No te deshaces de los estados de ánimo persistentes con solo intentar que desaparezcan. Primero debe reconocer exactamente cómo se siente (lo que ha comenzado), aceptar que esta es la forma en que se encuentra ahora sin resistirse (en lugar de tratar de evitar o complacer la sensación), y apreciar la sensación del mensaje. dandote.
Para hacer esto, pregúntese, ¿qué tendría que creer para sentirse así? Cuando estamos enojados generalmente es porque nuestros límites se han cruzado y estamos reaccionando a un sentimiento de impotencia debajo de nuestra ira.
Un ejemplo de creencia detrás de la ira podría ser: “No soy respetado por mi familia”. o “Nadie me escucha”.
Una vez que puedas identificar la creencia, pregunta si es verdad o no. ¿Es cierto que tu familia no te respeta? Quizá algunas veces. ¿Pero es absolutamente cierto que tu familia no siempre te respeta? Probablemente no. Piense en contraejemplos de su creencia, como que su padre le pida su ayuda o su opinión sobre algo o le ofrezca algo que desea.
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Entonces debes ir a donde sea que veas que la creencia inicial era cierta. Esto podría ser lo que haya hecho tu padre hace unos meses. Imagina ese mismo evento pero dale una interpretación diferente como, “No es necesariamente cierto que mi familia no me respete. Puede ser que a veces actúen como si no lo hicieran, pero sé que en el fondo aman y aman”. “Respétame por quien soy y que a veces no saben cómo dejarme sentir eso cuando los molesto”.
Imagina cómo te sentirías al dar ese mismo evento que te hizo enojar una nueva interpretación que te parece auténtica pero que es lo opuesto a tu creencia inicial. Si te hubieses sentido así, ¿te sentirías enojado ahora? Probablemente no.
Los eventos de nuestras vidas son intrínsecamente sin sentido. No sabemos a ciencia cierta qué significa, solo sabemos lo que sucedió. Esto no quiere decir que los eventos de nuestras vidas no tengan consecuencias, sí las tienen, pero no tienen un significado inherente. Y nuestros sentimientos solo provienen de los significados que damos a los eventos sin sentido, no a los eventos en sí mismos. Una vez que puedas ver esto, puedes disolver tus sentimientos no deseados al disociar el significado detrás de tus sentimientos de los eventos.