¿Qué técnicas de afrontamiento han funcionado para las personas que pasan por una ruptura y una crisis mental?

Answer 1

Hola. Me encanta la respuesta de Meg Patterson. Algunas ideas adicionales … Encuentro que mantener un diario de gratitud es realmente útil en momentos de dolor. Una de las razones es que al forzarte a encontrar 5 cosas por día por las que te sientes agradecido, te hace presente y, a menudo, te concentras en tus sentidos … así que es un tipo de práctica de atención plena, que detiene el rumor que proviene de la depresión. y arrepentirse. En un momento dado, tenía un gran grupo de correo electrónico de gratitud y me ayudó a leer a otros, especialmente a sabiendas de algunas de sus dificultades.

Hay un sitio web de 29 regalos que puede revisar. Esta es una cura de medicina médica, para dar 29 regalos en 29 días. Los regalos pueden ser materiales o no … poner un cuarto en el parquímetro de una persona, entregar un cumplido a alguien que se ve desanimado, etc. lo enfoca en lugar de hacerlo y se siente bien por ser amable y generoso.

Hay todo tipo de libros escritos sobre la felicidad y prácticas de felicidad que son realmente útiles. Ofrecerse como voluntario para un grupo como New Haven Reads es grandioso … es maravilloso hacerlo para otros cuando estás bajo. Consigue un perro, alguien que te brinde amor incondicional y que te haga salir regularmente aunque el clima sea malo. Ir a un retiro a un lugar hermoso. Como Karme Choling en Vermont. Planee unas vacaciones dentro de unos meses para que tenga tiempo de leer y sentirse entusiasmado. Obtenga asesoría regular con alguien que se asegure de que se sienta mejor cuando salga de su oficina cada sesión. Haga cosas nuevas y novedosas y entre en la naturaleza y lejos de la electrónica tanto como pueda. Mira a Eddie Izzard en tu tubo. Haga una lluvia de ideas sobre una lista de cosas que lo hagan sentir mejor e incorpore al menos una por día pero, con suerte, mucho más en su día. ¡Lee The Joy Diet de Martha Beck! Leer literatura para adultos jóvenes. tome una clase en un colegio comunitario o al ritmo de las artes en algo que siempre le ha interesado.

Y como dijo Meg, sé amable contigo mismo, cuídate, si te consideras malvado contigo mismo, imagínate que eres un niño pequeño, ¿merece ese niño pequeño ser tratado mal? ¡No! buena suerte amigo mio habra una luz …

Answer 2

Siento mucho escuchar tus problemas. Tuve una crisis realmente mala combinada con una ruptura hace una década. Curiosamente, mi mejor técnica de afrontamiento en el momento era salir a correr o caminar. El aire fresco y el ejercicio me ayudaron a despejar mi mente y me ayudaron a encontrar una nueva perspectiva. Todavía encuentro que después de un día difícil, salir a caminar o ir al patio de recreo con mi hijo me ayuda a calmar a los demonios.

Y escribir, por supuesto, lápiz sobre el papel para la fisicalidad de la misma. Tal vez un poco todos los días: tu historia, tus sentimientos, tus pensamientos, tus esperanzas. Por alguna razón, la escritura puede cambiar la forma en que piensas las cosas.

No va a desaparecer de la noche a la mañana, pero eso ya lo sabe. Sé amable y cortés contigo mismo: permítete sentirte triste en lugar de reprenderte por no superarlo más rápido. Sé tan amable contigo mismo como lo serías con tu hija en la misma situación.

(Podría estar sobrepasando mis límites aquí, pero me parece que si mi hijo está triste o decepcionado, le digo que está bien sentir esas emociones negativas (p. Ej. Está bien estar triste porque el día terminó y es hora de ir a la cama) De alguna manera, me parece que esto lo ayuda a lidiar con sus emociones negativas y me ayuda a confirmarme que está bien sentirse triste porque X, Y y Z ocurrieron.)

Answer 3

Lo escribí. Volví a leer todos los mensajes de texto que nos enviamos y se lo expliqué a un amigo. ¡Puedes ver mucho más claro de esa manera! Terminé publicándolo. 3000 textos de ec manley. ¡Espero eso ayude! Si puedes escapar de los pensamientos haciendo eso, hazlo, pero si te persiguen, intenta escribirlo. Funcionó para mí.