En primer lugar, la ira es una emoción muy valiosa junto con sus primos Depresión / Tristeza y Miedo . Sin embargo muchas personas los usan sin poder hacer nada. Sin duda has oído hablar de la lucha o la respuesta de vuelo. La ira es la lucha mientras que el miedo es el vuelo. Por lo general, la ira es la más poderosa de nuestras emociones negativas, seguida por la depresión / tristeza y luego el miedo, que ocupa el tercer lugar en intensidad emocional.
La ira, la depresión / tristeza y el miedo son 3 emociones que están profundamente arraigadas en nuestra composición emocional. Afortunadamente, tenemos la opción de elegir la mejor manera de utilizarlos, al igual que la opción de interpretar el mundo que nos rodea y dentro de nosotros. Aprendemos desde muy temprana edad qué criterios usar para crearlos. El siguiente párrafo describe bastante bien un mal uso común de la ira.
Idealmente, la ira se puede usar para aumentar tu poder y superar barreras y limitaciones. Sin embargo, las personas enojadas ensayan imágenes de eventos que los hacen enojar mientras se imaginan lo que harían para corregir el problema y luego no hacen nada al respecto. ¿Por qué? Porque temen no tener las herramientas que harían efectivas sus acciones. Ensayar repetidamente las imágenes (aferrarse a la ira) les da una sensación de poder al principio. La siguiente tristeza o depresión comienza a calmar a la persona. Depresión / Tristeza tiene el lugar número 2 en intensidad emocional.
Cuando leo tu pregunta, veo dos preguntas que deben ser contestadas. 1. ¿Cómo puedes liberar tu corazón de la ira? y 2. ¿Cómo liberas tu mente de creer que la sociedad no tiene sentido?
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Empecemos con el número 1: ¿Cómo puedes liberar tu corazón de la ira? Para la mayoría de las personas que solo ensayan la ira sin comportamientos externos negativos, esto es relativamente fácil. Puede averiguar qué beneficio se obtiene que lo lleva a responder con enojo, luego pregunte: “¿Qué puedo aprender de esto que podría enseñarme mejores respuestas? Cuestione la respuesta que recibe: ¿Qué puedo aprender de esta nueva respuesta? Continúe El cuestionamiento de cada nueva respuesta para descubrir qué puede aprender de ella puede ser una mejor respuesta. El cuestionamiento continuo de sus nuevas respuestas en última instancia conduce a un cambio en los comportamientos de los nuevos aprendizajes. Sus nuevos aprendizajes lo liberan, al comenzar a imaginar diferentes respuestas. y resultados. La vida es maravillosa fuera de tu caja.
El objetivo de este ejercicio es que se dé cuenta de que las reacciones de enojo son simplemente respuestas, y todas las respuestas son más adecuadas. Afortunadamente, tienes la libertad de elegirlos.
La reacción de enojarse generalmente parece superar nuestra decisión de hacerlo. Esto se debe a que se había practicado tan bien. Se había convertido en un hábito bien aprendido. Así como se creó el hábito, ahora se puede deshacer, pero requiere práctica. Cualquier comportamiento aprendido o reacción automática se puede cambiar a uno que sea más útil. Recuerde, cuando una persona comenzó a responder enojada por dentro, parecía la mejor decisión posible, tal vez la única. Aunque tomó mucha práctica. Tal vez se aprendió de una figura de autoridad o de un amigo o superhéroe. Y tal vez fue una respuesta aprendida antes de tu nacimiento. (Sí, el feto aprende respuestas emocionales, tanto buenas como malas). El lugar y la forma en que se aprendió tiene algunas consecuencias, pero no mucha.
El hecho permanece; no importa cuál sea la fuente original, el poder de elegir sus respuestas siempre está en el momento, en el AHORA . El ejercicio anterior puede ayudar a liberarte de las antiguas respuestas habituales. Eventualmente, es posible que se encuentre tomando una decisión a partir de una serie de posibilidades recién aprendidas en el momento del primer impulso, en lugar de reaccionar de manera automática e inconsciente, enojado.
Puede combinar el ejercicio anterior con la meditación (autohipnosis) que lo haría aún más exitoso. Durante su estado de relajación, agregue afirmaciones y sentimientos que sean exactamente los que desea para sus respuestas. Cada vez que su mente divague, con suavidad y simplemente vuelva a su enfoque deseado. Mientras esté en su estado meditativo (autohipnótico), practique durante aproximadamente 5 a 10 minutos, una o dos veces al día. Importante: para ser aún más efectivo, olvídalo hasta el momento de mediar nuevamente. Y no verifique los resultados durante al menos 2 semanas.
También puede aplicar el enfoque anterior a la segunda mitad de su pregunta.
He utilizado una forma similar de este ejercicio de manera muy eficaz con mis clientes para ayudarlos a reemplazar una gran cantidad de emociones mal utilizadas, como la ira, la tristeza, el miedo, el dolor y la culpa, usando la hipnosis y la PNL (programación neuro-linguística). Para complementar sus sesiones en la oficina, los clientes usarán Meditación / Autohipnosis en un momento y lugar que sea conveniente. Sus resultados suelen ser mucho mejores y sorprendentemente rápidos, ya que lo guía un experto y experiencia.
Todo lo mejor para ti.