Manejo de la ira y ecualizador. Cómo lidiar con tu ira – Chengeer Lee en Medium.
¿Recuerdas la última vez que fuiste poseído por la ira?
Yo no.
Olvidé cuál es la verdadera ira. La furia. Me olvidé del odio. Incluso me olvidé de los sentimientos y sensaciones en el cuerpo asociados con ellos. Pero no siempre fui así.
Cuando era más joven solía sentirme enojado por muchas cosas. Nadie me enseñó cómo controlarlo y qué debo hacer con él. Tuve que aprenderlo de la manera más difícil.
Usted no tiene que hacerlo
Si sabe que tiene ciertos problemas, esta es mi opinión sobre el manejo de la ira, la mentalidad y las prácticas que puede comenzar a aplicar hoy.
Identificar las razones.
Tome un papel y un bolígrafo y anote todos sus pensamientos sobre este asunto. No lo guardes en tu cabeza. Escúpelo.
¿Por qué sientes lo que sientes? ¿Cuándo lo sientes?
Necesitas organizar toda tu experiencia en un sistema.
¿Cuales son las razones?
Personas / situaciones / eventos.
Negatividad / apatía / crítica / chismes / abuso verbal / abuso físico / lectura / calumnia / manipulación / racismo, etc.
Lo que sea
Sí, sin duda tomará algún tiempo, pero una vez resuelto, te liberará para siempre y te dará una claridad tan deseada, que es exactamente lo que necesitas en los momentos en que el borrón de la furia está oscureciendo tus ojos.
Conocete a ti mismo.
La gente dice: “Cuando estés enojado, cuenta hasta diez. Tomar una respiración profunda.”
Mierda
No puedes pensar en contar hasta diez cuando ya perdiste tu centro y estás en posesión de la ira.
La atención plena es la única manera de controlar su ira. Ser consciente implica que, en lugar de ser un participante activo de “la obra”, necesitas convertirte en un observador.
Así es como lo haces.
Estudia el vocabulario.
Los fundamentos de la Inteligencia Emocional le sugieren aumentar constantemente su vocabulario para describir sus emociones.
¿Cuál es tu ira? ¿Qué es exactamente lo que sientes? Tienes que ser muy preciso
Hervir la locura / condena / resentimiento / impaciencia / actitud defensiva / ansiedad, etc.
Llámalo bien.
Colorealo.
Si cierras los ojos cuando el enojo o cualquier emoción están al máximo, podrás asociarlo con un color.
En el caso de la ira, los casos más comunes son el rojo, el naranja y el amarillo, pero podría haber excepciones.
Identifica el color de tu ira. Se sumará a la imagen completa.
Ubicalo
La emoción es una respuesta de la mente a la sensación en el cuerpo.
Encuentra dónde se encuentra tu ira en tu cuerpo. ¿Es un fuego furioso en tu vientre? ¿Es una acción que bombea el corazón? ¿Es una sensación de asfixia en tu garganta? Localiza y observa la sensación.
Meditar
Éste es el paso más importante. Practica meditaciones de atención plena.
Las meditaciones fortalecerán su Observador interno para que no caiga en las reacciones de inmediato, sino que retroceda y observe lo que le está sucediendo sin involucrarse.
Incluso 10 minutos de meditación vipassana (concentración en la respiración) al día cambiarán tu vida para siempre.
Conoce tus desencadenantes
Si anotó sus razones y ahora puede identificar el perfil completo de la ira con la descripción completa, le será fácil detectar cuáles son las cosas exactas que desencadenan las reacciones no deseadas dentro de usted.
¿Qué te hace enojar? ¿Cuáles son tus desencadenantes?
Evítales.
Si no puedes, replantea su importancia en tu vida. Piense en ellos como un entrenamiento para sobresalir en el autocontrol.
La mentalidad.
Comprende que la víctima principal de tu ira siempre serás tú. Ponerse en llamas no es la mejor estrategia para lanzar bolas de fuego a otros. Ser una gran cantidad de ira te convierte en la principal víctima. Serás el primero en lidiar con las consecuencias de tus apresuradas reacciones irreflexivas.
Incluso cuando la gente te equivoca, aprende a entender sus motivos. Manténgase sin emociones y pregúntese: “¿Por qué hicieron esto?” Incluso si no puede justificar su comportamiento allí, no necesita responder de inmediato. Tome su tiempo.
Usa la mentalidad de Buda:
El karma no tiene nada que ver con una religión, por karma me refiero a la inevitabilidad de las consecuencias por razones.
Es una ley universal , es decir, es como la gravedad: es imperativa, inexorable, implacable, y funciona tanto si crees en ella como si no.
Si está seguro de que la gente está equivocada, no tiene que ser una “mano de Dios que castiga” para ellos. Si le hicieron algo malo, violaron el equilibrio y la justicia los encontrará en la mayoría de los casos en formas y formas sorprendentes y en momentos inesperados.
Solía sentir enojo hacia las personas que me hicieron daño. Solo me decepciono. Ahora, solo pienso:
Estoy siendo amable con los demás y lo espero a cambio. La amabilidad es un signo de alta inteligencia porque la amabilidad es la forma más eficiente de operar en este mundo. Honestamente, siento pena por las personas que aún no lo entienden, ya que habla de su nivel de desarrollo personal.
Utilizar anclas.
Este es un pequeño truco que aprendí de la práctica generalizada en las escuelas estadounidenses.
Para enseñar a los niños que juran mucho cómo controlar sus idiomas, los profesores les dan bandas de goma que están obligados a usar constantemente en sus muñecas y se pegan con ellos cada vez que una “palabra F” se desliza accidentalmente.
Los niños tienen una mayor flexibilidad de comportamiento y técnicas como esta son las más eficientes cuando se aplican en la edad temprana, pero los adultos que saben que carecen de conciencia también se beneficiarán de ello.
El dolor físico te quita de la ilusión de pensamientos. Aumenta tu conciencia y también sirve como condicionante, un refuerzo negativo del comportamiento deseado.
Los monjes budistas de Zazen están usando la misma técnica para aumentar su presencia en el momento. Un monje principal está golpeando a su aprendiz con un palo durante la meditación, no como un castigo, sino para reforzar su presencia en el momento.
Mira este video desde 1:10:
Después de un tiempo, usar una banda de goma llamará su atención con más frecuencia y se convertirá en un recordatorio para mantenerse alerta de sus emociones y presente en el momento.
Dejar de comer carne
Escribí sobre las razones por las que no como carne en un ensayo separado.
Eliminar la carne de su dieta es una elección personal, debe ser consciente y no tengo ninguna intención de predicar o incluso defenderla.
Solo quiero señalar mi observación de que una vez que dejé de comer carne me detuve para sentir agresión, ansiedad y tener pesadillas.
Si está seriamente decidido a resolver sus problemas de manejo de la ira, definitivamente vale la pena intentarlo.
Funciona. Probado en la práctica.
Ultimas palabras
Estos son los fundamentos de la inteligencia emocional (EQ). Al ser capaz de dar a una emoción el nombre, el color y la ubicación correctos dentro de su cuerpo, aprenderá a controlarla. Practicar meditaciones te pondrá en la manera inimaginablemente gratificante de autodominio donde encontrarás un camino hacia tu Ser Verdadero.
El manejo de la ira es un sistema complejo, por eso no lo describí como un sistema paso a paso. Necesitas luchar en todos los frentes simultáneamente.
Lee, estudia, edúcate y practica lo más importante. Sin este último todos los esfuerzos son inútiles.
Buena suerte.
Chengeer
