Cuando uno está enojado y se siente resentido, ¿cómo evita ese mismo ser o decir algo que es pasivo y agresivo a la persona que causa el trastorno?

Answer 1

Hay varios lugares durante el proceso emocional en los que tienes el poder de cambiar el resultado.

1. Evento precipitante : esto es lo que causó tus emociones negativas. Obviamente, no puedes cambiar esto; ya ha pasado
2. Interpretación del evento : esta es su perspectiva sobre el evento precipitante y el primer lugar donde puede cambiar el resultado . Por ejemplo, digamos que un amigo le prometió que lo recogería del trabajo y él se retrasa media hora. Su reacción instantánea podría ser la ira, pero si detiene e interpreta el evento de una manera diferente, puede evitar la ira. Tal vez su amigo tiene un pinchazo, o está atascado en el tráfico. ¡Qué gran amigo tienes, que accedió a ayudarte! Ahora has cambiado el resultado al reinterpretar el evento.
3. Emociones bioquímicas : estas son las emociones provocadas por el Evento de Precipitación en combinación con su Interpretación. Tienes la capacidad de cambiar la emoción que sientes. Me gusta llamar a esto “jugar Jedi Mind Tricks en mi propio cerebro”. ¿Estás enojado? Forzar una sonrisa y mantenerla durante un par de minutos, incluso si es una sonrisa falsa. Esta simple actividad hace que tu cerebro produzca endorfinas, dopamina y serotonina, todo lo cual te hace sentir bien. Practica la respiración profunda y regular. Esto disminuirá su presión arterial y ritmo cardíaco, calmándolo.
4. Punto de vista emocional : estos son sus pensamientos racionales sobre las emociones que está sintiendo, el lugar donde analiza lo que siente y por qué … y determina si su reacción emocional es apropiada. Obviamente, puedes cambiar el resultado aquí.
5. Urge a la acción : este es el sentimiento de que desea representar su emoción. Claramente, puedes elegir tus acciones, ya que tienes libre albedrío. Si está enojado, no tiene que gritar, quejarse o ser violento. Usted tiene la opción de explicar su enojo a la persona involucrada en el Evento de Precipitación.
6. Acción realizada : esta es la acción que realmente realiza en respuesta a los pasos anteriores. Nuevamente, tienes el poder de cambiar el resultado aquí.
7. Consecuencias : estas son las repercusiones de las acciones que tomó en respuesta a todo lo anterior. Puede creer que es demasiado tarde para cambiar el resultado en este momento, pero no lo es. Si tu acción fue inapropiada, puedes disculparte y explicarte.

Entonces, de los siete pasos en el proceso emocional, tiene la capacidad, la elección y el poder para cambiar el resultado en seis de ellos. Practicar ser consciente de su estado emocional y actuar para cambiarlo se llama regulación de la emoción .

Answer 2

Alejarse de la persona sin decir una palabra.

Si dices algo pasivo agresivo a la otra parte, esto lo motivará a continuar su diatriba. Y si te enfrentas a él, él * cambiará el enfoque en tu comentario agresivo pasivo, en lugar de en lo que hizo para enfadarte. Se llama desviar.

En cambio, si se aleja, lo que hizo y dijo será el enfoque del láser, y eso hará que la persona tome conciencia mucho más que un comentario agresivo pasivo de su parte. ¡Además, los comentarios agresivos pasivos son para cobardes! ¡No seas uno!

El silencio siempre habla más fuerte que las palabras. Lo que el silencio puede lograr, no mil palabras.

(*) También podría ser una “ella”. Es más fácil hacer un punto si uno no intercambia pronombres a lo largo.

Answer 3

Durante algún tiempo antes de tal incidente, necesitas haber practicado permanecer dentro de ti lo suficiente para ser constructivo. Tienes que vivir dentro de una cierta perspectiva positiva que trasciende las irritaciones momentáneas de la vida. Debe poder distanciarse lo suficiente de las situaciones perturbadoras para poder hacer observaciones racionales que eliminen la irritación. Se necesita práctica y experiencia, pero es un objetivo digno de alcanzar. Para empezar, sería mejor no dejarse enojar y resentir, pero puede decirse que esos sentimientos se disiparán y se mantendrán tranquilos, razonables y constructivos que lo llevarán más allá de la situación, mientras que decir algo pasivo / agresivo puede profundizar en la situación. .

Answer 4

¡Respirar! Respire profundamente, inhale por la nariz y exhale por la boca. Enfócate en la respiración y siente cualquier tensión en tu cuerpo. Cuando tu mente experimenta estos sentimientos, tu cuerpo se tensará. Relajar esta tensión también relajará la mente.

De esta manera, se relajará y podrá evaluar la situación en un mejor estado y también le permitirá decir pensamientos razonables. Porque cuando estás enojado, no puedes pensar con claridad y reaccionarás ante tus sentimientos que causan el malestar.

Answer 5

Dígales que está enojado y que necesita algo de tiempo para calmarse y ordenar sus pensamientos, pero asegúrese de que regresará en unas pocas horas o al día siguiente. No le dé el tratamiento silencioso durante días. Eso es pasivo agresivo.