Para dejar de pensar en alguien (abusivo o no), debe reemplazar esos pensamientos con otros diferentes. Desafortunadamente, simplemente no puedes “parar” de pensar, así que busca otras cosas para ocupar tu mente (pensamientos) hasta que esta persona sea un recuerdo lejano. Pruebe algunos de los siguientes métodos con todos los aspectos de su vida, no solo el ex abusivo.
El pensamiento negativo puede tener un impacto sustancial en todos los aspectos de su vida. Los cuatro principios enumerados a continuación pueden ser útiles para alterar los pensamientos negativos. Como con cualquier cosa nueva, debes aprender estas técnicas practicando cada una de ellas una y otra vez hasta que las hayas dominado.
1. Cómo reconocer sus patrones de pensamiento negativo
Los pensamientos negativos son repetitivos e improductivos por su naturaleza. No sirven a ningún propósito y pueden causar emociones negativas. Una vez que aprendas a identificar estos patrones de pensamiento, puedes comenzar a tomar decisiones sobre cómo responderás a ellos. Aquí están los patrones de pensamiento negativos que son comunes:
● Autocrítica, falta de autoestima y autolítica.
Otra repetición del pensamiento negativo es criticarte habitualmente. Puede ser extremadamente implacable con usted mismo, solo enfocándose en sus fallas, debilidades y fallas percibidas en la vida. De manera similar, podría extender este hábito de crítica a otros a su alrededor. Esto puede producir una enorme tensión en una relación. El diálogo interno negativo y la autocrítica a menudo dan como resultado una baja autoestima y una falta de confianza en sí mismos.
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Las personas unidireccionales que se enfrentan a una baja autoestima es compensar alcanzando estatus, respeto, logros y reconocimiento. Otras personas lidian con la baja autoestima al debilitarse, aislarse de los demás y nunca intentar alcanzar sus objetivos de vida.
● El arrepentimiento, la culpa y la segunda adivinación
Morar en los errores que has cometido en el pasado crea negatividad. Los sentimientos de culpa e irrelevancia pueden ocurrir cuando repite las elecciones “malas” y las decisiones “incorrectas” una y otra vez.
No hay nada intrínsecamente negativo en reflexionar sobre tus experiencias pasadas. Así es como aprendes y maduras como seres humanos. El arrepentimiento y la culpa surgen cuando te detienes repetidamente en situaciones pasadas sin ganas de aprender, sino que te sientes aborrecido por ti mismo o deseas que las cosas sean diferentes en lugar de aceptar las cosas como son.
● Problemas, problemas y más problemas
Los pensamientos negativos a menudo giran en torno a lo que está mal en tu vida. Su atención se convierte en una sola mente y amplifica los aspectos negativos percibidos de su vida. En este modo, su mente está preocupada por los problemas y con frecuencia minimizará cualquier cosa que vaya bien.
● Nunca lo suficiente siempre en necesidad
Obsesionarse con todas las cosas que crees que “necesitas” para hacerte feliz es otro patrón de pensamiento negativo. Su “necesidad” crea sentimientos de infelicidad, desesperación e insatisfacción.
2. Desapegado del pensamiento negativo
Las personas atrapadas en pensamientos negativos a menudo se sienten desanimadas porque no saben qué hacer. Obviamente, no puedes simplemente enterrar tu cabeza en la arena e ignorar todo lo que sucede a tu alrededor. Entonces, ¿cómo puedes moverte por la vida de una manera que sea racional y práctica, sin permitirte caer en patrones de pensamiento negativos?
● Conviértete en el Observador de Pensamientos
Para liberarse de la negatividad; Debes ser más consciente de tus pensamientos. Comience prestando más atención a lo que sucede dentro de su cabeza que fuera de su cabeza. Presta especial atención a tus patrones de pensamiento de pensamiento negativo. Conviértete en un observador inquisitivo de lo que sucede en tu cabeza.
La mente puede ser como un disco tocando las mismas melodías una y otra vez. A través de una falta de conocimiento, el registro puede continuar reproduciéndose simplemente porque tiene un cierto ímpetu y está acostumbrado a tocar una y otra vez porque realmente nunca escuchas.
Al llevar tu atención consciente a tus patrones de pensamiento, traes una nueva dimensión de conciencia a tu mente. Ahora puedes alejarte de tus pensamientos negativos y convertirte en el supervisor de todo lo que pasa por tu mente. Al tener tal control, los pensamientos negativos inmediatamente comienzan a perder su control sobre ti.
● Sé tu propio testigo imparcial
Cuando observas tus pensamientos y emociones procura ser imparcial. Simplemente los observa y alumbra la luz de su conciencia sobre lo que está sucediendo. Es más fácil resistir el cambio, ignorar o distraerse de las emociones negativas, pero aquí los enfrentas de frente sin la necesidad de alejarlos. Recuerde, esta es una nueva habilidad de aprendizaje y tomará tiempo y práctica.
Como testigo imparcial, también nos esforzamos por no dejarnos llevar o involucrarnos en pensamientos y emociones. Apunta a permanecer simplemente en el presente como tu propio observador. Lo que estás haciendo aquí es crear un estado de desapego de tus propios procesos de pensamiento. Como observador imparcial, no crees en todos tus pensamientos y no los tomas en serio. Comienzas a verlos como objetos que estás observando.
3. Atención plena del momento.
Note que muchos pensamientos negativos fluyen desde dos direcciones. Lo primero reside en tu pasado: tal vez reflexionas sobre errores, problemas, culpa o cualquier cosa pasada en tu vida que tal vez no haya salido según lo planeado. El segundo es preocuparse por el futuro: temor de lo que pueda o no suceder para usted o para otros.
Esto podría tomar la forma de estrés sobre si logrará o no ciertos objetivos o ansiedad sobre la inseguridad de sus finanzas o relaciones. O quizás te preocupes por envejecer. Cualesquiera que sean sus pensamientos negativos particulares, observe que para involucrarse en un pensamiento negativo, la mente necesita enfocar el pasado o el futuro.
Para volverte plenamente consciente y capaz de salir del pensamiento negativo, redirige tu atención del pensamiento al aquí y ahora . Dale al momento presente tu atención absoluta e indivisible. Si está comiendo, sea consciente de los sabores y texturas de los alimentos y de cómo las distintas partes de su lengua se estimulan por sus sensaciones. Lo mismo ocurre con todos los demás aspectos del aquí y el ahora.
Es virtualmente imposible estar presente en el momento y que surjan pensamientos negativos. Pruébalo como un experimento y descubre por ti mismo si esto es cierto. ¿Cuál es el problema en este momento y aquí? Cuando estás en el presente, el pasado y el futuro no tienen ningún poder o control sobre ti.
4. Elegir pensamientos constructivos sobre destructivos
Ahora que ha desarrollado cierta conciencia y comprensión básicas, puede comenzar a elegir cambiar su forma de pensar para que sea constructivo en lugar de destructivo . Los pensamientos positivos y constructivos lo ayudan a enfrentar eficazmente sus situaciones cotidianas.
Morar en el pasado nunca es útil y solo causará emociones negativas, pero puede usar experiencias pasadas para ayudar a tomar decisiones y ajustar sus acciones. Preocuparse solo causará angustia y angustia, pero hay algunas medidas constructivas que puede tomar, como contratar un seguro de viaje o arreglar una fuga en su casa. Una vez que hayas tomado la acción, puedes abandonar cualquier pensamiento negativo al respecto. El pensamiento constructivo le permite ser feliz cuando las cosas van bien, pero también puede poner los problemas en perspectiva y tratarlos de una manera práctica.
● De la oscuridad de la negatividad a la luz del día de la atención plena
Este no es un proceso de “solución rápida” para revertir su negatividad. Cuanto más practiques el conocimiento de estos patrones de pensamiento y lo que te están haciendo, más rápido comenzarás a dirigirte a ser consciente del momento.
Es como construir el cuerpo físico y, con el tiempo, te vuelves en forma y mentalmente fuerte. Con el tiempo, los viejos hábitos se desgastarán y se reemplazarán con una sensación de paz, ya que estará conectado a su vida mientras se desarrolla.