Me enojo por cualquier cosa. ¿Cómo puedo cambiar este comportamiento?

Answer 1

1. Averigua por qué estás enojado. ¿Qué te está molestando? ¿Es algo que puedes arreglar fácilmente? Entonces está bien, resuelve el problema y no te molestará más.

2. Piensa en sus implicaciones. ¿La ira te hará bien en este caso? En mi caso, la ira me ciega y me hace decir estupideces, así que trato de evitarla.

3. Deje que otras personas sepan que está enojado (nota: solo se aplica en algunas situaciones, si no en la mayoría). Si alguien te está haciendo enojar, déjale saber. Puede que no lo estén haciendo intencionalmente, y se detendrán una vez que se den cuenta de lo que están haciendo. Si lo hacen intencionalmente, lo mejor es dejarlos o ignorarlos.

4. Cambiar el tema. Respira hondo y luego vuelve a leer ese libro. O jugar un videojuego. O lo que sea.

5. Sonríe. La sonrisa (incluso la sonrisa arbitraria) libera endorfinas que te hacen más feliz. ¡La felicidad te hace sonreír, lo que te hace aún más feliz!

🙂

Answer 2

La terapia conductual dialéctica tiene algunos procesos para determinar qué está provocando la respuesta y cómo tratarla.
Describiendo las emociones
Hacer una “hoja de eventos” en eso
Definiendo las emociones: y en qué se diferencian de los “sentimientos”

También recomiendo el libro Crucial Conversations. Cubre el mismo territorio desde una perspectiva diferente.

Básicamente, una respuesta emocional NO es creada por los eventos que nos suceden, sino por la historia que nos contamos sobre los eventos que nos suceden. La Hoja de eventos DBT está diseñada para analizar el evento y descubrir qué historia te estás contando que está causando que te enojes. Una vez que descubras cuál es la historia, puedes decidir si es una historia real o no. Y cuál es el mejor curso de acción.

Answer 3

Todos estamos enojados y en el mismo continuo, pero su expresión es de diferentes intensidades y formas. La gente se enoja todo el tiempo por varias razones a su alrededor. Con emociones abrumadoras montando y drenando nuestros cerebros, nuestra percepción de la realidad puede ser falsificada. Estamos tan enojados como nos sentimos y la forma en que percibimos la situación. Por ejemplo, si percibes que tu prójimo es una mala persona, cualquier cosa, aunque sea útil, salir de su boca siempre será ofensivo para ti.

Aquí hay un blog que podría ayudarles a calmarse cuando la gran parte de su interior decida aplastar.
Manejo de la ira… promoviendo el crecimiento personal y profesional.

Hablar de eso con un amigo cercano también ayudará. Esto es lo que hago.
Vaya a http: //www.yourdost.com&nbsp ; y hable con asesores en línea para desahogar sus problemas más profundos. Ahora entiendo que no es el tipo de amigo convencional que anhelaba, pero si habla con los asesores, ellos lo ayudarán a encontrar la verdadera razón detrás de la ira inexplicable.

Answer 4

Creo que hiciste el mejor paso de todos. Para darse cuenta del problema que necesita cambiar es dentro de ti y un problema de otras personas.
El segundo paso más grande, es por supuesto el cambio. Como cambias Esa es la pregunta del millón. No soy un experto en esta parte. Es como cuando alguien me preguntó “¿Cómo puedo dejar de postergar?”

¿Cómo puedo cambiar gran parte de quien soy?

Creo que este comportamiento tiene una buena oportunidad de formarse debido al desarrollo infantil. Tal vez yo estoy equivocado. Pero definitivamente un cambio difícil.

Una cosa que quiero decir sobre la ira es que algunas cosas pueden enfadarnos, pero después de experimentar una mayor profundidad de experiencias, las mismas cosas pueden enfadarnos menos. Solía ​​odiar hacer las tareas domésticas cuando era niño. En realidad, aún soy un niño, pero ahora veo cuán miserables eran las tareas en comparación con otras a las que me enfrento que ahora viven lejos de casa. Alguien puede enfurecerte acosándote, pero luego te das cuenta de cómo su hermano mayor los acosa. La ira puede convertirse en lástima. Cuando ves el mundo de problemas más grandes, tus propios problemas pueden parecer más pequeños e insignificantes.

Oh, una segunda cosa que quiero decir es que si algo nos enoja, encuentra maneras de aceptar esas cosas. Por ejemplo, las bocinas de los autos pueden hacerte enojar, pero darte cuenta de que las bocinas son una necesidad en algunas situaciones, puedes perdonar el ruido.

Hmm Una tercera cosa. Si alguien está involucrado, trate de ver las posibles explicaciones de sus acciones. Si un auto te detiene, tal vez ese tipo en el auto esté pensando “oh, mierda, no vi ese auto. Soy un idiota. Lo siento, persona al azar”. Ver lo bueno en la humanidad.

A veces puedes convertir la ira en humor. Un dedo del pie aplastado puede hacerte maldecir, pero tal vez te rías de lo idiota que te ves y de la estupidez de la situación, como de una comedia slapstick.

Estos son todos ejemplos horribles. Terminaré esto con algo que creo que está algo relacionado.

Muchos cambios drásticos vienen de experiencias drásticas.

No puedo decir más porque tu pregunta es muy ambigua.

Answer 5

NO intente “sacarlo de su sistema” expresando su ira sin censura y sin restricciones. Las personas que intentan purgar su ira a través de la catarsis, actuando su ira, esencialmente practican su ira hasta que se vuelven muy buenos en ser explosivos y arriesgados de acercarse. Esto te hará sentirte solo y podría ponerte en la cárcel.

Escriba sobre las cosas que lo hacen enojar y pruebe algunos de los consejos presentados por otros que han respondido esta pregunta hasta ahora.

Piensa en formas de hacerte valer * mucho antes de que * sientas que estás explotando. No esperes a que los demás reconozcan que te están haciendo enojar. Use un lenguaje claro y calmado para decirles cómo le están molestando y qué espera de ellos, ¡de inmediato!

ENCUENTRE que hay cosas para fijarse que son incompatibles con pensamientos enojados. Una preocupación por los animales lindos y las imágenes de bebés puede que no sea la cosa más machista del mundo, pero es más difícil que el infierno * obsesionarse con esas cosas y enfurecerse al mismo tiempo.

Deshágase de sus sentimientos de derecho cuando se trata de otras personas. No eres dueño de tu novia, o de nadie más. Otras personas no te deben el tipo de personas con las que te identificas. Las personas extrañas realmente no pueden evitar ser extrañas. Lo que hagan tus amigos, vecinos y extraños entre ellos en sus habitaciones no es asunto tuyo. Lo que otras personas piensen secretamente de ti no es de tu incumbencia. Las fantasías de otras personas sobre ti no son de tu incumbencia.

FINALMENTE, si tienes algún prejuicio, confía en ellos y haz lo mejor para reprimirlos. Encerrarlos en el sótano de tu mente. La mayoría de las cosas malas que escuchas sobre las mujeres y las minorías impopulares son pura tontería. Estarás menos enojado si te enfrentas a ese hecho.

Answer 6

Estoy a favor de pensar en entrenar tu cerebro cuando quieres cambiar algo.
(Lo siguiente es solo una idea aleatoria)

¡Decir “cualquier cosa” no es nada! Necesitas identificar las cosas por las que te enojas. Usted podría escribirlos. Luego, separe las cosas que pudieran parecerle nada antes de analizarlas, pero realmente le dará todas las razones, o alguna razón, para estar enojado.

Ignora la lista de razones que pueden darte la más mínima razón para enojarte. Ahora la lista de cosas de las que debería preocuparse es un poco más pequeña: aquí mismo, usted progresó.

Ahora comienza a categorizar estas cosas con las que no deberías enojarte. ¿Son cosas que los demás hacen en general, otras cosas que las personas te hacen, cosas que te haces a ti mismo (si te enojas por todo lo que sabes a lo que me refiero)? Para cuando termines, habrás identificado todas estas “cosas” y su naturaleza.

Luego analiza cada categoría y mira qué te enoja por ellas. En resumen, la idea es poner énfasis en una acción que le resulte natural. Para hacer que tu cerebro sea consciente de que esto no debería ser natural. Por ejemplo, si te enojas con jugadores de fútbol en la televisión. Si solo calificas eso como “cualquier cosa”, entonces no hay diferencia, en tu opinión, entre eso y enojarte cuando alguien golpea tu auto. Pero si los separa, entenderá que enojarse con la televisión no tiene sentido y, con suerte, su cerebro se acostumbrará a las distinciones.

Answer 7

No hay necesidad de cambiar. Sigue catapultándote a los cerdos. Eres un pájaro enojado.