¿Cómo puedo mantener la calma en situaciones difíciles?

Mientras estaba en el frente de la clase con 200 estudiantes mirando mi alma, mis piernas se sentían débiles y empecé a sudar.

Comencé a preguntarme: “¿Por qué diablos dije que sí? ¡Esta es la cosa más estúpida que he hecho!

(desde mi Instagram )

Tres semanas antes, mi amigo y fundador de MashBall, Todd, me invitó a unirme a él para dar una charla frente a 200 estudiantes universitarios sobre negocios y mercadotecnia.

Mi reacción instintiva fue decir “¡Demonios, no!” Y rechazar la invitación, hasta que me di cuenta de que era una gran oportunidad para esforzarme.

Empezamos a prepararnos con un par de semanas de antelación, pero el tiempo pasó volando.

Entonces, fue el día de la presentación.

Habíamos volado esa mañana y estábamos llegando a la universidad.

Durante la mayor parte del día, no estaba muy nerviosa.

La presentación real parecía lo suficientemente alejada que mis nervios nunca me alcanzaron … hasta que entramos en el auditorio.

En el exterior, parecíamos profesionales y confiados, con Todd con su abrigo deportivo y yo con uno de mis mejores suéteres.

Pero con cada estudiante que ingresaba al auditorio, sentí que un poco de mi confianza se escapaba por la puerta detrás de ellos.

Los estudiantes seguían amontonándose en la sala sin un final a la vista.

No sabía cómo se sentía Todd, pero empecé a perder la calma.

Mi mente comenzó a correr y sentí que mi ritmo cardíaco subía. Traté de controlarme, pero el hecho de que me di cuenta de que me estaba poniendo nervioso lo empeoró aún más.

Intenté revisar mis notas una vez más, pero me temblaban las manos.

Con solo un par de momentos antes de nuestra presentación, necesitaba encontrar una manera de recuperar la calma.

Afortunadamente, me acordé de dos cosas.

1. separar

La primera fue una lección que aprendí del libro Extreme Ownership de los antiguos Navy Seals Jocko Willink y Leif Babin.

En el libro, hablan de un principio llamado “desapego”.

El desapego es donde sacas tus emociones de la situación inmediata y lo ves todo desde un punto de vista de tercera persona.

En lugar de estar inmerso en tus emociones, te alejas y te miras a ti mismo y a la tarea desde la perspectiva de un pájaro.

De esta manera, obtienes una visión más clara y realista del desafío en lugar de perderte en la niebla del momento.

Cuando recordé este principio, me tomé un momento para separarme de la situación.

En mi mente, me alejé de mi cuerpo y de la habitación.

Lo que vi me calmó.

Todo lo que estábamos haciendo era dar una charla. Eso es.

Si hicimos un mal trabajo, no hubo graves consecuencias. Podemos sentirnos avergonzados, pero no había peligro real.

Lo peor que pudo pasar fue que nos fuéramos y nunca volviéramos a ver a estas personas.

Me di cuenta de que las emociones que sentía no se correlacionaban con la situación.

A pesar de que mi adrenalina estaba bombeando, no había ningún peligro real en absoluto.

Entonces, también me di cuenta de que estos estudiantes querían estar aquí. Este fue un evento fuera de su clase normal, lo que significó que eligieron asistir.

Al final del día, querían que tuviéramos éxito también. Ellos no estaban aquí para vernos fallar, fueron escuchados para aprender de nosotros.

Sentí que mi ritmo cardíaco disminuía un poco.

La capacidad de separar y poner la situación en perspectiva me ayudó a recuperar mi enfoque y control.

2. RESPIRACION RITMO

Una vez que recuperé mi compostura, utilicé mi segunda estrategia, la respiración rítmica.

Recientemente había visto un fascinante Ted Talk por el Dr. Alan Watkins, un experto en desempeño humano, donde nos enseñó una lección muy importante.

El Dr. Watkins enseñó que cuando estás en una situación estresante, necesitas algo que puedas controlar para ayudarte a recuperar la calma.

Lo que sugirió fue tu aliento.

Su consejo no fue “tomar un par de respiraciones profundas” como todos dicen, sino respirar rítmicamente.

Esto significa tomar el mismo ritmo de respiración lento y suave durante un período de tiempo.

Un ejemplo es un ritmo de respiración de 5–5–5 en el que inhala durante 5 segundos, exhala durante 5 segundos, mantiene sus pulmones vacíos durante 5 segundos y luego comienza suavemente la siguiente inhalación.

Al repetir esta respiración rítmica durante un par de minutos, te das algo que controlar en la situación que a su vez te ayuda a calmarte.

Momentos antes de comenzar la presentación, comencé mi respiración rítmica.

Para 5, para 5, para 5. Para 5, para 5, para 5.

Mientras el profesor discutía con la clase el tema de nuestra presentación y daba a Todd y a mí nuestras presentaciones, mantuve este aliento.

En para 5, en 5, mantenga en 5.

Mi ritmo cardíaco comenzó a volver a la normalidad.

Luego, el profesor se volvió y le dio a Todd el micrófono para que empezara.

Antes de hablar, Todd me miró una última vez para ver cómo estaba.

Lo miré y asentí con la cabeza.

Sabía lo que eso significaba …

“¡Hagámoslo!”

  1. Recuerde que ponerse ansioso siempre es contraproducente.
  1. Este es un importante reconocimiento intelectual.
  • Dite a ti mismo:
    1. “Nadie puede quitarme mi paz mental, excepto yo mismo “.
    2. “Siempre me aferro a cualquier situación con fuerza”.
    3. “Déjame respirar conscientemente”.
    4. Estos son importantes reconocimientos emocionales.
  • Toma de tres a cinco respiraciones profundas y conscientes.
    1. Sabes que vas a empezar a tomar acción justo después de esto.
  • Identifique los roles que puede desempeñar para manejar la situación.
    1. Si necesitas celebrar una reunión, hazlo.
    2. Si necesita rehacer su trabajo, hágalo de nuevo.
    3. Si necesitas disculparte con tus clientes, hazlo.
  • Juega tus papeles.
    1. Con responsabilidad
    2. Mientras tanto, recuerde que sentirse ansioso no resuelve los problemas.

    Al hacer esto, recuperará su compostura y será más efectivo.

    Nada de lujos, pero funciona.

    “Entre el estímulo y la respuesta, hay un espacio. En ese espacio está nuestro poder para elegir nuestra respuesta. En nuestra respuesta se encuentra nuestro crecimiento y nuestra libertad “. ~ Victor Frankl

    Hay una gran mentira que nos decimos a nosotros mismos durante los tiempos estresantes.

    Nos mantiene sintiéndonos perdidos, asustados y sin amor, como si una tormenta nos levantara y nos llevara sin poder hacer nada.

    Nuestras cabezas pueden llenarse con imágenes de miedo, palabras e historias sobre la causa y quién es el culpable de nuestro dolor no deseado.

    ¿Suena familiar? Si lo hace, no estás solo. Eres normal Así es como los humanos responden biológicamente al estrés.

    Entonces, ¿cuál es la gran mentira?

    La gran mentira es que no tenemos control sobre nuestra respuesta al estrés. En realidad, lo hacemos. Mucho control.

    He luchado de la manera más difícil a través de mi parte justa de tiempos preocupantes. He experimentado problemas de dinero y trabajo, he luchado contra mi salud y he sido empujado en relaciones desafiantes.

    Pero eso no es lo peor. Lo peor es que crecí como una persona muy sensible, que reaccionaría internamente a casi cualquier cosa que pudiera interpretarse como negativa.

    De los sentimientos anteriores, me senté desesperadamente al final de la escala de “sentirlos todos”.

    Eso fue hasta que una relación particularmente difícil me causó tanto estrés y ansiedad que me cansé de mis reacciones inconscientes, y prometí hacer todo lo posible para detenerlo (o hacerlo más fácil).

    A través de la investigación y mucha experimentación, creé una manera práctica de calmarme instantáneamente en cualquier lugar, en cualquier momento, cuando un cojín de meditación o un libro tranquilizador estaban fuera de su alcance.

    La técnica fue tan simple y poderosa que me llevó a través de una experiencia desgarradora en esa relación, y desde entonces me ha mantenido unida en muchas experiencias.

    Es fácil de recordar, tiene un efecto instantáneo en su cuerpo mental y, lo que es más importante, es lo suficientemente simple como para recordarlo y utilizarlo cuando atraviesa el ojo de sus propias tormentas de estrés.

    Cómo calmarse en dos minutos

    Tómate un momento ahora mismo para ponerte cómodo y prueba estos cuatro pasos:

    1. congelarte a ti mismo.

    ¿Recuerda el juego que jugó de niño cuando de repente se detuvo a mitad del movimiento, como si estuviera congelado en hielo? Haz eso ahora. Detenga las partes de su cuerpo, las emociones y los procesos de pensamiento. Piensa en ti mismo como un personaje de dibujos animados que ha sido golpeado con una pistola paralizante. Incluso puede hacerlo un poco dramático si ayuda.

    2. Concéntrese en su dedo índice.

    (Salta a esto si encuentras el primer paso difícil). Durante veinte a sesenta segundos, concéntrate únicamente en la parte posterior de tu dedo índice. Deja que tu mente y tu cuerpo sean consumidos por ella.

    Acércalo más a ti. Estudie los remaches, los pliegues y esas diminutas líneas de huellas dactilares. Si su situación es ruidosa, permita que los sonidos a su alrededor se fusionen en un solo zumbido de fondo, y deje que se desvanezca de su atención.

    3. Tome una respiración consciente.

    Deja de enfocarte y vuelve con tu cuerpo. Inhale de manera profunda y consciente, luego déjelo pasar por la boca, lenta y calmadamente, creando una ola de relajación que comienza en su pecho y flota a través de su ser hacia la superficie de su piel.

    4. Mira a tu alrededor conscientemente.

    A medida que se reintegre con su entorno, escanee la escena frente a usted. Permanezca lo más indiscriminadamente posible con lo que se enfoca en cómo lo haría al levantarse por la mañana.

    Tome nota de los pensamientos que intentan empujar hacia atrás en su cabeza y obsérvelos con una actitud de curiosidad.

    ¿Cómo te sientes?

    Ahora puede sentirse un poco más en contacto con sus sentidos, distanciado de pensamientos anteriores y conectado con el momento presente.

    Lo más importante es que reconocerás que la raíz de tu incomodidad son tus pensamientos. Todo lo demás, como las emociones, la incomodidad física y el dolor, comienzan allí.

    Si tiene dificultades para desacelerar la mente al principio, intente esto: si medita con regularidad, dedique el último minuto de su sesión a concentrarse en el mismo dedo, de la misma manera. Hacer esto asociará (o anclará) los sentimientos de claridad, relajación y apego con la acción.

    Y si no meditas, ¡es un buen momento para comenzar! Le ayudará con su capacidad para enfrentar situaciones estresantes en general y mejorará dramáticamente los efectos de esta técnica.

    Cuando no estás tranquilo, estás reaccionando. Más específicamente, estás reaccionando a algo que toca el miedo o la inseguridad (preocupado por algo malo o defendiendo a tu ego), y eso se está adelantando a tus pensamientos lógicos.

    Eso es un hábito de pensamiento. Lo hace porque lo ha estado haciendo, y puede cambiarlo con cierta atención: es más fácil con la ayuda de un amigo o confidente, si hay uno disponible.

    La parte más difícil es aprender a detenerse ANTES de atascarse. Existe la oportunidad de aprovechar los descansos cuando surgen cosas angustiosas, y debe prestar atención y buscarlas. Practica “dar un paso atrás” y pensar en lo que está pasando en tu cabeza en comparación con lo que realmente está sucediendo en el mundo.

    Hay dos tipos de situaciones que comúnmente resultan en excitación improductiva:

    • Ser confrontado cuando no estás preparado, y
    • Anticipando algo con un resultado incierto.

    La primera situación, la confrontación, lleva disciplina y práctica. Debe hacer un poco de trabajo mental con anticipación para estar mejor preparado para la próxima experiencia; eso significa revisar las experiencias pasadas y analizarlas para tener más herramientas listas para manejar la próxima conversación sorpresa / incómoda / etc.

    La segunda, la anticipación, es algo con lo que se puede trabajar, ya que sucede una vez que se resuelven algunas ideas básicas.

    Esto es lo que hay que pensar:

    ¿Qué está pasando en tu cabeza?
    ¿Tienes miedo de un resultado pobre en particular? ¿Humillación? ¿Pérdida? ¿Dolor? ¿El desconocido? ¿Pérdida de control? ¿Algo oneroso o molesto? ¿Malas noticias?

    ¿Qué es lo que realmente te preocupa? ¿Qué tan probable es ese resultado? ¿Qué tan malo sería realmente? ¿Qué es lo peor que puede pasar? ¿Qué tan probable es que vaya en esa dirección? ¿Y qué si lo hizo? ¿Qué tan malo es eso realmente?

    En su mente, las apuestas podrían establecerse automáticamente en “Desastrosamente alto”, ¿es eso preciso?

    ¿Qué está pasando realmente en el mundo?
    La otra persona no es un completo desconocido. ¿Qué están buscando? ¿A qué están respondiendo? ¿Que necesitan? Si están locos o son intensos, ¿qué les ayudará a sentirse menos molestos? ¿Necesitan que escuches? ¿Actuar? ¿Pedir disculpas? ¿Para tranquilizarlos? ¿Para tomarlos en serio?

    ¿Qué suposiciones está haciendo en base a datos incompletos? A menudo asignamos un significado personal a cosas que no tienen implicaciones para nosotros personalmente, o asumimos que un resultado particular necesariamente sigue algo que realmente no está fuertemente correlacionado. Desafía esas suposiciones. No es fácil, lo que lo hace útil tener un amigo tranquilo que te ayude a mantener las cosas al alcance de la mano. ¿Qué está pasando realmente? ¿Qué significa realmente ?

    Mientras tanto, ¿qué puedes hacer para que las cosas sean menos complicadas? Reconocer que está molesto / sin calma le permite volver a negociar las circunstancias.

    • Pide tiempo, pide espacio.
    • Comuníquese con anticipación para que las personas con las que trabaje de cerca sepan que para usted, contar con la información de antemano y tener la oportunidad de revisar (en lugar de generar una discusión ad hoc sobre usted) hará que las reuniones sean más productivas, si eso es cierto para usted .
    • Tenga palabras listas para reducir la tensión en situaciones tensas. Intente eliminar el lenguaje emocional y las declaraciones acusatorias de su caja de herramientas.
    • Permanezca en lo que es real sin saltar inmediatamente a lo que son las implicaciones (o podría ser) cuando está discutiendo cosas.
    • Tenga preguntas listas para volver a enfocar las cosas en direcciones productivas.
    • Manténgase al tanto de cómo se siente y de lo que su lenguaje corporal le dice a la otra persona ya usted mismo . Su tensión puede aumentar cuando se siente tenso físicamente: concéntrese en neutralizar su postura, relajando sus hombros, evite inclinarse hacia adelante y abra las manos.

    Tiempos difíciles : cuando el corazón late 1,00,000 veces por minuto, las palmas de las manos se ponen sudorosas, se ven los labios moviéndose pero sin poder escuchar las palabras. Y luego vas NUMB.

    Los tiempos difíciles no nos definen, la forma en que manejamos la situación define nuestro carácter e integridad. Nuestros hábitos diarios pueden desempeñar un papel importante para ayudarnos a mantener la calma en tiempos difíciles.

    • Comienza tu día con técnicas de meditación y respiración.
    • Entrena tu cerebro para ver bien en cada situación.
    • Actuar valientemente
    • Practicar la atención plena
    • Use afirmaciones poderosas: “Soy lo suficientemente fuerte para lidiar con esto”, etc.
    • Abraza la situación y haz lo mejor que puedas

    Las aceras solían asustarme cuando estaba en mi bicicleta.

    Cada vez que veía ese ángulo de 90 grados de 10 centímetros me ponía sudado. Estas estaban en mis pesadillas. Las pequeñas aceras. 10 centímetros de terror – puede ser mal interpretado en un contexto totalmente diferente -. Eran tan grandes. Los vi como el Himalaya.

    Cada vez que me acercaba a estos, saltaba sobre mi bicicleta y la llevaba para superar los obstáculos . Tenía 12 años y las aceras solían asustarme. Si si ¡Ríete de mí! Es demasiado ridículo que ni siquiera suene creíble, pero fue mi triste realidad.

    No pude cruzarlas. Era como el muro en juego de tronos. Imposible ascender. Cada vez que me enfrentaba a la creación de estos malvados, cabalgo cerca de ellos y de repente, antes de ir a la acera, frenaba tan fuerte que una vez salté por encima de la parte delantera de la bicicleta.

    Me tomó 3 años antes de deshacerme de este miedo. Ahora salto sobre ellos como si no hubiera aceras, también tengo una bicicleta mejor, así que ayuda. De todos modos me deshago de este miedo. Ahora incluso estoy saltando esos bultos, no yo en la foto.

    Compara las dos imágenes, observa el progreso.

    Como paso eso ?

    Elegí darle una oportunidad.

    Encontré una acera muy baja y traté de subirla. Éxito.

    Entonces encuentro una acera media y la subo.

    Después de eso, conseguí un amigo que estaba en un club de bicicletas para invitarme a una gira. Fue un recorrido cruzado por el bosque. Una vez más me asusté al respecto. Fue más difícil que cada uno de los viajes que tuve en mi bicicleta. Superé esta experiencia.

    Lo intenté. Una y otra vez. Monté mi bicicleta en el bosque. En todos los bosques de la región. Salté cada golpe. Recorrí todos los caminos en un radio de 30 kilómetros. Conocía los bosques de memoria.

    Luego llegué a los Alpes donde hice mi primera sesión de ciclismo de descenso. Logré. Así es como me deshice de mi miedo a las aceras, la creación de Satanás.


    Únete a mis retos

    Mira algunos videos de superación personal.

    Hace poco vi un video de TED Talk que explicaba explícitamente cómo puedes estresar a tu amigo.

    Usted ve, muchas cosas en este mundo dependen de cómo nuestra mente lo ve. Y si tu mente cree algo, tu cerebro gradualmente creerá lo mismo y podrás engañarte para sentir algo o hacer algo. Si podemos cambiar nuestra mentalidad acerca de cosas como la negatividad, el éxito, la felicidad, lo que significa tener todas estas cosas, podríamos lograrlas.

    Voy a resumir la charla de TED. O parafrasear.

    En situaciones difíciles, tiendes a sentir estrés y tensión en tu cuerpo.

    Su corazón late con fuerza. Tu respiración se acelera. El sudor brota en tus palmas y en tu frente. Comienzas a agitarte, tu cuerpo te prepara para el mecanismo de lucha o huida” .

    El estrés ha sido presentado como un enemigo público durante mucho tiempo. Excepto, ¿sabía que las personas que experimentaron mucho estrés en el año anterior tenían un 43% más de posibilidades de morir? Pero, esto solo es cierto para las personas que creían que el estrés era perjudicial. Aquellos que experimentaron mucho estrés. no tenía más posibilidades de morir que los que tenían poco estrés. Esto significa que 182,000 personas murieron por la creencia de que el estrés era malo para usted. 20,000 personas por año.

    Si esa estimación es correcta, eso haría que la creencia de estrés sea la 15ª causa de muerte en los Estados Unidos.

    Y cuando cambia de opinión sobre el estrés, puede cambiar la respuesta de su cuerpo al estrés. Ahora, para explicar cómo funciona esto, la psicóloga que habló en este video (Kelly McGonigal) le pidió a su audiencia que se imaginara que participaba en una actividad diseñada para estresarte.

    Llamado la prueba de estrés social.

    Usted está llamado a dar un discurso improvisado de 5 minutos sobre sus debilidades a un consejo de expertos profesionales y, para hacerle sentir la presión, hay una cámara en su cara y luces brillantes. Y los expertos han sido entrenados para brindarte comentarios no verbales desalentadores. Como cruzar los brazos. Suspirando Poniendo los ojos en blanco.

    Parte 2: una prueba de matemáticas. Los evaluadores también lo van a acosar mientras hacen esto.

    Diversión, ¿verdad?

    Interpretamos el estrés mientras hacemos esto como algo malo. Pero, ¿y si consideras que todos estos signos de estrés son algo bueno? A medida que tu cuerpo te energiza para prepararte para enfrentar este desafío. Un estudio en la Universidad de Harvard les pidió a sus participantes que hicieran esto, y pensaron que sus respuestas estresantes eran útiles. ¿Respirar más rápido? No hay problema. Más oxígeno para tu cerebro. Te vuelves más seguro.

    Y lo interesante es que el vaso sanguíneo que se dispara cuando sus niveles de estrés son altos es en realidad del mismo tamaño que cuando siente alegría o coraje. En comparación con el estallido de los vasos sanguíneos, es un perfil mucho más saludable.

    ¿Y sabías que el estrés te hace social?

    Sí. Es una hormona llamada oxitocina que afina los instintos sociales de su cerebro. Te hace anhelar el contacto con tus amigos y familiares, mejorar tu empatía. Pero aquí está la parte interesante.

    Es una hormona del estrés.

    Te motiva a buscar apoyo social. Cuando la vida es difícil, su respuesta al estrés quiere que esté rodeado de personas que se preocupan por usted.

    Entonces, la próxima vez que estés en una situación estresante, piensa en ello como una respuesta útil, tu cuerpo te está preparando para enfrentar el desafío. Haga esto suficientes veces, y la respuesta de su cuerpo al estrés se relajará, calmará y, lo que es más importante, más saludable.

    Fuente: Cómo hacer estresar a tu amigo.

    Mantener la calma es todo acerca de cómo puede aprender a manejar su estrés. El verdadero truco es no permitir que el estrés se convierta en la nueva normalidad de su vida. Sin un plan activo sobre cómo manejar su estrés, se acostumbrará a él y podría comenzar a controlar su vida. Me parece mejor tener un plan en su lugar. Cuando surja una situación estresante o difícil, querrá tener un conjunto de actividades para llevar a cabo en el lugar que SABE que funcionará para usted. Comparto mi lista personal de actividades para eliminar el estrés en este artículo: 8 trucos para eliminar el estrés para recuperar tu vida | Soultiply

    Mi favorito para eliminar el estrés es soñar despierto y planear algo divertido. Siempre me aseguro de tener algo divertido que esperar en todo momento, y la planificación es de donde obtengo la mayor parte de esa alegría. ¿Tiene unas próximas vacaciones para las cuales está ahorrando? Soñar despierto y planearlo ahora ! Imagina todas las cosas divertidas que planeas hacer, comer, ver y experimentar. Cree un horario diario para su tiempo en ese viaje. Incluso si su ocasión de gozo aún no está preparada, o si aún está ahorrando dinero, ignore la logística que podría provocar estrés y simplemente encuentre alegría en el proceso de soñar despierto nuevamente.

    Si está pasando por una situación difícil, le ayudará centrarse en lo que lo pondrá “al otro lado”. Céntrate en lo bueno que viene en tu vida, y la difícil situación pronto se desvanecerá.

    Mejor,
    Bretaña
    Soultiply con Brittany Ritcher | Coach de vida, orador público y blogger

    Mantén la calma cuando estés estresado

    Todo el mundo experimenta momentos a lo largo del día en los que solo desea poder relajarse por unos minutos. La única manera de mantener la calma durante una situación estresante es tener técnicas de relajación al alcance de la mano que pueda utilizar tan pronto como se sienta estresado.

    Ya sabes que la relajación ayuda a tu cuerpo a re-energizarse, pero a veces estás tan ocupado y atrapado en el momento que simplemente no tienes tiempo para relajarte.

    Bueno, afortunadamente, existen formas sencillas de relajarse, incluso durante los días más ocupados, que no requieren mucho tiempo ni equipo.

    Aquí hay 5 consejos simples de relajación:

    1. Cuando esté en línea en la tienda de comestibles: en lugar de estresarse porque no hay suficientes cajeros y cada línea tiene 5 personas con carros llenos de comestibles, aproveche ese momento para relajar su cuerpo respirando profundamente.

    • La respiración profunda ayuda a aumentar el oxígeno en la sangre. Su sangre luego circula ese oxígeno extra a través de su cuerpo ayudando a recargar sus sistemas internos.
    • Tomar cinco respiraciones lentas y profundas hará el truco. La técnica adecuada es inhalar y exhalar profundamente por la nariz y por la boca.
    • La respiración profunda no solo lo ayudará a relajarse, sino que le ayudará a despejar su mente, a reducir la niebla cerebral, y se sentirá mucho más alerta y preparado para abordar el próximo proyecto en su plato.
    • La respiración profunda se puede hacer en cualquier lugar cuando se siente estresado o simplemente quiere despejar su mente.

    2. Cuando estás en el trabajo: a menudo es difícil encontrar tiempo para relajarte en el trabajo. Incluso podrías meterte en problemas si te atrapan “relajándote”. ¡Oh el horror! Sin embargo, hay algunas técnicas que puedes hacer mientras trabajas para ayudar a crear una sensación de calma que no es tan obvia para los demás.

    • Si su trabajo requiere que se siente en una computadora todo el día, asegúrese de levantarse y moverse por unos minutos cada hora. Esto ayuda a circular la sangre por todo el cuerpo. El solo hecho de mover el flujo de sangre te hará sentir más alerta y concentrado.
    • Mientras está sentado en su escritorio, gire su cabeza de lado a lado y de adelante hacia atrás con los ojos cerrados. Esta técnica ayuda a aliviar la tensión del cuello, aumentando el flujo de sangre a su cerebro, que es una forma natural y fácil de relajarse.
    • Si está de pie todo el día, estire la espalda y los costados de pie con los pies firmes en el piso, con el ancho de los hombros separados y gire la parte superior del cuerpo, incluida la cabeza, lentamente de lado a lado. Esto aflojará los músculos de la espalda y la columna vertebral, liberando tensión en todo el cuerpo.
    • Durante un descanso o la hora del almuerzo, salir a caminar. Caminar es una excelente manera de despejar su mente y su cuerpo también se beneficiará del ejercicio adicional.

    3. Cuando te apresuras por un día ajetreado: tómate unos minutos para despertarte del ajetreo de la realidad.

    • Soñar despierto le permite a su imaginación fluir, causando un alivio instantáneo del estrés del mundo real.
    • Piensa en un lugar o experiencia que te haga sentir feliz o tranquilo. Imagina cómo huele, cómo se siente el aire y quién está cerca.
    • Después de cinco minutos de un sueño tranquilo, te sentirás relajado, energizado y listo para enfrentarte al mundo real nuevamente.

    4. Dondequiera que estés, sonríe: está comprobado que la sonrisa ayuda a relajar y rejuvenecer tu cuerpo.

    • Cuando estés fuera de casa, sonríe a los demás a tu alrededor.
    • Cuando estés en el trabajo, sonríe a tus compañeros de trabajo. No solo te ayudará a relajarte, sino que también te ayudará a relajarlos.
    • Sonríale a tus hijos cuando los estés llevando a todas sus diferentes actividades. Esto creará un ambiente tranquilo que todos disfrutarán.

    5. Cuando las cosas se ponen difíciles, ríete: la risa ha demostrado ser un calmante instantáneo para el estrés. Ahora estoy bastante seguro de que no querrá que lo vean como un chiflado, así que reírse en voz alta cuando está en la fila en la tienda o sentado en su escritorio puede no ser el mejor momento. Cuando puedas, haz que alguien se involucre en tu risa contigo.

    • Cuéntele un chiste divertido o una historia a un compañero de trabajo (en un momento apropiado, por supuesto).
    • Juegue un juego divertido o cante una canción tonta con sus hijos mientras conduce.
    • Mira videos graciosos en YouTube.

    Participar en estas técnicas simples y diarias de relajación te ayudará a sostenerte y fortalecerte a lo largo del día. También hará que sea más fácil relajarse cuando llegue a casa. ¡Tus amigos, compañeros de trabajo y familiares apreciarán lo nuevo, te relajarán!

    • Nada dura para siempre: lo que sea que te preocupa hoy no te importará después de una semana o quizás de un mes. Terminará antes de que te des cuenta.
    • Podría ser una desagradable ruptura o tocar fondo, es una fase. No es permanente.
  • Habla contigo mismo: Esta no es tu realidad. Sólo estás siendo probado. Sigue diciéndote que eres quien controla la situación, no dejes que la situación te controle.
    • Rebota con mayor fuerza y ​​resistencia.
    • Eres lo suficientemente valiente para manejar cualquier cosa.
  • Creer: todo sucede por una razón, esta situación es para enseñarte grandes lecciones sobre la vida. Cree que mañana será un día mejor. Cree que mereces mucho más que estas situaciones.
  • La luz al final del túnel es tu vida; es el túnel que es temporal.

    Educación- ¿Qué significa la regulación del estrés? Entrenar al cerebro para ser asertivo y lidiar con nuestros miedos, para cambiar de vuelo a pelear, implica regular el sistema de respuesta al estrés. Cuando estamos en el modo de lucha o huida, buscamos la solución más rápida para aliviar nuestro estrés, que generalmente implica evitación. En lugar de lidiar con el miedo. Lidiar con el miedo por lo general toma más pasos, por lo que la solución de nuestro cerebro es evitarlo. Cuando aumenta nuestra respuesta al estrés, tendemos a mirar hacia atrás a una situación y decir “debería haber hecho esto”, o “podría haberlo hecho”. Porque había más opciones de reacción. En un momento estresante, nuestro cerebro secuestra nuestro sistema emocional y busca la solución más rápida para la gratificación en lugar de la mejor solución.

    1. Regulación: ¿Cómo aliviar la respuesta al estrés y regular tus emociones? Entonces, nuestro cerebro está programado con respuestas preestablecidas. Bueno, tu cerebro tiene la capacidad de cambiar y crecer a lo largo de la vida, por lo que necesitas entrenarlo con nuevas respuestas.

    Su enlace a las respuestas cambiantes está cambiando los patrones de pensamiento. Los pensamientos te dan una perspectiva más grandiosa y te permiten ver más allá de cómo ves el mundo actualmente. Los mejores patrones de pensamiento producirán mejores comportamientos, pero primero necesita la capacidad de controlar sus pensamientos.

      1. La meditación es un gran comienzo para entrenar el cerebro. Te da control de los pensamientos, las emociones y el enfoque. El enlace que proporcioné da una gran explicación de por qué la mediación es increíble. Aquí hay otro.
      2. Educarse sobre técnicas de terapia cognitiva conductual (TCC) como las distorsiones ascognitivas. Abrirá tu mente a nuevas ideas y posibilidades. Te dará una guía para mejores pensamientos.
      3. Además, la práctica de técnicas de psicología positiva proporcionará un enfoque muy holístico para la regulación emocional. Pensar positivamente le permite ver opciones y oportunidades en lugar de la visión de evitación del túnel. Practica la gratitud a diario.
    1. Paciencia- Estás haciendo lo que necesitas hacer. Entrenar su respuesta al estrés requiere paciencia. Estás reconectando tu cerebro para formar nuevos hábitos, por lo que esto no sucederá sin problemas. ¡Pero vale mucho la pena! Puede experimentar lo que se denomina la curva en J para aprender, lo que significa que las cosas empeoran antes de mejorar. Esto es normal. Sólo tiene sentido que volver a conectar tu cerebro te hará un poco desequilibrado por un momento, pero bueno, eso es parte de la diversión.
    2. Reflexión- Aprende sobre ti y los demás. Aumentar su inteligencia emocional sobre los demás y el yo lo prepara para situaciones que lo hacen sentir a gusto. ¿Cuáles son tus opiniones, intereses, alegrías?
    3. ¡¡BUENA SUERTE!!

      Descargo de responsabilidad: soy el diseñador de una aplicación de regulación de la emoción que utiliza terapia cognitiva conductual, atención plena, registro en el diario y psicología positiva. http://www.Mindset-app.com

      Una de las preguntas más difíciles de responder !!!. Es muy fácil predicar, pero cuando se trata de practicar es muy difícil. Mantener la calma en situaciones difíciles depende principalmente de la situación y la gravedad del problema. A veces, es muy imposible estar tranquilo, ya que el ser humano está influenciado por varios factores que pueden tener un impacto directo o indirecto en la mente y el comportamiento. Dicho esto, si uno tiene la mentalidad de mantener la calma, entonces definitivamente reducirá algo de presión, y también es igualmente importante tener en cuenta que las supresiones deliberadas también conducirán a arrebatos que pueden ser aún más peligrosos.

      La mejor manera de practicar la calma es tener el hábito de tomar las cosas como tales y “ponernos en la piel de otro”. Esta es una forma de pensar racionalmente y de no permitir que nuestras emociones se anulen. Los expertos sugieren métodos como la meditación, el yoga, etc. para fortalecer la mente y comportarse de una manera madura, pero aún así, se necesita una gran cantidad de práctica para mantener la calma en condiciones de prueba.

      Para un principiante, la mejor manera de mantenerse en calma es desviar la atención y pensar en otra cosa, dando así un “desvío” deliberado a la cuestión polémica y reduciendo la intensidad.

      Me gustaría compartir algunas técnicas que creo que te ayudarán enormemente a mantener la calma. Tenga en cuenta que estos no son algunos puntos que le asombrarán, solo algunas técnicas antiguas que solemos olvidar.

      Técnicas para mantener la calma:

      · Respire profundamente y respire a menudo (especialmente cuando está estresado)

      · Salga siempre de una habitación ruidosa, durante 2 minutos, cada hora (el ruido genera estrés).

      · Cuando se sienta extremadamente abrumado, salga a caminar. Toma un poco de aire

      · Como política, nunca hable con alguien cuando ya esté enojado o molesto. Puedes terminar estallando en la persona equivocada. Así que solo habla una vez que estés tranquilo.

      · Mantenga una pelota de estrés a mano (fácilmente disponible en los mercados e incluso en línea).

      · Bebe agua fría y cierra los ojos mientras lo haces. Esto enfría todo el sistema.

      · Descansa bien y siempre duerme lo suficiente. Las personas que no duermen lo suficiente son las más gruñonas y siempre tienen estallidos de ira.

      · Tómate un tiempo y ve a tu lugar feliz. ¡Como el mío es el mar, el tuyo puede ser un café o tu habitación o incluso tu baño! Donde sea que encuentres paz mental.

      · Mente sobre materia. Nada es lo suficientemente importante como para causarle un paro cardíaco. Demasiado estrés puede matarte. Deja que el miedo de eso sea tu motivador.

      En la era moderna, donde todo es un problema tan grande y los niveles de tolerancia se rompen constantemente, uno no puede comprender la importancia de mantener la calma. Cualquiera que sea la razón, debemos entender que perder la calma no es la solución. No estoy predicando ni enseñando la importancia de la meditación, pero ciertamente te estoy recordando que eres lo que eliges ser. Y si es una elección personal, prefiero estar tranquilo y sereno.

      ¡Así que resuélvanse el daño y suenen la calma!

      Si todavía tiene alguna pregunta o desea obtener asesoramiento gratuito de expertos para mantenerse tranquilo, visite hoy The Silver Lining (servicios de mejora de la salud y el bienestar).

      • Repite el mantra, mantente calmado. ESTATE CALMADO. (Respira, respira durante 10 segundos antes de reaccionar)
      • Medita más a menudo. Ayuda a canalizar tus energías.
      • La ira en un momento lleva a arrepentirse en otros 100.
      • Sepa que puede llegar a la mejor solución cuando esté tranquilo y piense racionalmente. Reaccionar ante una situación difícil no lo mejorará. RESPUESTA, Y NO REACCIONAR.
      • Aprende de MSD. (el capitán que ha ganado todos los trofeos de la ICC, es conocido por estar tranquilo en cada situación)
      • Muchas de las situaciones difíciles se desvanecerán, una que usted elija para estar tranquilo.

      Querido amigo,

      ¿Qué quita la calma?
      Cuando estás durmiendo profundamente, ¿estás tranquilo? Estás preguntando: “¿Cómo se mantiene la calma uno?” ¿No estás tranquilo cuando estás en un sueño profundo?

      Estas tranquilo Y luego te despiertas, y te pones ansioso.

      Es por el mundo. Puedes sentirte ansioso incluso mientras duermes. En el sueño, si estás ansioso, es porque mientras duermes hay sueños. Entonces, si el mundo se entromete incluso en tu sueño, te sientes inquieto incluso mientras duermes. El mundo mismo es el motivo de la ansiedad, de perder tu calma.


      No permitas que nada mundano se vuelva demasiado importante para ti .

      Sé que no es fácil. Es porque hemos practicado lo contrario desde hace muchos años. Es fácil, pero hemos perdido esa facilidad. Hasta el momento en que algo sea importante para ti, la tensión, el nerviosismo, el pánico, la ansiedad son inevitables.

      El mundo mismo es la razón.

      Vive en el mundo, habla, come, duerme, haz lo que quieras, pero no dejes que nada se vuelva importante para ti. Tener un cierto desprecio.

      Para mayor claridad, les invito a visitar mi blog PALABRAS EN SILENCIO.
      A.M

      Espero que esto te ayude 🙂

      Base en el mayor poder humano secreto.

      Sólo puedes confiar en ti mismo.

      Entonces, ¿qué puede hacer un individuo?

      Hay un método que infunde tu mente-corazón con el devenir, automáticamente, solo por tus simples esfuerzos para usarlo. No tienes que cambiar nada más sobre tu vida.

      Agrega el uso del mayor poder humano secreto. Es una forma de súper atención que también involucra la capacidad de disolver los enredos emocionales molestos.

      Funciona muy bien para aquellos que lo prueban de manera honesta, es gratis e incluso ofrece apoyo grupal en muchos países. Utiliza tus propios poderes inherentes para disolver las cadenas internas que te impiden ser quien quieres ser.

      Consigue tu cabeza sólidamente basada en principios racionales. Entonces, el resto de sus esfuerzos dará mejores resultados. Puede obtener varias respuestas que le indiquen cómo debe ser. Rara vez te dicen cómo llegar a ser. Aquí hay algunas preguntas que la gente suele hacer. “¿Por qué mi vida es tan aburrida?” “¿Por qué yo?” “¿Por qué es tan injusta la vida?” “¿Qué puedo hacer al respecto?” “¿Cómo puedo ser más inteligente?” Solo preguntar por qué y sentirse engañado mantiene a la persona atrapada En esas circunstancias y sufrimientos. El mayor poder humano secreto se libera cuando la mente-corazón está despejada. El desorden son los miedos y las agendas que se adueñan de la mayoría de las personas cuando son jóvenes. En el adulto, los que operan a cubierto. Aquí hay algunos principios básicos que son conocidos por muchas personas. v Creamos nuestras vidas a través de las interacciones entre las circunstancias y las creencias que abrigamos. v Tenemos el poder de examinar esas creencias y cambiar las que no producen valor. Estos principios fueron estudiados, debatidos, escritos durante siglos en India, China, Corea y Japón. Esto resultó en que las relaciones esenciales de la vida se enfocaran en cinco palabras.

      En japonés, se pronuncian Myho renge Kyo. Esto seguía siendo teórico. Entonces, Nichiren, en el siglo trece de Japón, conectó todos los puntos. Reconoció que la forma de usar el poder secreto era despejar la mente. Para habilitar la limpieza de la mente y reemplazar el error con la sabiduría, el elemento de enfoque, determinación y respeto debía agregarse a Myoho Renge Kyo. Utilizó el término sánscrito namas, acortado a nam. Esto activa el poder secreto, cuando se habla, y lo hace público. Lo que Isaac Newton hizo por la gravedad, Nichiren lo hizo por toda la vida. He enumerado los puntos principales y las palabras en japonés. Están en mayúsculas para mayor claridad. 1- Los seres humanos tienen la capacidad de respetar la verdad, enfocar sus mentes y lograr grandes resultados. –NAM

      2- Las causas producen efectos. A veces esto no es obvio debido al tiempo transcurrido entre la causa y el efecto percibido. RENGE -Renge también significa que podemos optar por liberar limitaciones en cualquier momento, como la apertura de un loto perfecto que crece en el lodo. 3-La vida es tanto física como no física. –MYOHO. Este es el término que incluye el aspecto limitado de los aspectos tangibles e ilimitados de lo intangible, y su inseparabilidad. 4- Las cosas siempre están cambiando, pero las realidades subyacentes comunes a toda la vida no cambian. -KYO Las circunstancias cambian cuando las personas se limpian el parabrisas interior y respetan la realidad. El hablar repetidamente de la oración Nam Myoho Renge Kyo solo, y con otros, hace eso. Fortalece las conexiones sinápticas basadas en la verdad auto-verificable y debilita aquellas basadas en distorsiones. La mente-corazón-cuerpo está unificada en el esfuerzo. El método de Nichiren funciona para toda la vida, ya sea que la gente lo crea o no, siempre que lo intente con un enfoque en la mejora. Fuente (s): Mis propias experiencias: cambios fenomenales como resultado de recitar la fórmula y trabajar con la SGI para la paz, la cultura y la felicidad. La precaución, las dificultades de traducción y los usos culturales tienden a hacer que muchas personas consideren el uso de su poder secreto como religión, ya que se llama budismo. Los documentos originales muestran que Nichiren no tenía la intención de que las personas confiaran en un poder más allá de sus propias capacidades para trascender las limitaciones. Si desea más información, utilice el enlace.

      controlesyou.quora.com

      Por favor también google “mayor poder humano secreto” ,. Usa las comillas.

      La primera posición es el acceso a una serie de publicaciones que explicarán cómo ganar aquí y ahora, desde una variedad de perspectivas. Algunas de las publicaciones tienen enlaces a apoyo social en estos esfuerzos.

      No hay nada para la venta en estos puestos.

      Cuanto más te estresas en ti mismo , más te estresas.

      Hay muchas respuestas que muestran diferentes maneras de mantener la calma en situaciones difíciles.

      Te sugiero que cambies tu enfoque hacia los demás.

      Cuando se enfrente a una situación difícil, intente pensar en alguien que se encuentre en una situación peor que usted y que aún pueda sobrevivir. Nunca estás solo en tus problemas, y hay millones como tú que podrían enfrentar la misma situación o incluso una situación difícil que en lo que estás. Cuando piensas así, tiendes a aceptar y abrazar la vida por lo que es, para sabes que todos se estresan lo suficiente y nunca es tan importante, como resultado de lo cual te centras más en las soluciones a los problemas que en los problemas en sí.

      Cuanto más te centres en TUS problemas , más te estresas.

      Cuanto más te obsesiones contigo mismo , más te estresas.

      También recuerde que nuestros problemas pueden ser insignificantes en comparación con los problemas que enfrentan muchos en este mundo, y cuando no parece que no le molesten mucho sus problemas, nunca puede estresarse.

      Aprende a ” Soltar ” cualquier cosa y todo lo que te esté molestando, haciéndote pensar, priorizando solo tus problemas.

      1. Aprende a dejar ir cualquier pensamiento para las situaciones fuera de tu control.

      2. Abraza la vida por lo que es y agradece el MOMENTO .

      3. Acepte su pasado para que no arruine su presente y para que tenga un futuro brillante.

      Gracias.

      La próxima vez que sientas el pánico, finge estar tranquilo.

      Evolutivamente, estamos programados para enloquecer en ciertas situaciones.

      Eso es para ayudarte a huir del león con grandes dientes. Ya no necesitas ese programa.

      Así que es realmente importante que reprogrames tu mente.

      O de lo contrario, serás una hiena estresada, inquieta (y fea). Siempre viviendo con miedo al león. Siempre asustado, estresado y mirando por encima de tu hombro.

      Además de pretender estar en calma, usted (y otros 7 mil millones, incluyéndome a mí) debería estar meditando cada día.

      2,500 años de experiencia y cientos de neurocientíficos han demostrado que la meditación reconfigura la mente para mejor. Literalmente cambia tu cerebro para que en realidad seas una persona más calmada e inteligente.

      Dale una oportunidad a la aplicación calm.com. Sólo 2 minutos al día. Es gratis y muy bien diseñado.

      En lugar de tener miedo de los leones, te convertirás en uno.

      Phhhhhhhrrrrooooaaarrrr!

      Después de 3 horas de tenis peleado, finalmente ha llegado el momento. Este es el momento que has estado esperando toda tu vida. Estás sirviendo para el campeonato.

      Todos esos días en los que soñaste este momento destellan ante tus ojos. Te recuerdas mantener la calma y terminarla.

      Te preparas para servir. El primer servicio es golpeado en la red. Te calmas y te tomas un momento. Te preparas para servir de nuevo. ¿Adivina qué? ¡Es una doble falta! Tu primer partido!

      Estos son los momentos en la vida que diferencian al promedio de la grandeza. Tu fortaleza mental y tu capacidad para mantener la calma en los grandes momentos te definirán en la vida. Todos los grandes tienen esta capacidad de mantener la calma bajo presión.

      ¿Puede esta habilidad ser nutrida?

      Sí. Creo que mantener la calma requiere que estés en el estado de ánimo adecuado. No tomar demasiada presión y no exagerar el momento.

      Requiere que reconozcas que vivimos en un mundo de información imperfecta. Nunca puedes predecir correctamente dónde te llevará una decisión en particular.

      Sin embargo, lo que puede hacer es evaluar los pros y los contras de ambas decisiones y tomar la mejor decisión posible sobre la base de la información actual.

      Una situación o decisión no definirá su vida entera. Es más bien cómo abordas la toma de decisiones en tu vida.

      Siempre tendrá la opción de deshacer algunas de sus decisiones equivocadas o tendrá la oportunidad de sobresalir en el camino que elija.

      Estar en el estado de ánimo adecuado al tomar decisiones y estar abierto a aceptar resultados desfavorables a pesar de tomar la mejor decisión es la clave para mantener la calma, según yo.

      Y en ese gran punto de campeonato, canta una canción o piensa en una broma y olvídate del momento. ¡Y golpea el as que buscas! 🙂

      Usted no puede Son situaciones estresantes, por lo que debería estar estresado, pero puede manejar este sentimiento e incluso parecer tranquilo a las personas que lo rodean. Concéntrese en su respiración, no reaccione, deje de pensar, comience a trabajar y sepa que esta situación terminará pronto porque todo llega a su fin y pronto celebrará su final.