Es cierto que todos hacen algo de esto. Lo que dificulta el cambio es que la parte de pensamiento / razonamiento de nuestro cerebro es muy pequeña. Como, literalmente, físicamente; hay una delgada capa de “humano” en la parte frontal de los lóbulos frontales. Todo lo demás son respuestas de percepción, emoción, reacción y supervivencia. Y esas partes de ti, además de ser literalmente, físicamente, más grandes, son mucho más rápidas.
En la mayoría de los contextos, eso es algo bueno. Realmente queremos apartar las manos de las estufas calientes, por ejemplo, sin tener que hacer una pausa y pensar en ello. Pero dado que hemos hecho la transición muy rápidamente, como una especie, de vivir en clanes pequeños y uniformes de cazadores-recolectores, a vivir en su mayoría en grupos grandes, diversos y no relacionados de personas con variadas y especializadas habilidades, realmente puede fracasar. Nos levantamos socialmente.
Asi que. La clave no es, en realidad, razonar para salir de esto. Ya ha razonado para salir de esto o no podría hacer esta pregunta. Lo que aún debe hacer es sentirse fuera de esto, y por mucho que nos gustaría creer que es una tarea rápida y fácil, no lo es. Estarás trabajando en esto por el resto de tu vida. Lo mejorarás, pero no lo terminarás.
Las partes de tu cerebro que necesitan más ayuda con esto no son terriblemente intelectualmente sofisticadas. Puede ser útil pensar en esto como: su corteza prefrontal es el adulto en la habitación. Necesita ayudar a un adolescente enojado, a un niño ansioso y a un bebé en pánico a controlarse.
Algo de esto es sobre la autorregulación básica. Cuando estás cerca de alguien con quien te sientes incómodo, haz lo que siempre haces para controlar los sentimientos incómodos (asumiendo que no es como correr, gritar o golpear a alguien. Si lo es, será importante para ti. para construir algunas habilidades de regulación de la emoción independientemente de todo esto, primero.)
Algo de eso es sobre la redirección. Para la mayoría de nosotros, por ejemplo, la curiosidad excluye el pánico o la hostilidad (y viceversa). Piensa en ese momento en que un niño aullante nota el animal de peluche con el que estás agitando frente a ellos. Imagine cómo sería mirar a alguien con el mismo interés y preocupación que sus padres, su mejor amigo, su pareja. ¿Qué te preguntarías de ellos? ¿Qué esperas de ellos? ¿Cómo te gustaría que te vieran?
Ponerse en el lugar de la otra persona no es un mal consejo; sin embargo, resulta que existe una manera muy específica de hacerlo que es la más efectiva. Si imaginamos el sufrimiento de otra persona de una manera que nos haga sufrir, hasta tal punto que comencemos a percibir nuestro sufrimiento (acerca de su sufrimiento) como mayor que el suyo, nuestra tendencia más básica es distanciarnos de ellos. Sin embargo, si relacionamos su sufrimiento con el nuestro, permítanme contarles sobre ver a Hidden Figures , como un hombre trans, en un estado en el que las leyes de los baños anti-trans están continuamente rebotando dentro y fuera de los libros. procese a esa persona como parte de nosotros , en lugar de una parte de ellos.
Algunas advertencias.
Esto puede ser un trabajo realmente difícil. Es una buena idea tener un amigo, terapeuta o mentor, que también esté involucrado en él, y que pueda ayudarlo a procesar algunos de sus sentimientos a su alrededor. Es una buena idea que no seas una persona con la que realmente estás haciendo este trabajo, en relación con. Recuerde que está trabajando en usted mismo, eso definitivamente tendrá beneficios para las personas que lo rodean; pero pedir gratitud a las personas que experimentan los efectos adversos más directos de estas cosas es algo así como esperar que los extraños se sientan agradecidos de que esté tomando un antibiótico, no solo de gérmenes de tos. Este es un trabajo arduo, y necesita apoyo y afirmación; consígalo de personas que no están sufriendo porque aún no se ha hecho.
Todavía es beneficioso comprometerse con la teoría social y política, la investigación y las perspectivas personales de las personas que son diferentes a usted. Puede ayudarlo a profundizar su compromiso racional con usted, a medida que crece su capacidad emocional para hacerlo; También puede ponerlo en contacto con las comunidades y las perspectivas que estimulan su crecimiento, a un costo mucho menor para las personas o grupos con los que participa. Literatura de sesgo implícita y lecturas sobre identidad y opresión interseccional no serían un mal lugar para comenzar.
En algún momento, tendrá que tener relaciones con personas que lo hagan sentir incómodo. Eso probablemente será difícil para usted y puede tener un costo para ellos. No he encontrado una manera de evitar cualquiera de esas cosas. Ser cortés; se humilde; Estar dispuesto a disculparse y participar de las críticas de otras personas de manera receptiva. Y continúe recibiendo apoyo para usted mismo, fuera de las personas con las que está trabajando para participar de manera más efectiva y adecuada.