A menudo tengo cambios de humor, ¿cómo evitarlos?

Answer 1

El sueño y la comida es el factor más importante aquí.

Duerma, despiértese, coma y ore solo a una hora específica. Duerma 8 horas todos los días. Asegúrese de tener un sueño ininterrumpido. No mantenga la alarma o el teléfono móvil. Todos los días, antes de ir a dormir, dígase que tiene que despertarse. . Te sorprenderá que te levantes automáticamente a las 5 am. Debes despertarte por tu cuenta. Despertar al escuchar un ruido afectará tu nivel de concentración. No te apresures a hacer cosas o te preocupes cuando te levantes.

Medita y haz ejercicio: La aptitud física te da resistencia mental. Cierra los ojos y concéntrate en el aire que inhalas y exhalas. Haga esto durante 10 minutos todos los días.

Observa y observa la naturaleza: comienza a cultivar un huerto o simplemente despiértate antes del amanecer y observa el amanecer, los pájaros gorjean.

No comas más. Evite tener comida frente a la televisión o mientras está leyendo. Tenga comida tranquilamente. Evite la comida chatarra o la comida aceitosa.

Sé agradecido a Dios. Sé compasivo con todos los seres vivos (plantas, animales, humanos). Ayude a los necesitados. Visite un orfanato o un hogar de ancianos.

Viajar. Tener una mascota. Leer.

Comprométete con lo que te gusta. No te esfuerces por el éxito en todo lo que hagas ni te obligues a hacer todo AHORA.

Escribe cartas a tus amigos, abuelos o cualquier persona que haya sido buena contigo.

Mantenga un registro de todas las actividades del día o cómo se siente todos los días.

Ayudará.

Cuídate

Answer 2

Bueno, yo sufro por el mismo problema. Déjame decirte cómo solía sentirme y cómo lo estoy superando.

Fase del problema: –

Me encontré con un accidente hace unos años en el que se me fracturó la médula espinal. Después de 5 a 6 meses de este accidente cuando regresé a mi universidad, mis amigos íntimos comenzaron a observar estos cambios de humor en mí (algo que yo desconocía para ese momento). Me lo contaron, pero todos salimos con la conclusión de que estaba sucediendo simplemente porque pasé por una mala fase recientemente. Pero incluso después de un año y medio no cambié y en ese momento incluso me estaba irritando a mí mismo debido a esos pesados ​​cambios de humor.

Busqué por todos lados la solución, conocí a los médicos, tomé medicamentos, pero nada parecía ayudar mucho.

Fase de solución: –

Un día compartí este problema con uno de mis prof. en la Universidad. Me sugirió algunas cosas (extremadamente útiles) para practicar.

1. Acepta tu problema . (Siempre que ocurra un cambio de humor o sientas que puede suceder, simplemente acéptalo y dale la bienvenida. ¿Suena loco, verdad? Pero créeme que funciona y esto funcionó mágicamente en mi caso. Comencé a aceptar el hecho de que mi mente jugaría con dos jugadores. juego conmigo y cada vez que sucedía me decía “okee, aquí viene otra vez” y empecé a reírme de mí mismo. Gradualmente se convirtió en un hábito de ignorar los cambios de humor y tomarlos normalmente.
2. Yoga. (Aunque no lo practiqué mucho, pero lo hice durante un mes o dos y me ayudó mucho).
3. Mantener una rutina adecuada. (Si tiene una rutina adecuada, hace las cosas por defecto. No tiene que pensar mucho sobre qué hacer o qué no hacer ahora. Ahorra energía y no permite que la mente piense en varias cosas de la vida diaria que eventualmente reduce la frecuencia de cambios de humor ya que su mente permanece en un estado menos excitado. En mi caso, traté de seguir una rutina diaria, pero eso tampoco duró mucho y todavía tengo una rutina diaria muy mala.

Lo que me ayudó y sigue ayudándome más es “Enfocarme en el objetivo de mi vida”. Sí, en algún momento durante mi tercer año (en la universidad) descubrí las cosas en las que estoy interesado en trabajar. Todos los días solía trabajar en el área de mi interés y al final estaba feliz. Comencé a pensar en hacer futuro en ese campo y, finalmente, descubrí lo que realmente quería hacer en mi vida. Ahora, mi persona (y mi mente) se centran principalmente en mi objetivo y no hay mucho tiempo para los cambios de humor (o puede ser que ya no tenga tiempo para pensar en los cambios de humor).

¿Ya no me molesta el swing de humor?
Bueno, a veces lo hace, pero como dije, tengo cosas más importantes en las que pensar. Solía ​​tener cambios de humor porque mi ser interior solía estar triste. Entonces, simplemente engañé a mi mente dándole una cosa (un objetivo) que la mantiene desviada y feliz.

Answer 3

En primer lugar, hay que creer que el cambio puede suceder. No creyendo que este principio me frenó durante años. Desde los 20 a los 45 años solía estar 60% deprimido, 20% normal y 20% hipomaníaco. En estos días estoy en un 5% deprimido, 94% normal y 1% hipomaníaco. Una gran mejora y esto se hizo sin el uso de drogas!

Este logro se produjo a través de una serie de descubrimientos que hice durante un período de 8 años.

Comencé manteniendo un registro de dieta y registrando diariamente todo lo que comía y cómo me sentía. Este esfuerzo originalmente estaba dirigido a resolver otro problema de salud, pero resultó que me llevó a mi primer descubrimiento de que la cafeína tenía un efecto muy negativo en mi estado de ánimo. Había bebido mucho café desde los 20 años. Y desde que era adicto, nunca estaba en mi sistema.

Pasó un tiempo antes de que pudiera convencerme de que prácticamente no tenía tolerancia a la cafeína y pasaron varios meses antes de que me liberara por completo. Desde entonces, hace 8 años, he logrado evitarlo por completo. Ese movimiento resuelto probablemente 60-70% de mis problemas de humor.

Desde entonces, he descubierto que varios medicamentos pueden causar depresión, manía o simple confusión. Más recientemente, el aceite de semilla de uva se reveló como un inductor de manía muy capaz. Asusta eso. Por suerte, no se ve mucho aceite de semilla de uva en las listas de ingredientes.

Hago ejercicio regularmente con ejercicios de gimnasio y largas caminatas. He eliminado la mayoría de los azúcares y los alimentos con alto índice glucémico de mi dieta y rara vez tengo problemas de azúcar en la sangre. En mi libro, ser físicamente fuerte hace mucho para volverse mentalmente fuerte.

Actualmente estoy estudiando la búsqueda del mindfulness. He bailado sobre el tema de la meditación antes, pero finalmente las ideas subyacentes están finalmente empezando a asimilarse. Si puedes prescindir de los monos mentales que te siguen charlando todo el día, sin duda esto eliminará una gran cantidad de estrés y presión. Ese es mi objetivo actual.

Mencioné que actualmente estaba en 5: 94: 1. No es perfecto pero no está mal. Estoy encontrando que la mayoría del tiempo cuando mi saldo se inclina me encuentro con cosas que no he encontrado antes y mis rutinas de autocuidado no las reconocen como amenazas hasta que se hace el daño. Sin embargo, ahora que mi línea de base es estable / feliz, generalmente es fácil identificar al culpable e implementar una solución.

Espero con ansias los años venideros donde afine mis habilidades para equilibrar mi estado de ánimo. Ciertamente, la atención plena será el foco para el próximo. Actualmente tengo un CD para jugar en mi carro.

Si todo esto suena como una tremenda cantidad de esfuerzo, lo es. Hacerlo bien constituiría un cambio justo en el estilo de vida para la mayoría de las personas. Sin embargo, la tranquilidad es un premio que vale la pena.

Answer 4

Los cambios de humor ocurren tanto en hombres como en mujeres. Pueden ir de leves a graves y, de cualquier manera, pueden ser difíciles de manejar. Eso va para las personas que los tienen y las personas que los rodean. Cuando se trata de evitar que ocurran, se necesita mucho control emocional y mental. Cuando pueda controlar sus cambios de humor, podrá funcionar mejor en el hogar, en el trabajo y en la vida en general.

Paso 1
Distraerse Justo cuando está a punto de tener un cambio de humor, detenga lo que está haciendo, respire profundamente y aléjese. Haz algo para no pensar en lo que te hace infeliz. Haga un crucigrama, escuche música o mire un programa de comedia en la televisión.

Paso 2
Ir a caminar. El ejercicio puede ayudar a mantener su peso bajo control, puede mejorar el rango de movimiento y también puede mejorar la circulación. Otra cosa que puede hacer es liberar endorfinas y elevar su estado de ánimo. No tiene que ser nada complicado. Realice una caminata de 20 minutos o en bicicleta cuando sienta que se avecina un cambio de humor. Esto también puede ayudar a mantener su mente ocupada.

Paso 3
Dormir lo suficiente. El sueño es muy importante para la reparación muscular y la recuperación celular en general. Si no obtiene las cantidades adecuadas, también puede tener una función cerebral comprometida y ser más propenso a los cambios de humor. Según los Centros para el Control de Enfermedades, los adultos deben dormir de 7 a 9 horas por noche.

Etapa 4
Evite cantidades excesivas de estimulantes. Los estimulantes pueden darte un estallido de energía, pero también pueden ponerte inquieto y nervioso, lo que puede aumentar tus posibilidades de sufrir un cambio de humor. Evite las altas cantidades de café, té, refrescos y bebidas energéticas.

Paso 5
Coma alimentos que puedan mejorar su estado de ánimo. La serotonina es una sustancia química en el cerebro que regula los estados de ánimo. Si te sientes a punto de tener un cambio de humor, come algunos alimentos que ayuden a promover la liberación de serotonina. Ejemplos de estos incluyen pavo, pollo, granos enteros, aguacates y plátanos.

Answer 5

Los cambios de humor son fenómenos armónicos generales que dependen en gran medida de la temperatura, los niveles de estrés y su salud general, pero los siguientes remedios generalmente ayudan

1. Poner cuajada ácida con un poco de pimienta negra y sal. Sí, la cuajada calma los harmones y relaja el cambio de humor.
2. Tienen limonada. El limón en agua fría generalmente nutre las células de tu cerebro.
3. Estar en una temperatura fría si es posible. En general, los cambios de humor ocurren en caliente por encima de la temperatura ambiente.
4. La meditación ayuda mucho.

Gracias

Answer 6

Los cambios de humor pueden ser útiles en algunos casos, pero en la mayoría de los casos, son un dolor.

Intenta identificar qué cambia tu estado de ánimo. Trate de actuar totalmente normal cuando esa situación aparezca nuevamente. Trata de mantener tu mente bajo tu control. No dejes que ningún pensamiento vaya más allá de tu control. Siempre sigue pensando que todo es para tu bien. Comer comida sana. Duerme temprano. Evita los pensamientos negativos.

Incluso me sudé con este problema por bastante tiempo. Estaba siguiendo las cosas anteriores sugeridas por mis buenos deseos. Creo que estoy mejor ahora.

Espero que ayude 🙂