¿Qué hago cuando estoy cerca de tener un ataque de ansiedad y tengo ganas de llorar?

Answer 1

Permítanme comenzar diciendo que he tenido algunos ataques de ansiedad bastante horribles. Me hacen temblar como loca, y si se pone tan mal, parece que estoy teniendo un ataque. He tenido médicos y enfermeras que han perdido la cabeza porque pensaron que me estaba muriendo aunque solo fue un ataque de ansiedad. Así que, como puedes imaginar, he estado trabajando en formas de mantener a raya estos ataques, y creo que también podrían funcionar para ti.

La ansiedad está arraigada en su mente, pero está acompañada por una gran cantidad de síntomas físicos, el más notable de los cuales probablemente sería un aumento del ritmo cardíaco, picos de presión arterial, dilatación de la pupila, sudoración y una tensión general de los músculos. Este es su cuerpo preparándose para una amenaza, aunque puede que no haya uno, porque su ansiedad lo está engañando para que piense que existe. Su cuerpo ha sido cambiado al “modo de alerta alta”, pero la buena noticia es que puede apagar si está apagado.

Empieza cerrando los ojos. Esto filtrará cualquier estímulo abrumador y evitará que la ansiedad siga creciendo. Entonces enfócate en tu respiración. Respire profundamente, libere todo el aire cuando exhale, y luego haga una pausa. Espere el mayor tiempo posible antes de volver a inhalar, y su ritmo cardíaco disminuirá. Su corazón late más lento cuando acaba de exhalar, por lo que al extender este período de tiempo, está obligando a que disminuya su ritmo cardíaco promedio, lo que a su vez disminuirá su presión arterial. Una vez que esos dos síntomas hayan desaparecido, el resto seguirá su ejemplo.

Hice que ese método funcionara en tan solo quince segundos, y casi siempre en un minuto. Es fácil de hacer casi en cualquier lugar, y es bastante discreto. Espero que le des una oportunidad y que te ayude. Te mereces alivio.

Los mejores deseos,

Donovan

Answer 2

Todo esto me ayuda.

Comienzo a hablar conmigo mismo y me ocupo de ello como:

“Priscella, Priscella PRISCELLA … Respira, cálmate, deja de llorar, limpia tu cara, RESPIRA” Sigo diciendo eso hasta que mi pesadez y mi llanto se detienen.

“Ok Priscella. ¿Qué sucede contigo?”

“Oh, estás molesta porque la señora dijo que no podías conseguir otra salsa con tus McNuggets a menos que pagues, PERO NUNCA TENES QUE COMENZAR CON UNA”

Priscella, cálmate. Entonces, ¿por qué esto te vuelve loco? ¿Porque ella debería haberte dado otra y es el principio? Te siento pero alucinando no te ayudará. Solo déjalo ir.”

Aunque estoy loco.

Answer 3

Detienes lo que estás haciendo, das un paso atrás y vas a caminar a algún lugar tranquilo y silencioso y escuchas lo que te está causando ansiedad, pero primero, si es de día, dirige tu atención a los árboles, edificios, personas, animales. , solo obsérvalos. Si es de noche, mira los cielos, escucha los grillos y observa la calma del cielo. Y deja que todo lo que te moleste se te escape.

A veces está bien llorar, pero retroceda un paso y no deje que la ansiedad lo abrume primero, luego déjelo ir si es necesario.

Si es por el estrés y no puedes escapar, camina hacia un rincón tranquilo y usa la postura del cuerpo, mantente erguido, levanta los brazos y golpea el puño en el aire y dime: ¡Lo puedo hacer! “Todo estará bien, solo pasemos por esto primero”. Es un pequeño truco mental y corporal que un amigo con ansiedad social me enseñó.

Quédate ahí y consigue más sol en general, es un gran beneficio para mí. Solo recuerda que no estás solo con esto. Oh sí, y seamos amables con nosotros mismos …