Cómo saber si alguien realmente está enojado conmigo o se está distanciando de mí por algo que hice, y simplemente estoy paranoico al respecto.

No estoy seguro de lo que estás preguntando.

Si están enojados contigo o con el distanciamiento porque algo que hiciste, en cualquier caso, es sobre ti.

La mejor manera de llegar al fondo del problema es preguntarle a la persona. A veces, todos (yo incluido) malinterpretamos cosas, o tomamos un silencio momentáneo, como paranoia cuando, de hecho, nada está mal.

Soy una de las mejores personas por ser culpable de eso. Me siento paranoico de que la gente esté molesta, y luego empiezo a sentir que tengo que estar a la defensiva, y luego descubro que no estaba preocupado por nada.

Pregúntales directamente en lugar de preguntarse al respecto. Si dicen que hiciste algo, pregunta qué fue y ofrece una disculpa, si es necesario y estás equivocado.