Creo que lo primero que debe hacer es tener la expectativa correcta de que controlar la ansiedad requiere mucho esfuerzo y determinación de lo que pensábamos.
La ansiedad afecta de muchas maneras diferentes y puede crear desafíos en algunas partes de nuestra vida. Estoy seguro de que no solo querrás controlar sino que eventualmente querrás superar la ansiedad.
Lo primero es el enfoque. Mi ansiedad social era tan grave que ni siquiera puedo hablar con un extraño por teléfono sin tartamudear en un momento dado. En ese momento, ni siquiera puedo comprender ir al escenario para hablar.
Tienes que ser muy determinado y saber que te espera un viaje difícil. Decidí abordar un tema a la vez. Y practica lo que llaman exposición gradual.
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Por supuesto, esa es la parte física de superar la ansiedad. Odiamos cuando la gente dice que la ansiedad está en nuestra cabeza. Pero en cierto sentido, es cierto. Ya sea un desequilibrio químico en el cerebro o debido a algunos eventos traumáticos, tenemos que construir una mente más fuerte.
Para mí, una combinación de meditación de atención plena e hipnosis funciona bien. La meditación de atención plena cuando se practica, le permite elegir no reaccionar a todos los pensamientos preocupantes.
La hipnosis clínica, especialmente para la ansiedad, proporciona el alivio inmediato a corto plazo que busca y también hace que su mente abandone los viejos hábitos de pensamiento y aprenda uno nuevo.
Pero debe tener la expectativa correcta en ambas técnicas. Por un lado, no abordan todos sus problemas de ansiedad de la noche a la mañana. Es imposible esperar que su patrón de pensamiento cambie permanentemente en tan poco tiempo.
Y segundo, la meditación de la atención plena consiste más bien en hacer que tu mente se ejercite en el gimnasio. Se necesita tiempo para construir el músculo de la mente. Y sí, podría ser agotador y parece no funcionar inicialmente.
Escribí más sobre la meditación y la hipnosis para mis problemas de ansiedad en mi blog. Espero eso ayude.