problemas de salud, como la depresión. El consejero lo ayuda a comprender sus patrones de pensamiento actuales e identificar cualquier idea o pensamiento dañino o falso que tenga que pueda desencadenar la depresión o empeorarla. El objetivo es cambiar sus formas de pensar para evitar estas ideas, así como ayudar a que sus patrones de pensamiento sean más realistas y útiles.

Answer 2

No has agregado nada sobre tus circunstancias, pero esto importa mucho.

En un adolescente, el sentido predominante de depresión y soledad (D&L) podría ser un signo de a) enfermedad aún no diagnosticada, física o mental: en este caso, el mejor consejo, obviamente, es buscar ayuda médica profesional lo antes posible. . O b) podría ser el resultado de una autoimagen paralizante, de la inseguridad debida a ser criado en una familia disfuncional con actitudes inadecuadas de los padres: buscar ayuda profesional lo antes posible entre los maestros, psicólogos, etc., e ir a sus compañeros (gimnasio, voluntariado). , grupos del mismo interés, lo que más le atraiga, incluso cuando le apetezca quedarse solo; No te dediques a ello, VAYA A LA GENTE, siempre encuentras a alguien, algo que desvía tu atención de tu propia miseria y exige que se la convierta para ayudar a los demás.

Para un adulto, si se pueden descartar razonablemente las razones médicas, a) cambiar lo más posible en su vida, incluso si tiene que obligarse a hacerlo (su entorno laboral o de estudio, su dieta, su rutina diaria, sus muebles, su ropa). , incluso algunos amigos); b) VAYA A LA GENTE (el mismo razonamiento anterior) yc) sí, trabaje en usted mismo sin importar cuán difícil sea, razone con usted mismo, analice, presione para cambiar, auto-felicite con éxito, prométase recompensas …

Para un anciano, generalmente comience hablando con su médico. Y VAYA A PERSONAS de su elección y disponibilidad, por no hablar de las obvias (nietos, familiares, amigos, vecinos), pero las opciones más remotas pueden ser de gran ayuda (personas sin hogar, comedores sociales, refugios de la sociedad humanitaria, etc., si puede pagarlo físicamente) .

Ayudar a los demás ayuda enormemente en cualquier edad y circunstancias, como lo hace normalmente obtener una mascota si te gusta. Los perros hacen maravillas a las personas solitarias, incluso si la idea puede no ser atractiva a primera vista. Evitar el alcohol, las drogas callejeras a toda costa, es el camino al abismo.

Sigue LUCHANDO, tendrás éxito, mejor, mejor suerte!

Answer 3

En primer lugar, trata de recordar que puedes superar estos sentimientos opresivos. Tu siguiente pregunta obvia a partir de este punto tiene que ser, ‘¿cómo?’ “¿Cómo puedo estar tan seguro de poder vencer este obstáculo paralizante en mi vida?”

Bien, para empezar, desde el principio Dios reconoció y expresó esta verdad en Gen. 2:18. Dice que … “No es bueno que el hombre continúe solo …” Así que se señala que, sabiamente, Dios optó por no permitir que su primera creación, Adán, estuviera inicialmente solo. Hoy los tiempos han cambiado, pero la necesidad de compañía todavía existe aunque el hombre no depende completamente de ello. Así que de nuevo, ¿cómo superar tu soledad y depresión? Las referencias a continuación compartirán algunos estímulos valiosos.

Cómo lidiar con la soledad | Ayuda para la familia

¡Despierto! Revista, No. 1 2017 | Depresión adolescente: ¿por qué? ¿Qué puede ayudar?

Answer 4

Tratemos de no cubrir con azúcar aquí. Mantenerse ocupado y establecer metas no resolverá la mierda. Tampoco saldría más y esas cosas. Encuentra a alguien con quien hablar, un amigo, familia o lo que sea. También puede ir a los servicios de terapia en línea y asesoramiento psicológico. Si tienes suerte, podrías atrapar a grandes oyentes allí.

Pero lo mejor que puedes hacer es buscar ayuda profesional. No tienes nada que perder y mucho que ganar. Aunque tengo que decírtelo, tengo amigos que van a encogerse y todavía están deprimidos. Sin embargo, sí ayuda, pero no de forma permanente. Pero aún así, es mejor que hablar con alguien que ni siquiera podría escuchar o saber qué decir. Buena suerte.

Answer 5

La respuesta está en la evolución. Estamos programados para levantarnos del sofá y recoger o cazar nuestra comida. La era de los días modernos parece revertirse para permitirnos obsesionarnos con los alimentos procesados. La mejor manera de sentirse solo y deprimido es un desencadenante para la supervivencia. Así que levántate y haz algo significativo en la vida. Lo mejor es unirse a un gimnasio y hacer un objetivo para llevar una vida saludable. Pero no caigas en la trampa de perder peso para ser tu objetivo. Pon en marcha cualquier proceso como el que activa el sentido social dentro de ti.

Asegúrate de levantar tu mano diariamente en forma de V Esto libera hormonas felices dentro del cuerpo. Esa es la razón por la cual los constructores de cuerpo tienden a flexionar sus brazos para resaltar los bíceps y los tríceps. De hecho, los hace más positivos hacia la vida.

Answer 6

1. Deja de ser tan duro contigo mismo.
2. No mires a otras personas para cambiar tu oscuridad. Esta es tu responsabilidad.
3. RE: punto 2: si la oscuridad es demasiado profunda, busca ayuda profesional.
4. Haz ejercicio y come mejor.
5. Dejar pasar el tiempo.