La mayoría de las respuestas sobre aprender a controlar las emociones incluyen el uso de la respiración. Esto puede ser simplemente aprender a “observar” su respiración, o por respiración diafragmática o abdominal. Puede familiarizarse con esto colocando sus manos sobre o por encima de su ombligo y respire suavemente hacia este espacio para que pueda sentir y ver que sus manos suben y bajan con cada respiración. No lo fuerce, y si se siente tenso, descanse y luego comience nuevamente. También puede intentar contar la respiración, 4 conteos hacia adentro, mantener presionado por 4, salir por 4, luego sostener sin aliento durante 4 conteos. Este patrón es a tierra y relajante.
Sin embargo, hay algo más: las emociones no solo deben suprimirse, simplemente volverán a aparecer, generalmente cuando no las esperamos. Las emociones son energía que podemos aprender a usar y expresar con sabiduría y bien. Incluso una llamada emoción “negativa” puede ser redirigida a algo más útil.
Aunque no conozco sus circunstancias, aún puedo decir que no es saludable contener continuamente las lágrimas. Puede haber ocasiones en las que deseamos o necesitamos hacer esto, pero si esto se convierte en un patrón repetido, estamos suprimiendo lo que se necesita liberar. El llanto es un poderoso mecanismo de liberación y también estimula la liberación de químicos calmantes en el cuerpo. Déjate llorar, es curativo. Retenerlo puede potencialmente crear una enfermedad con el tiempo.
Si se encuentra en una situación en la que con frecuencia está llorando, deseando o necesitando detenerse, entonces algo más necesita atención. Puede comenzar escribiendo sus pensamientos y sentimientos para conocerlos y procesarlos. Sal a caminar para cambiar de perspectiva y hacer que tu cuerpo se mueva. Habla con otra persona, amigo, conocido o profesional. Si estás en una situación peligrosa o abusiva, busca ayuda.