¿Cómo manejamos nuestras emociones en el trabajo?

Answer 1

No es fácil mantener el control total sobre nuestras emociones en un ambiente estresante. Y como está haciendo esta pregunta, asumo que está trabajando en un lugar así. Así que aquí hay algunas soluciones para ayudarlo a manejar su respuesta emocional:

1. Mantenga un diario para sus emociones. [1] No tiene que ser demasiado complejo o poético. No necesitas ser un buen escritor. Simplemente escriba sus emociones negativas cada vez que las sienta, qué las causó y cómo reaccionó. Es importante analizar sus emociones durante un largo período de tiempo para encontrar algunos patrones y descubrir qué podría hacer para cambiar las cosas.
2. Identifica los desencadenantes y aprende a evitarlos. Una vez que sepa qué desencadena sus malos sentimientos (después de analizar su diario de emociones), debe practicar diferentes técnicas para evitarlos. Uno de los mejores métodos es cambiar tu enfoque. Todos tenemos miedos y pensamientos que nos ponen ansiosos. Si les prestamos demasiada atención, corremos el riesgo de caer en la depresión. Por lo tanto, cada vez que empieces a pensar en algo que causa ansiedad, deberías encontrar algo en lo que concentrarte. Escuche una canción que lo haga feliz, envíe un mensaje a su amigo y pídales que se reúnan después del trabajo, lean un libro o un artículo interesante, o lo que sea que llame su atención y eviten que se convierta en una espiral de ansiedad.
3. Ajusta tu respuesta. No puedes controlar el comportamiento de otras personas, pero definitivamente puedes aprender a manejar cómo reaccionas en respuesta a sus acciones. A veces, un compañero de trabajo puede decir algo que te hace saltar a la garganta y morderle la cabeza. Sabes que no puedes razonar con ellos y siempre terminas en una gran pelea. Pero esto siempre tiene el mismo resultado: aumenta tu ansiedad, desencadena emociones negativas y te enoja por el resto del día. Entonces, lo único que puede hacer para cambiar el resultado es ajustar su respuesta. En lugar de entrar en una discusión, ¿qué pasaría si no dijeras nada? Solo sal de la habitación y finge que no has escuchado nada. ¿O qué pasaría si hiciera una broma para señalar su absurdo, en lugar de tomárselo en serio? Matadlos con amabilidad, dicen.
4. Ejercicios de respiración y meditación. Cuando siente demasiada presión en el trabajo y no puede darse el lujo de tomarse un largo descanso o participar en actividades relajantes, debe detenerse durante 2 minutos e intentar un ejercicio de respiración simple:
5. Cierra los ojos e imagina que cada músculo de tu cuerpo se relaja. Sobre todo relajar los hombros y dedos de los pies. Ahora, inhala profundamente por la nariz y exhala lentamente por la boca. Concéntrate para sentir el aire que entra en tu cuerpo y redirígelo para inflar tu abdomen en lugar de tu pecho. No pienses en nada más, excepto por el aire que llena tus pulmones. Haga esto durante al menos dos minutos y se sentirá mucho mejor.
6. Haz las paces con tus emociones. Finalmente, debes reconciliarte con tus emociones. Está totalmente bien sentir lo que sientes y no debes permitir que nadie te diga lo contrario. Las emociones son muy personales, y solo tú puedes entenderlas y cambiar tu estado mental. Si sientes que no puedes procesar tus emociones por tu cuenta, siempre puedes hablar con un terapeuta. Un especialista podría ayudarlo a identificar los factores desencadenantes y proporcionarle las herramientas que necesita para ajustar su respuesta.

Notas al pie

[1] Cómo lidiar con las emociones en el lugar de trabajo (Parte 2)

Answer 2

Lo primero es dejar de tratar de “manejarlo”. Tratar de controlar o cambiar cómo se siente es completamente inútil, sin mencionar agotador. Primero reconocerlo y aprender a aceptar lo que es.

Entonces, pregúntate, ¿por qué te sientes amenazado? Las cosas solo nos molestan si tienen una amenaza percibida. ¿Tienes miedo de perder tu trabajo? ¿O una situación te hace sentir menos importante, menos necesario? ¿Odias a tu jefe porque ella amenaza tu zona de confort? ¿Sientes que tu vida es aburrida y la gente en el trabajo te sigue recordando eso? ¿Quería ser músico pero eligió la ruta “segura” y ahora su frustración se refleja en su trabajo?

Entiendo que tal vez haya una mala situación fuera de tu cabeza que podría estar causando estrés, como un cambio de gestión o un compañero de trabajo medio, pero incluso entonces es importante profundizar en por qué te atrae, por qué te molesta tanto.

Reconocerlo ayudará a aliviar parte del estrés de sus hombros y le dará claridad sobre cómo resolver el problema. Pero una vez más, no intentes cambiar cómo te sientes, acéptalo y trabaja con ello.

Answer 3

Las situaciones estresantes son demasiado comunes en un lugar de trabajo que enfrenta recortes presupuestarios, despidos de personal y cambios de departamento. Es posible que cada vez sea más difícil controlar sus emociones en estas circunstancias, pero es aún más importante que lo haga. Después de todo, si la administración se ve obligada a hacer más despidos, puede optar por mantener a quienes pueden manejar sus emociones y trabajar bien bajo presión.

Pruebe estos consejos para lidiar con la preocupación:

• No se rodee de preocupaciones y ansiedad : por ejemplo, si los compañeros de trabajo se reúnen en la sala de descanso para charlar y hablar sobre recortes de empleos, entonces no vayan y se preocupen con todos los demás. Preocuparse tiende a llevar a más preocupación, y eso no es bueno para nadie.
• Algunas sugerencias para lidiar con la frustración:
• Deténgase y evalúe : una de las mejores cosas que puede hacer es detenerse mentalmente y observar la situación. Pregúntate por qué te sientes frustrado. Escríbelo, y sé específico. Entonces piensa en una cosa positiva sobre tu situación actual. Por ejemplo, si su jefe llega tarde a su reunión, tendrá más tiempo para prepararse. O, podrías usar este tiempo para relajarte un poco.
• espero que funcione…

Answer 4

La mayoría de las personas deben seguir la regla de las 24 horas. Cuando surge un incidente que provoca emoción, en lugar de operar desde un lugar reaccionario, permanece neutral. En 24 horas, habrá ideado numerosas respuestas brillantes y sensatas. Esta es mi regla # 1 en los negocios.

Christine King, MES

http://www.YourBestFit.com

Answer 5

1.es necesario pensar dos veces sobre los posibles resultados para estallar la ira. 2. Lo mejor para mantenernos en control es atraer nuestra atención y consolarnos con otros, como leer libros, comer algo, quejarse con amigos íntimos, etc. 3. Otra forma es verificar si realmente hemos hecho algo. incorrecto. 3. Mantener la salud mental es el método más apropiado y efectivo. Eso es todo.

Answer 6

La emoción es solo ese estado de ánimo que puede hacerte más fuerte o prácticamente atascarte tanto que te vuelves inútil y apto solo para los contenedores de basura.

Simplemente manéjelo con la misma naturalidad que el dolor de las articulaciones o la fiebre, excepto que el escenario anterior tiene tratamientos para curarlo. Mientras que bajo la agitación emocional, usted es el paciente y el médico. La cura se encuentra dentro de usted, así que no se preocupe cuando sepa que el tratamiento está disponible.

Toma las cosas casualmente si no te concierne directamente. Con la competencia cada vez mayor, el espacio de trabajo se está reduciendo virtualmente y no hay ninguna garantía de que pueda dar por sentado mi trabajo.

Con la política de contratación y despido aún más frecuente incluso en organizaciones más pequeñas, la responsabilidad recae en cada individuo para salvaguardar sus propios intereses personales y dar prioridad a la tarea en cuestión.

No significa que uno deba convertirse en garganta cortada, sino que solo significa que usted se desarrolle o aprenda a nadar con la marea y lo contrario. No hay nada malo en complacer a un colega, pero no a costa de su existencia.

Su empleador le agradará por soportar la presión y solo estará dispuesto a asumir más responsabilidades. Decir que usted no es responsable, pero solo un activo sería una subestimación.

Evita a las personas negativas. Piensa solo en positivo. Alegrarse. Reconoce si he contribuido de manera significativa.

Answer 7

1. El profesionalismo debe ser la forma en que guíes tus comportamientos. Lo importante es lo que se percibe. El control debe estar dentro.
2. Contrata a un psicólogo para lidiar con tus propias emociones.
3. Leer libros sobre inteligencia emocional.
4. Involúcrese con la gente tanto como sea posible. Aprende a manejar los conflictos diplomáticamente.
5. Pregunte a su superior por cualquier consejo en caso de un problema.

Answer 8

Cuando me encontré con un niño discapacitado por primera vez, Comencé a sentir pena por ese niño y me rompí a llorar. Rápidamente fui al baño en el trabajo y tuve un pequeño llanto y algo de auto-conversación muy necesario. Después de darme cuenta de que mis lágrimas no estaban ayudando a este niño ,. Regresé y continué trabajando y charlando con él. No lo veía como discapacitado, pero al igual que él era un niño lindo con una gran sonrisa.

Entonces, para mí es un desafío no ser emocional en el trabajo o en otros lugares … por más que trate de ser profesional, acabo siendo yo mismo.

PD: El incidente ocurrió en el trabajo en mi primer día.

Answer 9

Mantenga su respiración lenta y suave. Pon tu mano en tu corazón y “respira y exhala a través de tu corazón”. Repite una meditación como, “Jesús está conmigo, él está muy complacido conmigo. No importa lo que siento, él siempre está bien, por favor conmigo “. Dios siempre está trabajando en segundo plano para hacer que las cosas funcionen para tu bien. No necesitamos saber cómo, solo que es verdad. Hay un espíritu santo. Nuestro padre en el cielo nos juzgará a todos cuando llegue el momento. Por ahora, haz lo mejor que puedas para ayudar a los demás en el amor y deja que Dios se encargue de castigar el mal.

Answer 10

Esfuércese por ser positivo, intente ser el mejor en su comportamiento, sonrisas y trabajo, las emociones son estables cuando se enfoca en su trabajo

Answer 11

No tengo control sobre las emociones. Realizo el trabajo mecánicamente si estoy triste o pensando en esos pensamientos.

Answer 12

Piensa en eso, tienes emociones, te dices que

Answer 13

No sigas la política de trabajo.

Mantenga su enfoque en el trabajo.

Answer 14

Tenga en cuenta que el uso de respuestas emocionales solo sirve para degradar su trabajo y posiblemente mantenerlo.