Este es un tema con el que he trabajado tanto en mí como en otros como consejero.
Muchas veces la ira es LEGÍTIMA. Realmente te hicieron daño severo, te atormentaron injustamente, te engañaron profundamente, te rompiste el corazón más allá de toda medida.
La clave no es dejar que la ira te domine y destruirte, sino encontrar salidas seguras para ello que no sean contraproducentes y quemen tu propia “casa / estilo de vida / familia / trabajo / etc”. (Ejemplo: ira en la carretera, ir por correo, disparar a su escuela, beber hasta que esté tan “blotto” que termina en la cárcel por matar a alguien mientras conduce ebrio … o golpear a su esposa / hijos hasta el punto de interferencia de la policía, ellos van al hospital, o usted es puesto en la cárcel.)
La vida puede ser muy dura e inmanejable.
Hay cosas a largo plazo que puede hacer, cosas diarias que puede hacer y cosas de emergencia que puede hacer. ¡A continuación hay una lista bastante extensa de cosas que han funcionado para mí y para mis clientes en los últimos 50 años o más!
Esto va a ser bastante largo y minucioso, así que tengan paciencia.
1. Encontré que nadie puede presionar mi botón a menos que tenga uno. ¡He hecho un punto para averiguar cuáles son mis “botones”! (¡Presionándome para dar una respuesta correcta muy rápidamente cuando alguien habla con un tono de voz enojado e impaciente está garantizado que me va a enfadar!).
Noté esto como un patrón hace años y volvió a suceder tan recientemente como ayer. ¿Qué edad tiene este botón? Cerca de 67 años al menos! Mi papá era un impaciente matón fuera de control que esperaba que yo supiera las cosas antes de mi nivel de madurez. ¡Como resultado, me golpearon / lastimaron / gritaron en cualquier momento que no estaba a la altura de sus increíblemente altos estándares! Esto estableció una línea de base de ansiedad / miedo / baja autoestima. Casi cada vez que ese “botón” es activado por una persona que se comporta de manera similar sobre las cosas más pequeñas, ¡pierdo el equilibrio!
¿Qué hacer al respecto? Este es un trabajo interno. Honestamente, me llevó años descifrar cuáles eran realmente los elementos pertinentes de este “botón”. Pero con el tiempo, noté un patrón constante dentro de mí mismo en el que me ponía “irritable, ansioso, ágil, tenso, hostil” cada vez que se presionaba este botón.
Amigos, he tenido cientos de horas de asesoramiento sobre los problemas de mi papá. (Todos los tipos: terapia estándar, terapia holística, más de 50 sesiones de Técnica de Libertad Emocional (EFT), terapia del saco craneal, terapia RoHun, juego de roles, terapia Gestalt, biorretroalimentación, EMDR, talleres internos para niños, años de reuniones de 12 pasos que incluyen Hijos adultos de Alcohólicos, Al-Anon y Codependientes Anónimos, por nombrar solo una lista parcial!) Les digo que esto es algo profundo y pernicioso.
Comprenda que todos los niños se encuentran en un estado de hipnosis natural entre el nacimiento y la edad de 5 años. Esto tiene un valor de supervivencia para la especie porque tenemos una enorme cantidad de cosas que aprender en esos años críticos. Así que el niño aprende el lenguaje, la interacción social, cómo cruzar la calle (o ver si hay serpientes en el corazón de África) … todo lo que se necesita para sobrevivir.
Por esa razón, todas las cosas que entran en nuestros pequeños cerebros son “DURADERADAS” para permanecer allí. Aprendemos cómo vivir en este planeta, incluso con esta ventaja del estado alfa!).
El lado negativo es que las heridas, dolorosas cosas traumáticas entran con tanta fuerza. Esta es una de las razones por las que el maltrato infantil es tan pernicioso y perturbador. Es otra razón por la que nuestras cárceles están llenas a una capacidad desbordante. Millones de personas no se criaron con padres conscientes, gentiles y serviciales, especialmente en aquellos primeros años. La ira está incrustada, se manifiesta durante nuestros años de adolescente legalmente imputables, y OOPS … ¡estamos tras las rejas o en problemas, o autodestructivos durante mucho tiempo! No es nuestra culpa ser así, pero ES NUESTRA FALLA SI NO HACEMOS ACTUAR PARA SANARLO Y RESOLVERLO. . ¿Lo suficientemente justo?
2. Encuentre una manera de lidiar con los “brotes” en el momento. Lea el libro USTED NO ES EL OBJETIVO, por Laura Huxley para una letanía de excelentes opciones.
Una de las cosas que menciona es apretar los músculos de su estómago cuando está molesto. ¡Transforma el sentimiento de enojo en algo positivo que ayuda a tu cintura! Huxley tiene muchos otros “sistemas de conversión de energía”, como soplar burbujas en el agua y “bailar desnudo al ritmo de la música”. Esta es una lectura divertida y fascinante y bien vale su tiempo.
3. Alejarse de la situación. Tenga en cuenta que un “Tiempo fuera” es mejor que un “Knock Out”. Tome una píldora para el resfriado … (no una píldora real) para poder salir y dirigirse hacia la naturaleza. Puede agarrar su instrumento musical y comenzar a tocar, o una pelota de baloncesto y rebotar contra la pared del garaje. Haga algo de inmediato, para convertir físicamente esos sentimientos poderosos y abrumadores en algo menos tóxico y dañino para usted u otros.
También puede tener un cuaderno y crayones o marcadores con usted … en su escritorio, automóvil, junto a la cama … en cualquier lugar donde pueda obtenerlo apresuradamente para escribir sobre él, expresar lo que le esté doliendo o enojando ahora. (Hago esto). La MEJOR MANERA de expresar esto es un consejo que aprendí de las enseñanzas y los libros de Lucia Cappaccioni, PH.D. Ella nos insta a usar nuestra mano no dominante al escribir y dibujar estos sentimientos. Hay algún tipo de línea directa con nuestros sentimientos cuando hacemos esto y este sistema ayuda a “drenar el pantano” de abrumar y herir. ¡Pruébalo y descubre por ti mismo cuán efectivo es realmente!
La ira y HURT viven en el mismo bolsillo. Debajo de la ira siempre encontrarás HURTO. Sé consciente de eso en ti y en los demás. Si alguien está enojado contigo … y es seguro hablar de eso … (tendrás que ser el juez de eso) … podrías preguntar: “¿CÓMO PUEDO AYUDAR?” Esta es una gran pregunta para desarmar.
También puedes preguntarte qué puedo hacer para ayudarme cuando te sientas abrumado e inundado de dolor y angustia. Generalmente es tu niño interior el que está siendo afectado. Nuestro niño interior no tiene mucho autocontrol. Esta es la parte de nosotros que a menudo “actúa” irracionalmente. Entonces, si puedes, deja que tu yo adulto se comunique gentilmente con el niño interior y pregunta: “¿Cómo puedo ayudar? Cuéntamelo todo”.
Usar los sistemas de Cappaccione será una excelente guía. Recomiendo obtener sus materiales (ella tiene varios libros y cintas disponibles en Amazon), de modo que tenga una base de referencia en la que basarse cuando las cosas se pongan “difíciles”. Trabaje con ellos con anticipación, mientras no esté lidiando con una empresa tan grande. Emocional “fuego” y permítase desviar estos traumas, uno por uno. Esto puede ayudarlo a disminuir los conflictos / botones internos que pueden provocar brotes y respuestas peligrosas en la vida diaria.
4. Debido a que la ira ha sido un tema de toda la vida en mí, mi familia y las experiencias de mi vida (yo era un niño golpeado y una mujer maltratada en una relación hace años), es algo que he tenido un gran interés en resolver. Con ese fin,
He desarrollado un poderoso proceso de curación llamado Higher Self Role Playing. Funciona casi de inmediato para problemas de enojo de larga data, o también en poderosos brotes “esto acaba de pasar”.
Cualquier persona que desee saber más sobre este sistema que ofrezco a través de Skype o por teléfono puede enviarme un correo electrónico para obtener más información. [email protected]
Por lo general, en aproximadamente una hora, se elimina una gran “porción” de trauma / drama y una persona puede dejar la sesión grandemente resuelta y calmada. Algunas personas / problemas pueden necesitar varias sesiones, pero hay una disminución de la “carga” en cada paso, con este sistema increíble.
Puedo explicar su base de esta manera: he desarrollado un proceso híbrido de juego de roles de estilo Gestalt, pero también he agregado el elemento MÁS IMPORTANTE de la comunicación desde el punto de vista del “YO SUPERIOR” del antagonista. Me he dado cuenta de que ocurre algo bastante mágico que permite un cambio seguro del dolor y la pena. El cliente puede respirar normalmente otra vez, calmarse y continuar con la vida.
Si a alguien le gustaría tener una sesión de muestra sin cargo, le pediría a cambio que pueda publicarla en You Tube para que otros puedan ver cómo funciona: estoy ofreciendo sesiones gratuitas de autoestima superior entre ahora y el finales de marzo de 2018. Solo envíe un correo electrónico a [email protected] para concertar una cita. y te contestaré. Proporcione un número de contacto y el mejor momento para comunicarse con usted para configurar esto.
Nota: Si lees estos meses o años después, (lo que probablemente sucederá), revisa este título: Superior Self Role Playing, Linda Schiller-Hanna en You Tube para encontrar muestras.
Hay otras herramientas que las personas usan para controlarse, como la meditación, el yoga, las técnicas de respiración, el canto, la oración, las caminatas, la actividad sexual, etc. Mi respuesta no es de ninguna manera exhaustiva. Pero quiero animar a cualquier lector a darse cuenta de que la ayuda es posible, la curación es posible y la buena voluntad de comenzar a trabajar en este problema es un primer paso importante.
Abrázate a ti mismo por tomarte el tiempo de leer este mensaje MUY LARGO y captar lo que personalmente necesitabas escuchar hoy. ¡Dios te bendiga!
“¡Ninguno de nosotros es libre hasta que todos seamos libres!”
Al sanar su propia ira, usted ayuda a “elevar el bote” para que también sea más seguro que nosotros curemos la nuestra. ¡Gracias por su disposición a participar de una manera amorosa para reconstruir un mundo más humano y consciente!
¡Dios nos bendiga a todos!
¿Cómo se supera o procesa una ira inmensa?
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A veces siento que nunca seré parte de la sociedad. ¿Qué puedo hacer para combatir este sentimiento?
Considere dos opciones:
1) REACCIÓN DE REFLEXIÓN: indignación ‘justificable’ y rabia consecuente: posible resultado: daño a ti mismo, lo que decidas destruir, etc. que solo tendrás que reemplazar si lo haces; o si es de otra persona, incluso puede que se le condene a un proceso legal prolongado y a un futuro completamente nuevo y mucho menos optimista cuando tenga antecedentes penales;
O
2) LA OPCIÓN MÁS FUERTE: PARE por un momento, piense en lo que acaba de suceder, y simplemente contemple qué tan fácil sería decirse a sí mismo: “ah, está bien, está un poco jodido …” dígase lo que sucedió y debería no volver a hacerlo Aprende de este pensamiento rápido y ya has vencido la indignación al no tener que enfrentarte a la misma rabia que conoces bien, solo empeorará las cosas. Lo que está haciendo es realmente tomar responsabilidad y tomar CONTROL, y al decidir mantener ese poder de ira bajo llave, ya se sorprenderá de lo fácil que es comenzar a tomar control, y ha mejorado mucho el control futuro.
La ira intensa es como el dolor; siempre tiene algo de eso por el resto de su vida si la ira implica ser traicionado profundamente por alguien en quien confió. Puedes dar largos paseos o escuchar música clásica dramática que te guste, como Beethoven (Beethoven era un hombre muy enojado). Haz cosas creativas como escribir o machacar barro en estatuas. Adoptar un perro puede ayudarte a sentirte cómodo y relajado. Intenta realizar caminatas por la naturaleza donde puedas ver mariposas, lagartijas y ciervos. Observar las maravillas de la naturaleza puede ser muy reconfortante. Ir a un lago o río y simplemente sumergirte o sumergir tus pies en el agua fría puede hacer que te sientas conectado a un mundo más grande y hermoso. Siempre me he sentido reconfortado por el mundo natural. Es algo cotidiano de sobrellevar y ser consciente de tus sentimientos. Vigile su respiración y trate conscientemente de respirar más profundamente. Dile a tu corazón que sienta el amor del universo. Dígale a su hígado que experimente la amabilidad y la misericordia de su creador. No me resulta fácil hacer estas cosas yo mismo, y Dios sabe que tengo algunos momentos desagradables. Solo date diez minutos al día para calmarte de la manera que describí. Créeme, sé traición; algunos miembros de la familia sacaron a mi madre de su herencia y, como resultado, mis hermanas y yo vivimos vidas innecesariamente dolorosas. Todos los días me recuerdo, no vale la pena las galletas y la salsa del condado. Y trato de tomar placeres en cosas simples. En última instancia, podrás expresar un poco de dolor.
Cada vez salen más investigaciones que dicen que expresar ira es lo mismo que entrenar un músculo: lo haces más fuerte. En este caso, necesita controlarlo simpatizando. No será fácil al principio, pero al igual que un músculo, ejercitar el autocontrol una y otra vez te ayudará a lidiar con la ira, sin importar qué tan fuerte sea.
Una cosa que siempre me ayuda es recordar que todo enojo tiene una causa y generalmente es una calle de doble sentido.
¿Cómo querría que la persona / grupo que lo ofendió / lastimó le respondiera si la situación se revirtiera? Lo más probable es que quieras misericordia y comprensión.
Si un evento o una persona con la que no puede contactarse razonablemente (como, por ejemplo, el Presidente) le enoja, eso también es una cuestión de autocontrol, pero en este caso, solo tiene que dejarlo pasar. Enojarse por algo / alguien que no puedes cambiar es la ALTURA DE LA FUTILIDAD. No te hagas eso a ti mismo. Siéntelo y déjalo correr como el agua de tu espalda.
Es difícil de hacer, pero esa es una de las mejores maneras de lidiar con la ira.
Bueno, creo que lo primero que hay que darse cuenta es que la ira es extremadamente destructiva, principalmente para ti mismo. ¿Cuántas veces has dicho (o yo) algo en efecto de “No quise decir eso porque estaba fuera de mi mente?”
Cuando me enojo, me doy cuenta de que me he vuelto loca por un breve período de tiempo y me retiro a un espacio seguro donde pueda procesar mis emociones. Y me callaré. ¡Período!
Una vez que recupere mi cordura, puedo lidiar con el problema de una manera más imparcial.
Realmente me tomo en serio la siguiente afirmación:
“Morar en la ira es beber un veneno y esperar que otra persona muera”.
Si ve la verdad en esta declaración, debe tomarla en serio. Nada bueno puede salir de actuar de la ira.
Sí, el mundo está lleno de idiotas, imbéciles, etc, etc … pero, ¿quién sufre al final? No creo que sufran. Entonces, ¿por qué deberías?
Te deseo paz
La ira es la respuesta de su cuerpo a una amenaza percibida y no puede detenerse una vez que se activa, debe ser desviada hasta que se detenga por falta de estimulación. Imagina a un perro cuidando un patio, ladrará y amenazará todo lo que perciba como un intruso, una amenaza, sin importar cómo “razones” con eso. Si ese perro ladrador confía en ti, responderá a que le digas que se detenga sin razones; una forma de controlar su propia ira es poder confiar en sí mismo para mantenerse a salvo … Hasta que llegue a ese punto, debe distraer a su perro que ladra con alguna otra actividad, algo físico porque la ira continúa a un nivel físico básico . Aplastar algo, siempre que ese algo sea desechable / reemplazable y el tuyo, no esté fuera de límites, desvía y satisface el impulso de atacar / destruir. Probablemente obtendré desacuerdo sobre eso, pero estás hablando de una ira abrumadora, creo. Si puede demorar la actuación, entonces algo como correr, cortar leña, palear con fuerza, golpear la bolsa, cualquier cosa que use energía e implique un impacto … incluso el papel arrugado o reventando esas burbujas en una hoja de burbujas o rompiendo un lápiz de madera desviará algo de energía. Una vez que no está siendo abrumado por el impulso de la ira, hay muchos consejos disponibles para lidiar con la ira común, y cuando esté de un modo más tranquilo, puede explorarlos.
Canaliza la ira tanto como sea posible en una actividad física intensa. Pintar, correr, andar en bicicleta, boxear, tocar un instrumento … las posibilidades son infinitas.
La clave es colocar tu cuerpo en una posición donde tu mente se vea obligada a concentrarse en la actividad y no tanto en la ira. En algunos casos, el estado emocional de la ira en realidad podría ayudarlo a superar las barreras del dolor y la fatiga.
Es una forma de atención plena en la que las demandas del momento presente superan tu capacidad de enfocarte en una abstracción emocional.
Un paseo en bicicleta a través del tráfico de cercanías en un lugar como el centro de San Francisco es un ejemplo.
Lo que generalmente no funciona es tratar de convencerse de que no tiene sentido que te enojes, o que el enojo en sí mismo no es legítimo, como si pudieras hablar racionalmente de ello. Con el tiempo, el sentimiento de enojo puede disiparse, pero rara vez lo hará por orden, cuando lo desee, en lugar de hacerlo por sí solo.
En general, existen bastantes terapias conductuales que se aferran a esta noción. Realice un diagrama de sus pensamientos y comportamientos, intente dibujar relaciones de causa y efecto entre las apariciones objetivas y sus sentimientos, intente y trace explicaciones alternativas, desafíe continuamente sus suposiciones iniciales.
Lo que no hace falta decir acerca de la mayoría de estos ejercicios es que esencialmente son intentos de sumergirse en un proceso detallado que podría distraerlo del estado emocional presente del cual busca refugio. No es diferente a montar esa bicicleta a través del tráfico de hora punta al final, pero mucho menos inmediato y visceral en su potencial de refuerzo.
Con inmensa compasión hacia ti y un poco de lógica. Usted mismo está enojado. Sólo eres tú en un estado de auto-derrota.
La ira es el resultado de la ignorancia hacia el hecho de que los eventos pasados o actuales no son como los imaginó. Regresa al comportamiento que mostró la primera vez que los eventos no se adaptaron a sus pensamientos. Berrinche.
Durante ese evento, te has ido por completo.
Antes de enojarte, recuerda otros momentos de tu vida en los que estabas enojado y ahora mira hacia atrás con pesar.
Cuanto más tiempo vivas, más deberías aprender a “elegir tus batallas”.
9.9 veces de cada 10, dar un paso atrás antes de permitir que la ira compulsiva se haga cargo de eso, ahorrará estrés, dinero y tiempo (tal vez incluso en la cárcel).
La mayoría de las veces, la causa de su enojo no es un gran problema, pero debido a la obstinación de ambos lados, la situación empeora mucho más de lo que debería haber sido.
Para calmarte, aléjate. Enciende tu canción favorita y luego pregúntate, ¿por qué me enojé? Una vez que piense en la razón por la que se enojó, considere cómo se sintió el otro lado y por qué reaccionó de esa manera ante usted. Es inútil pensar pensamientos negativos hacia la otra persona, porque seamos sinceros, todos somos personas terribles cuando estamos enojados.
Una vez que haya superado su ira, trate de perdonar. Pida disculpas a la persona con la que se enojó, incluso si sintió que no era el culpable. Reparar la herida es muy importante para seguir adelante. Todos debemos pensar por los demás, y no solo por nosotros mismos, porque no soy solo yo quien vive en este mundo …
orar a Jesús, nuestro señor, y tu enojo por el amor es la única manera de no pelear o regocijarnos, sino el amor.
Respire hondo … Empiece a contar en reversa de 100 a 1 …
En realidad, esto te aparta de lo que te hizo enojar.
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