En primer lugar, sí, ¡es TOTALMENTE normal! Honestamente, incluso las personas en las relaciones pueden sentirse tristes alrededor del Día de San Valentín . Es por eso que, como escribí en Cómo hacer que su día de San Valentín chupe menos, dos de los momentos más comunes del año para que las parejas se separen son antes y después del Día de San Valentín; Navidad; y las vacaciones de primavera.
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Entonces sí. Es totalmente normal que las personas solteras se sientan tristes y frustradas durante unas vacaciones súper promocionadas y orientadas a la comercialización que están destinadas a las parejas.
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Esto es lo que puedes hacer para sentirte mejor.
1. Reencuadre cognitivo.
En este es uno de los hacks de psicología más poderosos que se hayan inventado, y solo toma unos minutos, escribí:
La reconfiguración cognitiva se ha utilizado durante mucho tiempo en la terapia conductual cognitiva (TCC) para ayudar a los pacientes a identificar, y luego disputar, pensamientos y patrones de pensamiento negativos. Originalmente desarrollado para combatir la depresión, rápidamente se hizo popular entre los psicólogos y pronto se extendió a usos más generales. Leer más>
El reencuadre cognitivo funciona porque nuestros cerebros son terribles en distinguir la fantasía de la realidad. Cuando imaginas que una situación o causa o resultado es verdadero, una parte de tu mente cree que ES verdad. Aunque conscientemente te das cuenta de que solo era una fantasía, parte de tu mente (la parte que a menudo se asocia con pensamientos y emociones oscuras) todavía se siente como si fuera verdad.
Así es como veo que esto te beneficia:
– Mencionas que has estado en tres relaciones fallidas. REFORMAR la forma en que está pensando en esto. En lugar de pensar: “Todas mis relaciones fracasaron”, aquí hay algunas formas en que puedes entrenarte, forzarte o convencerte de verlo:
“Si me hubiera casado con el primer hombre, nunca hubiera conocido a los otros dos tipos, y fueron tan especiales e importantes para mí que no cambiaría esas relaciones por nada”.
“Era demasiado joven en ese entonces. ¡Ni siquiera sabía quién era! Esa relación no habría funcionado a largo plazo, ya que mis metas cambiaron y mi personalidad y mis valores se desarrollaron”.
– Cuando usas el término “relación fallida”, me pregunto si tienes algunos sentimientos no resueltos sobre ellos, o tal vez, que nunca obtuviste el cierre que querías para curarte completamente y seguir adelante. El artículo sobre la reformulación cognitiva hace la siguiente sugerencia:
Siéntate y escribe una carta a tu amor perdido . Di todo lo que desees poder decir. Saca todo de tu pecho. Pero no envíes la carta.
Entonces … escribe su respuesta para ti. Acepta el hecho de que la relación ha terminado. El punto no es que tengas una reconciliación imaginaria. El punto es que pretendes, por un momento, que tienes algunas respuestas. Tienes un cierre.
Déjalo admitir que era un cobarde. Déjala admitir que lo siente y que te desea lo mejor. Mientras escribes, visualízate diciendo estas cosas a tu ex. Visualízalos leyendo su carta para ti . Verlo realmente: los visuales activan nuestros centros de procesamiento emocional. Leer más>
La razón por la que esto funciona es porque, nuevamente, estás “pirateando” la incapacidad de tu cerebro para distinguir la fantasía de la realidad. Hacer este ejercicio ayudará a eliminar la duda y la incertidumbre. La incertidumbre es uno de los peores sentimientos: de hecho, según Robert Leahy, autor de The Worry Cure: Seven Steps to Stop La preocupación de detenerte, la mayoría de las personas enfermas preferirían recibir un mal diagnóstico que ningún diagnóstico .
– Finalmente, el reencuadre cognitivo podría ayudarlo a cambiar sus puntos de vista sobre la soltería. En lugar de pensar en todas las cosas que no tienes porque eres soltero, piensa en todas las cosas que no podrías tener si no estuvieras. Haga el mismo ejercicio que el de arriba: siéntese y escriba todas las cosas que ama de su vida. Escribe lo que AMAS de ser soltero. Y realmente visualiza cada razón en tu lista.
2. Cambia el significado del día de san valentín.
Aunque recientemente escribí una pieza bastante condenatoria acerca de que los Monólogos de la Vagina son una obra desempoderadora, burda y mal escrita, sí veo el valor de celebrar el Día V: un movimiento mundial para poner fin a la violencia contra las mujeres que a menudo se celebra en y alrededor Día de San Valentín.
Si el Día de San Valentín te hace perder el tiempo, participa en mítines, eventos para recaudar fondos y eventos del Día V. Voluntario. Difundir la palabra. Haz algo de lo que puedas sentirte orgulloso. ¡Hacer la diferencia!
O pasar la semana haciendo voluntariado / recaudación de fondos de otras maneras. Apoya una causa que está cerca de tu corazón. Hacer la diferencia.
Como beneficio adicional: involucrarse en la comunidad es una excelente manera de conocer gente nueva, incluidos los posibles socios de citas.
3. Haz planes con tus amigos.
Solo porque estés soltero en el Día de San Valentín, no significa que tengas que estar solo en el Día de San Valentín. Invita a tus amigos que también son solteros a que se unan a ti en una aventura especial. Mantenga sus mentes ocupadas, entretenidas y comprometidas.
Echa un vistazo a algunas de las sugerencias en Cómo hacer que tu día de San Valentín sea chupar menos. Cualquiera de estas cosas se puede hacer con un compañero o con un grupo de amigos con ideas afines.
Así que ten una gran experiencia juntos para el día de San Valentín. Alquila un kayak y pesca de cangrejo! ¡Alquile algunos trajes de neopreno y practique snorkeling o buceo! ¡Compra una hermosa canasta de picnic y haz un banquete en el desierto!
O, si el aire libre no es lo tuyo, echa un vistazo a un concierto o programa de comedia. Tome una clase de baile (en serio, todos deben tomar al menos una clase de baile en la edad adulta, ¡será útil para el resto de su vida!), Vaya a la sala de videojuegos o visite la experiencia 7d Laser Shooting Shooting de San Francisco.
¡O! ¡Ten una aventura intelectual! Tener una noche de juegos para parejas (o parejas). He escuchado ¿Qué?!? Oh … El juego de parejas Banter es genial. Establece un desafío para ustedes mismos, como el hackathon de una pareja. Crear un programa de radio; escribe una canción o obra de un acto; ¡Participen juntos en un concurso de fotografía! Inscríbase en una clase de pintura en un bar o cafetería local. Visita a un museo de ciencias. O, ¡aprenda de la privacidad de su propia casa! Echa un vistazo a algunas de las increíbles clases en línea que se ofrecen en Craftsy, que incluyen decoración de pasteles, hacer tu propia comida china, carpintería, tejido de alambre o varias clases de jardinería.
4. Hacer (o comprar) algo amoroso y reflexivo para otra persona.
In Money Do Buy Happiness: si sabes cómo gastarlo, escribí:
Gastar tan poco como $ 5 en alguien que no sea usted mismo aumenta su felicidad.
Norton et al. (2008) descubrió esto al realizar experimentos en todo el mundo, en los que a los participantes se les daba cierta cantidad de dinero (que oscilaba entre $ 5 y $ 20) y les pedían que lo gastaran en ellos mismos o lo gastaran en otra persona. Luego, al final del día, hicieron que los participantes completaran un cuestionario que medía su estado de ánimo y su felicidad, así como la forma en que gastaban el dinero.
Norton y sus colegas descubrieron que la cantidad de dinero entregada a los participantes (para gastarlos en ellos mismos o en otros) tuvo poco impacto en el estado de ánimo o la felicidad. En cambio, el porcentaje relativo del dinero que gastaron en otros predijo la felicidad .
Los experimentos se han replicado en todo el mundo, desde Canadá hasta Uganda. Ya sea que los participantes usaran su dinero para ayudar a un amigo a pagar un tratamiento contra la malaria que le salvara la vida o para comprar un boleto de cine o un café para un amigo, experimentaron impulsos similares en su estado de ánimo . Leer más>
Lo he hecho muchas veces en el día de San Valentín, y siempre ha funcionado. Digamos que estás trabajando con un presupuesto de $ 5-10. Aquí hay algunos ejemplos de regalos que he enviado a amigos que me alegraron el día (y alegraron el día de las personas a quienes les envié):
– Bálsamo Labial Pickle. “Te amo, aunque eres un bicho raro que está obsesionado con los pepinillos. Feliz día de San Valentín”.
– Molde Corazón De Huevo Y Panqueques. “Extraño hacer huevos contigo. Sabes que si no te mudaras a Boston, te habrías despertado con tantos panckies con forma de corazón”.
– Delantal de cupcake. “¡Lo único más lindo que las magdalenas … eres TÚ! ¡VAMOS A HACER LAS COOKIES!”
– Capullos de rosa secos LuxTea. “El equivalente femenino al té que te embolsa. Feliz día de San Valentín, BUD”.
Pero aquí está la cosa. No tienes que enviar / elegir algo para un amigo. Es probable que tus abuelos te extrañen mucho y estarían encantados de saber que estabas pensando en ellos en el Día de San Valentín.
Una tarjeta, una caja de chocolates o incluso dulces harían su MES. Realmente me gusta esta caja de regalo de la década de 1940:
¡Pero, como escribí en el regalo del día de The Perfect Valentine (o cumpleaños, o incluso de los abuelos) para CUALQUIERA! Cuando se trata de abuelos, no puedes equivocarte con los regalos de fotos: tazas, fotos enmarcadas, estampados … o incluso esta manta de fotos cálida y tierno.
Seriamente. Enviar un regalo a alguien te hará sentir tan feliz y emocionado por el Día de San Valentín, que ni siquiera lo sabes. (Hablo por experiencia.)
Espero que esto ayude. 🙂