La Técnica Suiza en PNL (Programación Neurolingüística)
El Swish: una técnica de PNL para lidiar con sentimientos desagradables.
Esta es una técnica valiosa para manejar los pensamientos y sentimientos negativos sobre:
El pasado : por ejemplo, sentimientos de recuerdos vergonzosos o irritantes.
La presencia : por ejemplo, sentimientos provocados por pensamientos autodestructivos.
El futuro : por ejemplo, pensamientos que provocan ansiedad sobre situaciones futuras.
¿Cómo funciona el Swish?
Digamos que …
Me preocupa volver a trabajar la próxima semana después de algunos meses de ausencia por enfermedad, licencia de maternidad o estrés. (‘Preocupación’ es mi sentimiento no deseado)
Cada vez que me imagino caminando al lugar de trabajo la próxima semana, me revuelco el estómago y tengo pensamientos acelerados. (Esta imagen de caminar en el trabajo es mi disparador)
Sé que mi reacción es tonta e irracional, porque todo ha sido arreglado con mis empleadores y esperan poder volver a formar parte del equipo. (Verifique: ¿Verifico si este sentimiento requiere que tome medidas prácticas? Y en este caso no lo hace, por lo que es un candidato ideal para el Swish).
En lugar de sentirme preocupado cada vez que pienso entrar al lugar de trabajo, quiero sentirme entusiasta y confiado . (Me veo con confianza y entusiasta es mi imagen de reemplazo ideal)
En estos 4 puntos tengo todas las piezas listas para ejecutar el Swish. yo tengo
Sentimiento no deseado: los sentimientos que no quiero.
Disparador: ¿El pensamiento o imagen que evoca estos sentimientos negativos?
Verifique: sé que mis sentimientos de ansiedad son irracionales, es decir, no necesito tomar medidas prácticas, es solo un pensamiento tonto
Imagen de reemplazo: puedo verme actuando como deseo ser.
Ahora necesito poner esto junto y “conectar” un nuevo programa mental.
Simplemente siga los pasos:
1. Preparación y puesta en marcha.
(a) Sentimiento no deseado, es decir, ¿qué NO quieres? Identifique el pensamiento y / o sentimiento que le gustaría reemplazar.
(b) gatillo? ¿Qué provoca el sentimiento no deseado, es decir, qué ves o imaginas ver justo antes de que te sientas mal?
(c) Verifique la acción práctica! Esto es muy importante. El Swish solo debe usarse cuando la situación no requiera acción práctica. Por ejemplo, si ha acumulado deudas y está preocupado por ellas, puede usar el Swish para dejar de sentirse mal, pero a menos que tome medidas prácticas en lugar de solo usar el Swish, terminaría en una seria dificultad financiera.
(d) ¿Cómo quieres sentir en su lugar? Seleccione su sensación de reemplazo, la que desea que evoque el desencadenante actual. Pasa un rato reviviendo este momento agradable o empoderador para enriquecer la memoria.
Asegúrese de que su versión final sea una imagen disociada (es decir, puede ‘ver’; usted mismo en la imagen / situación / memoria).
2. Ejecutando la técnica.
(a) Piense en la imagen de Trigger y …
(b) Coloque una versión pequeña de la imagen de reemplazo en algún lugar de la imagen del disparador y
(c) Haga que la imagen de reemplazo se haga más grande y más clara al instante, ya que la imagen de disparo desaparece detrás de ella
(d) ‘Estado de interrupción’ brevemente – es decir, mire a su alrededor, revise su reloj, etc.
Eso es la primera ronda. Necesitas hacer alrededor de 5-7 rondas para conectar el nuevo programa.
Hágalo más rápido cada vez, por ejemplo, la primera ronda en no más de 5 segundos, luego 4, 3, 2 y 1 segundos y las dos o tres Rondas finales a 1 segundo cada una.
No hay necesidad de intentar que sus imágenes cambien a la perfección, solo rápidamente. Apunta a la velocidad en lugar de la precisión.
3. probarlo
Después de haber realizado el cambio de estado de 5-7 Rondas haciendo otra cosa durante un par de minutos.
Ahora descubre qué sucede cuando intentas recuperar la imagen de disparo (es decir, la imagen negativa original).
Si es difícil devolverlo, o si el sentimiento negativo ya no es evocado por él, ya está.
Si regresa, haz otras 2-4 Rondas.
Si eso no funciona, busque una imagen de reemplazo positiva mejor y más poderosa, y luego ejecute Swish desde el principio.
Fuente : Cursos muy prácticos de PNL y formación.