¿Alguna vez te contienes por falta de confianza? ¿Esto te impide alcanzar tus metas y llegar a ser finalmente exitoso?
He recopilado los hallazgos de estudios recientes de psicología y los destilé en estos 7 “hacks biológicos” que puede utilizar para generar una enorme confianza.
1. Sé compasivo … contigo mismo
Los investigadores de psicología descubrieron que tratarse con compasión durante un punto bajo de su confianza (después de cometer un error) es la manera más útil de motivarse.
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Se encontró que esta estrategia era superior a las afirmaciones positivas y recordaba recuerdos agradables.
Sé amable y simpático contigo mismo. Evita la dura autocrítica y, en cambio, piensa en cómo mejorarán las cosas a partir de aquí.
Al mostrarse compasivo, identificará de manera más objetiva sus debilidades, tendrá motivación para seguir adelante, evitará repetir el error en el futuro y pasará más tiempo mejorándose.
2. Cambia tu postura
Te pones? ¡Entonces siéntate derecho!
¿Doblas tus brazos? ¡Entonces ábrelos!
Es cierto que su postura y su lenguaje corporal le muestran a los demás visualmente la confianza que tiene. Pero más sorprendente es el hecho de que el lenguaje corporal abierto lo ayuda a creer que tiene más confianza.
Este estudio mostró cómo, cuando tiene una postura más segura al realizar una actividad, realmente se siente más seguro.
En su charla de TED, Amy Cuddy explica que si mantienes una postura corporal segura durante dos minutos, literalmente cambias tus niveles hormonales para sentirte más cómodo y seguro. Como ella lo pone:
“Parece que nuestros no verbales gobiernan cómo pensamos y sentimos sobre nosotros mismos, por lo que no solo somos otros, sino que también somos nosotros mismos … nuestros cuerpos cambian de opinión”.
¡La próxima vez que estés a punto de entrar en una situación de alta ansiedad (como una entrevista de trabajo), prueba “posar en el poder” durante unos minutos para que esas hormonas aumenten y aumenten tu confianza!
3. Crea una lista clasificada de tus valores.
Pruebe este ejercicio de autoafirmación de 10 minutos:
- Escribe una lista de 10 valores personales a los que aspiras. Los ejemplos incluyen familia, educación, confianza, atractivo y salud.
- Reordenar la lista en orden de importancia.
- Escribe 2-3 párrafos sobre por qué el valor mejor clasificado es el más importante.
- A partir de estos párrafos, escriba las dos razones principales por las que el valor es más importante.
- Ahora responda dos preguntas: (1) ¿Hasta qué punto su valor de mayor rango influye en su vida y (2) ¿Hasta qué punto es su valor de alto rango parte de su autoimagen?
Según este estudio, los participantes que realizaron este ejercicio se sintieron más seguros y confiados hasta 2 meses después. Prueba este ejercicio rápido la próxima vez que te sientas inseguro. Mantenga la lista con usted para la inspiración.
4. Inventa tu alter ego del superhéroe.
Incluso los luchadores de artes marciales mixtas más difíciles se enfrentan al miedo y necesitan algún refuerzo de confianza ocasional. Los sociólogos descubrieron que lo hacen creando un alter ego de fantasía.
Un luchador explicó cómo visualiza y habita su avatar virtual:
“Lo considero un videojuego. Tiene una pequeña barra de energía y una barra de resistencia por encima de su cabeza y cada vez que lo golpeo, esa barra baja. Trato de pensar en el hecho de que cada segundo que no le golpeo esa barra de energía puede volver a subir. Pienso en mí de la misma manera, excepto que pretendo que mi barra de energía nunca baja. Es como si estuviera en modo invencible “.
Intenta imaginar tu alter ego del superhéroe antes de que “salgas al escenario”. ¿Cuál es tu superpoder? ¿Eres hombre de confianza imparable? ¿Eres un superhíbrido Tony Stark + Richard Branson? ¡Se creativo!
5. Engañarte a ti mismo en la autoestima
Aunque siempre quieres ser genuino y fiel a ti mismo, un estudio reciente muestra que engañarte a ti mismo para creer que estás seguro hará que otros crean que estás seguro. Y aparentemente el autoengaño es un rasgo evolutivo natural.
Los investigadores se enfocaron en personas demasiado confiadas que están sobrevaloradas por otros, pero las personas poco confidentes pueden usar esto también para inclinar la balanza hacia atrás.
Si no tienes confianza, ¿por qué no utilizar este principio para restablecer tu confianza? Este es el clásico “simulalo hasta que lo acercas”, pero funciona muy bien cuando te sientes deprimido.
Para desarrollar la confianza en sí mismo, intente practicar en un ambiente divertido, de baja presión y de apoyo donde reciba comentarios positivos.
Aquí hay dos formas sólidas de hacer esto que me funcionaron:
- Únete a Toastmasters
- Tomar una clase de improvisación
6. Sudar durante 10 minutos todos los días.
Desde que empecé a hacer ejercicio regularmente (CrossFit dos veces por semana, corriendo una vez a la semana, caminando mucho), he tenido mucha más confianza.
Hay ciencia detrás de esto, pero no necesitas estudios para decirte que hacer ejercicio tiene beneficios. Te da energía, inunda tu cuerpo con endorfinas que te hacen sentir bien y mejora tu imagen de ti mismo.
El exitoso multimillonario Richard Branson dice que entrenar es el hack de productividad y seguridad más poderoso que ha encontrado.
Trate de sudar durante 10 minutos todos los días. Cuando quiero un entrenamiento súper eficiente, ejecuto los esprints de Tabata: corres a toda velocidad durante 20 segundos, te detienes por 10 segundos, repites. Haga esto durante 10 minutos (eso es 20 sprints rápidos). Es fácil de hacer y proporciona todos los beneficios de un entrenamiento duro.
7. Mantén tus metas en secreto
Cuando logras tus metas y te das cuenta del éxito, naturalmente construyes confianza. Pero, en primer lugar, puede parecer una lucha para alcanzar tus metas.
Este estudio encontró que las personas que revelaron una meta a otra persona perdieron la motivación para lograr la meta.
Suena contra-intuitivo. Usted esperaría que decirle a los demás lo haría más responsable. Pero al compartir tus metas, sientes prematuramente que ya las has logrado.
Otra razón para mantener sus objetivos en secreto es evitar que los nay-sayers en su vida lo desanimen, según el Dr. Robert Anthony: “Muchos aspirantes a triunfadores se han perdido antes de que incluso hayan comenzado al dejar que otros … hablen de lo que Ellos realmente querían hacer “.
¿La leccion? Mantén tus metas en secreto si quieres lograrlas!
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