En realidad no es tan simple como lo sugirió un artículo anterior, es increíblemente difícil y requiere un gran esfuerzo consciente porque literalmente tienes que volver a cablear tu cerebro.
Aunque su cerebro solo representa aproximadamente el 2% de su peso corporal, utiliza entre el 20 y el 25% de sus recursos energéticos. Como tal, trata de conservar la energía lo más posible al relegar ciertas tareas al piloto automático o al nivel inconsciente.
La gran mayoría de nuestros pensamientos pasan inconscientemente y estamos pensando todo el tiempo. Si dudas de mí, cierra los ojos y concéntrate en tu respiración y observa qué sucede. A menos que seas un meditador experimentado, serás bombardeado por pensamientos que parecen provenir de la nada pero que estuvieron allí todo el tiempo, simplemente los desconectaste de la forma en que desconectamos los ruidos de fondo como un ventilador de techo, por ejemplo.
El problema que tienes es que has arraigado tus pensamientos de autocompasión durante un período de tiempo que consiste en meses, probablemente años. Como tales, se han vuelto inconscientes y parecen tener vida propia.
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Afortunadamente no lo hacen y usted puede detenerlos, pero como digo, esto requiere mucho esfuerzo y persistencia, así como amabilidad con usted mismo.
Algunas de las formas en que puede ayudarse son las siguientes.
- Replantea el infierno de los eventos negativos. Si no sabes cómo replantearte y es una potencia increíble, mira esto.
- Como otra respuesta mencionada, tome la meditación de atención plena. Esto te ayudará a detectar los pensamientos cuando los tengas más rápidamente.
- Sé amable contigo mismo y si ves un pensamiento negativo de autocompasión, simplemente recuérdalo y di algo como, ‘ahí voy otra vez. Oh, bueno, sé que eso no es realmente cierto y realmente sé que soy una persona digna y digna “. Entonces, y sí, soy consciente de que suena extraño, gracias a tu voz interior. Está tratando de ayudarlo, simplemente no está haciendo un gran trabajo y ha adoptado una estrategia que no funciona.
- Comience un diario de gratitud. Ha habido una gran cantidad de investigaciones científicas que demuestran el vínculo entre la gratitud (especialmente cuando la escribimos) y los altos estados de bienestar y felicidad.
- Emprenda algún tipo de trabajo caritativo que lo exponga a personas que están peor que usted. Una vez más, la ciencia ha demostrado que las personas que hacen este tipo de cosas tienden a ser más felices que las que no lo hacen.