¿Quién eres tú? ¿Qué es lo que te gusta de ti mismo?
Parte de gustarte a ti mismo es saber lo que puedes disfrutar y perseguir eso sin sentir culpa. Sepa qué tipo de persona quiere ser y pase su vida trabajando para lograr ese fin. Si tienes éxito o fracasas depende de muchas cosas, incluidas algunas que no puedes controlar. Por eso debes apreciar quién eres en tu núcleo. Puedes cambiar tu comportamiento pero sigues siendo tú.
La culpa es una herramienta que nos hace sentir mal por nuestro comportamiento y, por supuesto, podemos infligirnos a nosotros mismos o podemos permitir que otros hagan esto por nosotros. Estoy diciendo lo obvio porque algo que no es tan obvio es que la culpa puede ser una influencia positiva. Por la investigación, sabemos que las personas que se sienten culpables tienden a actuar de manera más ética y moral porque luchan por frenar su comportamiento no deseado. Pueden buscar activamente evitar o disminuir su comportamiento o sentimientos no deseados. Las personas que no se sienten culpables cuando hacen algo intrínsecamente malo, tienden a actuar de la manera opuesta.
Aun así, la culpa puede ser usada en exceso y es perjudicial si una persona no tiene un plan o capacidad para cambiar su comportamiento.
La culpa contra la vergüenza
Recientemente leí sobre la diferencia entre sentirse culpable y avergonzado. He encontrado la definición muy útil. Creo que es relevante e interesante si quieres disfrutar de la vida.
El Dr. Brene Brown, un psicólogo investigador, distingue entre culpa y vergüenza al distinguir entre “lamentar comportamientos específicos” (culpa) y “lamentar quiénes somos” (vergüenza). Cuando experimentamos vergüenza, podemos sentir menos culpa y, de hecho, tener dificultades para cambiar nuestro comportamiento. Cuando nos arrepentimos de lo que somos, a menudo nos deprimimos y podemos sentirnos desesperanzados o impotentes ante el cambio de la situación.
Disfruta – ¡No te sientas culpable!
¿Hay comportamientos de los que no deberíamos sentirnos culpables? Oh sí, ciertamente lo espero!
¿Cómo sabes de qué no sentirte culpable? Aquí están mis pautas personales. Estas son las cosas que quiero hacer porque son consistentes con:
- Quién soy,
- Lo que creo
- Lo que exige mi comunidad o sociedad y
- No me lastiman ni a otros.
Si te encanta el pastel y una pieza no es una amenaza para ti ni para ti y tu comunidad y crees que el pastel no es ilegal o inmoral en general, ¡entonces cómelo y disfruta de cada momento! La culpa es innecesaria. De lo contrario, no lo comas. Si lo comes y sientes que has cometido un error, entonces no lo hagas la próxima vez.
Una muestra personal- No me siento culpable aquí:
- Ensuciarse mientras corría bajo la lluvia.
- Besar a alguien que amo y que me ama, sin conflictos.
- Comer chocolate negro porque sabe bien.
- Apagando las noticias cuando Donald Trump comienza a hablar.
- Dormir el domingo y no vestirme hasta que … haya terminado el papel.
- Hablando con mi perro y buscando una respuesta en sus ojos.
- Riendo a carcajadas en una película divertida cuando estoy sentado solo en un cine ..
- Bailando en mi casa y cantando como soy Christine Aguillera.
- Lanzar un abrigo sobre mi cabeza durante una película de miedo.
- Llorando cuando estoy solo o con alguien en quien confío.
(Puedo seguir, pero no lo haré)
Para estar seguros, la lista de todos es diferente y se define mediante las siguientes preguntas: “¿Cuáles son mis valores?”, “¿Quién soy yo?” Y “¿Cuál es el verdadero problema que me preocupa?”
Si realmente no te estás lastimando a ti mismo oa los demás y has respondido estas preguntas, ¡quítate la carga y vive un poco!
Sentirse culpable de cambiar el comportamiento
Puede tener comportamientos que desea cambiar. Tu culpa te ayudará a protegerte. Ahora, tratemos de sentirnos tan culpables como sea posible por hacer cosas que están intrínsecamente mal. Estas son las cosas que son ilegales, inmorales (según las creencias de usted o de su comunidad) o que son perjudiciales para usted o para los demás.
La culpa motiva. Si, por ejemplo, tiene diabetes y le gusta comer pastel todas las noches para la cena, entonces sí, por favor, siéntase culpable. ¡Ahora intenta lo mejor que puedas para dejar de fumar! ¡Motívate!
Es posible que se sienta culpable por otros comportamientos específicos, como el exceso de indulgencia y enfermarse o engordar. Sin embargo, (esto es importante) haga un plan o busque ayuda para que pueda hacer algunos cambios de comportamiento. Puedes cambiar el comportamiento excesivo.
Las personas que siempre se arrepienten de su comportamiento, no porque sea intrínsecamente incorrecto, ilegal o inmoral, sino porque a otros no les gusta, están condenadas a una vida muy triste. A veces, cuando simplemente no agradamos a los demás solo por su bien, podemos sentirnos culpables porque no estamos a la altura de nuestra propia cosmovisión. Deberíamos cambiar en este caso. Sin embargo, no podemos y no debemos tratar de complacer a todos. Reservemos este deseo para complacer a unos pocos que nos gustan, respetamos y entendemos.
Puedes comer pastel hoy y hacer ejercicio o comer menos mañana. ¡No es un problema en absoluto! Si te sientes culpable por comer demasiado pastel todo el tiempo, pero no sabes cómo cambiar tu comportamiento, entonces busca ayuda.
Evitar la vergüenza
La culpa (odio mi comportamiento) como un estado permanente de ser sin ningún esfuerzo por cambiar es perjudicial. Estás en una situación de pérdida-pérdida que puede convertirse rápidamente en vergüenza (me odio a mí mismo). La vergüenza es un contra-motivador porque ahora piensas que “soy una mala persona que no puede cambiar mi comportamiento”. Al no gustarte a ti mismo, en lugar de tu comportamiento, sufrirás profundamente. No es probable que cambies si sientes vergüenza. Probablemente te deprimirás.
No te odies a ti mismo. Aún eres tú, capaz de amar y bueno, ¡incluso cuando haces cosas malas! Desafortunadamente, es más fácil decirlo que hacerlo para las personas que se sienten avergonzadas, en lugar de culpables. La vergüenza es una cosa difícil de arrojar.
Para una discusión más profunda, recomiendo el discurso del Dr. Brene Brown en TED Talks llamado “Escuchando la vergüenza” y “El poder de la vulnerabilidad”. La Dra. Brown realizó el estudio de la vergüenza, la culpa y la vulnerabilidad del desafío de investigación de su vida. También me gusta su libro “The Gift of Imerfection”.
¿Esto ayuda?
Ofrezco que pensar conscientemente sobre estas cosas me ayuda.