Hola.
Yo mismo sufrí de problemas similares hace unos años. Me hizo enojar conmigo mismo en situaciones sociales ya que no podía relajarme y simplemente meterme en las conversaciones que fluían alrededor.
Por supuesto, algunas bebidas siempre ayudan a relajarse, pero eso no siempre es posible si la situación es quizás un cumpleaños infantil o similar.
Encontré que esto fue muy útil, para ese problema y también para muchos otros.
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Espero que te ayude tanto como a mí.