Cómo superar la depresión, ganar confianza y hacer amigos sin visitar a un terapeuta

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La lectura puede ayudar. Sin embargo, hacer cosas ayudará más. Así será hablar con la gente. En algún momento usted puede necesitar terapia sin importar lo que haga, pero tal vez no lo haga.

Esto es todo asumiendo que no eres suicida. Si es así, realice una búsqueda en la web de “línea directa de suicidio” y el nombre de su país, estado, provincia, ciudad o cualquier otra ubicación que obtenga resultados. Deja de leer mi respuesta, llama a ese número y sigue sus instrucciones.

Si no eres suicida, los siguientes consejos pueden ayudarte.

Habla con personas de confianza. Preferiblemente en persona, pero llamar, enviar mensajes de texto, chatear o cualquier otra cosa aún ayuda. Esperemos que conozcas gente que no te juzgue. No tienes que decir que estás deprimido, si es difícil para ti hacerlo; puede decir que se siente deprimido o estresado, o lo que sea que tenga más sentido para la persona con quien esté hablando. No pueden arreglar lo que está mal, pero poder hablar sobre eso ayuda.

Ser más activo físicamente. No estoy diciendo que tengas que pasar horas en el gimnasio o correr maratones; Solo sal de tu cuarto y camina alrededor. Si el clima es bueno, salir afuera ayuda. Podrías hacer esta parte de tu proceso de estudio; recorra una ruta regular y practique asociando los puntos de referencia que ve con la información que necesita recordar. Más tarde, cuando necesite recordar la información, imagínese dando ese paseo y observando esos puntos de referencia. Si esto funciona para un tema, pruebe una ruta diferente para cada tema. Incluso si no le ayuda a recordar cosas, le ayuda a su estado de ánimo simplemente caminar y mirar cosas además de los libros de texto y las pantallas de computadora y las paredes de su habitación. También ayuda si puede sonreír y saludar a las personas cuando las pasa, asumiendo que eso no se considera demasiado extraño en el lugar donde vive.

Practica ser agradecido. Todos los días, escriba la fecha y una cosa por la que está agradecido. Podría ser tan simple como “No estaba lloviendo” o “Comí una buena comida”. Puede escribir más de una cosa, pero no se salte un día, incluso si tiene que pensar en algo que suene tonto y trivial. Esto no curará la depresión por sí mismo, pero es otra cosa que ayuda, y estas cosas se suman.

Dormir lo suficiente. Esto ayudará a tu estado de ánimo y también te ayudará a estudiar. Ir sin dormir por una noche hace que las personas funcionen como si su coeficiente intelectual fuera diez puntos más bajo (en promedio). Dormir de forma inadecuada durante varias noches seguidas aumenta el mismo efecto. Además, el sueño ayuda a tu cerebro a reponer los neurotransmisores y tiene muchos otros efectos saludables que no comprendemos completamente.

Coma una dieta variada. No tiene que tener una dieta súper saludable siempre que no coma las mismas cosas todos los días. Algunas personas le dirán que evite la comida chatarra, la carne, el azúcar procesada, o lo que sea, pero para la mayoría de las personas, eliminar un ingrediente realmente no hace una diferencia. Puedes comer cualquiera de estas cosas siempre y cuando no sea la mayoría de tu dieta. Mantener las cosas variadas ayuda a asegurar que no te quedes corto con ningún nutriente en particular. Y probar cosas nuevas puede ayudar a tu estado de ánimo.

Ninguna de estas cosas son curas mágicas, pero cada una ayuda un poco. Agrégalos juntos y ellos pueden hacer una diferencia real.

Si los practica todos por un tiempo pero se siente peor en lugar de mejorar, entonces es inteligente considerar las opciones de terapia. Ya que estás estudiando, probablemente estás en la escuela, así que busca las opciones disponibles para los estudiantes allí.

La terapia puede parecer atemorizante e intimidante si nunca lo has hecho, pero realmente puede ayudar. También hay diferentes tipos de terapia, por lo que si está preocupado por profundizar en su pasado, puede probar un tipo de terapia que no implique mucho de eso. La terapia cognitivo-conductual, por ejemplo, se enfoca más en los síntomas que enfrenta en su vida cotidiana y en la práctica de técnicas para reconocerlos y cambiarlos.

Pero es posible que no necesites terapia, de todos modos. Solo mira como va. Te deseo lo mejor

Answer 2

En serio, debes seguir http://yourhealingsandfeelings.com , que es mi sitio web en el que trato ese tema.

Pero la respuesta corta es elegir entre una variedad de diferentes temas o formas de vida que te parezcan más interesantes.

Permítanme darles un breve resumen de cuáles son estos temas:

• Ejercicio físico. Esto trata su depresión y es una salida que muchos encuentran que funciona muy bien para ellos.
• Terapia de arte creativa: Esto toma tantas formas que es imposible enumerarlas todas aquí. Pero las personas han encontrado curas para la depresión, han ganado confianza y se han encontrado con otros a través de estos canales. Grupos de teatro, fotografía, servicios voluntarios en algún lugar y trabajo con personas menos favorecidas que usted. Elaboración de pan, repostería, confección, alfarería, escultura, dibujo, pintura, dibujo. La lista de creatividad es infinita y muchas personas la han encontrado terapéutica.
• Meditación: este es un ejercicio tan pacífico y entrena a nuestro cerebro a ser calmado y pacífico. Es muy beneficioso y tiene repercusiones en todas las áreas de su vida.
• Journalling – es para aquellos que les gusta escribir. Es un enfoque estructurado para todas las áreas de su vida donde hace notas cortas y ágiles sobre una parte de su vida que le causa problemas. Se necesita un tiempo para aprender, pero los beneficios son abundantes y es una manera realmente rápida de conocerte a ti mismo muy bien.

Creo apasionadamente en la autoayuda y en aprender a curarnos de la depresión, el estrés, la ansiedad y las emociones dañadas. Es nuestra responsabilidad encontrar formas de curación, sin drogas y las citas interminables.

Tenemos lo que se necesita dentro de nosotros para sanar nuestros propios sentimientos, sin importar cuáles puedan ser. Tenemos todo lo que necesitamos, un tesoro absoluto está a nuestra disposición. Todo lo que nos exige es el compromiso de dedicar tiempo y esfuerzo a ponerlo en práctica.

Espero que esto ayude.

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Bueno, sí, hay un montón de libros que puede obtener (en línea, comprar y enviar o comprar en la biblioteca) que pueden ayudarlo a comprenderse mejor a usted mismo ya las personas, así como a darle técnicas para ayudarlo con poca confianza, depresión, conocer gente, etc. . Por lo tanto, lo aliento a buscar recursos en Internet y en su biblioteca local para ayudarlo. Sin embargo, no hay un botón fácil para la depresión, la soledad, el aislamiento y la falta de confianza. Esto es especialmente cierto si agrega que no desea ir a un terapeuta, no tiene tiempo para trabajar en sus problemas y no puede viajar a donde hay otras personas y recursos. Lo que estás diciendo es un pariente a decir; “Tengo tanta hambre, no he comido en un mes; pero no quiero molestarme en ir a la tienda de comestibles o comer alimentos porque estoy muy ocupada estudiando y no tengo acceso a un automóvil. ¿Qué tan bien crees que estudiarías si estuvieras muerto de hambre? ¿Qué tan dispuesto estaría para detener los dolores del hambre y la falta de nutrición si se enfocara en no tener un automóvil y en estar tan ocupado que no pudiera comer?

Entonces, lo que debe hacer es primero averiguar cómo puede obtener lo que necesita para alimentar a su cuerpo y sentirse mejor; que en este caso es trabajar en su depresión / soledad / poca confianza y falta de amigos, en lugar de obtener alimentos. Primero, es posible que no tenga un automóvil, pero ¿puede caminar, tomar un autobús o un taxi o pedirle a un amigo o familiar que lo lleve? De lo contrario, ¿puede ponerse en contacto con los servicios sociales locales y ver qué ofrecen para obtener ayuda con el transporte? Probablemente hay una manera de llegar al lugar al que necesitas ir. Segundo, sí, debería ver a un terapeuta, así que si no puede pagar uno, hable con un consejero de su escuela o servicios sociales o busque en Internet lugares que puedan ayudarlo con la depresión y la poca confianza; incluso si recién comienza con un grupo de soporte gratuito, es un comienzo. También puede trabajar en su depresión y poca confianza con las técnicas de los libros, pero eventualmente necesitará obtener más terapia personal. En tercer lugar, salir y conocer a algunas personas y hacer amigos; únete a un club o voluntario, revisa tu pasatiempo favorito en un grupo local de Meetup y asiste a algunas reuniones, solo sal y conoce gente y sé amigable; eventualmente harás amigos También puede reunirse o mantenerse en contacto con amigos en línea, pero aún así es importante reunirse en persona de vez en cuando. Es muy importante tener amigos y una red de apoyo, especialmente cuando se trabaja en la depresión.

Finalmente, asegúrese de hacer tiempo para todo esto, uno no solo puede estudiar todo el tiempo y no estudiará de manera efectiva si está deprimido, solo y se siente mal. Todos necesitan descansos para refrescarse a sí mismos y a sus amigos para hacer cosas, para recibir apoyo, compartir experiencias y discutir ideas, y los amigos ciertamente ayudan a que uno se sienta menos solo. Es probable que tenga que realizar pasos lentos y progresivos, pero continúe, será mejor y más fácil. Una vez que tenga algunas cosas en movimiento, probablemente verá qué tan relacionados están todos sus problemas. Si haces algunos amigos, es posible que te resulte más fácil llegar a tus citas y que la soledad y la depresión mejoren a medida que te sientas más seguro. A medida que mejore su confianza, es más fácil hacer amigos. A medida que su depresión mejore, es posible que pueda estudiar de manera más eficiente y en menos tiempo y esfuerzo, etc. Por lo tanto, es solo una cuestión de comenzar y continuar, por lo que se dará cuenta de que necesitará dedicar algo de tiempo a trabajar. En estos temas, tendrá que salir al mundo y conocer gente, y finalmente tendrá que trabajar con un terapeuta, así que solo comience y comience. La mejor de las suertes para ti.