Yo secundaría (¿… o tercero?) El consejo para visitar a un terapeuta.
Mientras tanto, algo que puede ser útil para la ansiedad y el sentimiento espacial es lo que se denomina puesta a tierra sensorial.
Todo esto significa que vas a trabajar muy duro para sintonizar tu propia información sensorial. Es una buena idea elegir las cosas para enfocarse que sean calmantes / emocionalmente neutrales para usted; si nota que algo en lo que se enfoca lo está haciendo sentir peor, es una buena idea parar y usar otra cosa.
Puede ser más fácil enfocarse en experiencias sensoriales que sean intensas, nuevas o inusuales. Algunos ejemplos pueden incluir un sabor intenso como menta, canela o comida picante; correr agua fría o caliente sobre sus manos, o sostener un cubito de hielo mientras se derrite; o escuchando música con auriculares en.
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Algunas personas también encuentran útil levantarse y moverse. Si puedes salir a caminar, hay muchas cosas diferentes en las que centrarte: la temperatura del aire, las vistas y los sonidos del exterior, la sensación del viento. Si es difícil concentrarse en una sola cosa, estar en un espacio en el que hay mucho en que concentrarse puede ayudar.
Una forma más de hacerlo es concentrarse en dónde se encuentra y cuándo se encuentra. Esto es especialmente útil para las personas que tienen pesadillas, que se despiertan muy ansiosas o con pánico, o que se sienten muy ansiosas por el pasado o el presente. Encuentre un lugar en su hogar donde pueda estar tranquilo y cómodo, y organícelo de manera que pueda estar cerca de las cosas que representan su “hogar”: una silla cómoda, un libro favorito, una foto de familia. Cualquier cosa que se sienta segura y calmada, y le recuerde el lugar en el que se encuentra. Luego, asegúrese de tener un reloj visible, de modo que pueda ver la hora del día y un calendario con el mes y el año correctos.
Si es difícil concentrarse en cualquiera de estas situaciones, intente expresarse a través de él: “Siento la brisa en mi piel. Escucho a los pájaros gorjear. Escucho el tráfico. Puedo sentir el pavimento bajo mis pies”. O … “Estoy en casa. Es tarde en la noche, el 3 de enero. Estoy a salvo”. Puede hacer esto en voz alta, si está en un lugar que se sienta cómodo, o en silencio si no. También puede pedirle a otra persona que lo explique, si hay alguien en quien confíe en esa función; pueden hacer preguntas sobre lo que ve, lo que oye, lo que nota en su entorno inmediato, para ayudarlo a reenfocarse.
Hay muchos recursos en línea con más ideas en este sentido, así como un número significativo de aplicaciones para teléfonos inteligentes, si necesita más cosas para controlarlo. Aunque realmente recomiendo obtener ayuda adicional, también. Incluso la ansiedad aguda es muy sensible al tratamiento. Probablemente encontrará que con algún trabajo de apoyo, puede sentirse mucho mejor y más conectado con su experiencia a largo plazo.