¿Cómo se puede aprender a identificar mejor las propias emociones?

Answer 1

Creo que este es un problema con la mayoría de las personas de mi edad (20 años). Aunque solo tengo 21 años, siento que me conozco de adentro hacia afuera. Puedo interpretar mis emociones en la mayoría de las situaciones. Así que me tomaré la libertad de responder a esta pregunta, por más que sea demasiado joven para hacerlo.

Sabes, lo primero de lo que deberías estar orgulloso es el hecho de que si eres “malo” en identificar tus emociones, al menos eres consciente de ello. Porque por lo que he visto, esta es una época de abnegación en la que a la mayoría de las personas les resulta difícil aceptar verdades desagradables sobre sí mismas. Muchas personas no logran interpretar sus propias acciones, pensamientos y palabras, pero se escapan del hecho y están constantemente en un modo de auto-negación. Así que por esta razón, felicitaciones a usted.

En segundo lugar, no diré que esto no es un problema tan serio como podría parecer. De acuerdo, en serio tal vez no sea la mejor palabra. Importante. Sí, puede que no parezca un tema importante, y puedo sugerirte que simplemente seas quien y como eres sin preocuparte demasiado por ello. Pero sé que ese no es el caso. Con diferentes personas cercanas y cercanas a nosotros, debemos ser capaces de juzgarlos bien para saber qué y quién es mejor para nosotros. Y si no aprendemos a entendernos a nosotros mismos, ¿cómo entenderemos a los demás?

Algunos punteros desde mi lado:

• No te apures. Si es una situación crítica que involucra a otras personas también, no reaccione antes de saber lo que siente al respecto
• Cuida tus palabras y acciones. Una forma espontánea e incorrecta de expresar las cosas es principalmente la razón por la que terminamos arrepentiéndonos más tarde y deseamos haber podido entender mejor la situación. Entonces, a menos que esté seguro de cómo quiere reaccionar, no reaccione
• Sepa que no se trata de contener sus emociones. Ciertamente no. Solo quiere interpretar sus emociones en esta etapa, ya sea ira / envidia / preocupación / dolor / odio, etc. Una vez que haya hecho esto, puede decidir cómo desea reaccionar ante ellas. Es un tema diferente
• Aprende de los errores del pasado. Todos lastimamos a las personas a veces. Sobre todo, no es deliberado. Cometer errores está bien siempre que aprendamos de ellos. Entonces, si tu amigo se sintió mal cuando le gritaste porque estabas demasiado perplejo para entender algo, asegúrate de no ser tan reactivo a menos que tengas una situación en espera.
• Aceptar las críticas con gracia. Es difícil, pero hazlo. No siempre tiene que ser correcto, pero le dará algo para reflexionar, para decidir: “ ¿Realmente me gusta eso?”
• Recuerda que si no puedes entenderte a ti mismo, nadie más puede hacerlo también (a menos que sea alguien demasiado cercano, tal vez tu madre).
  Al principio solía pasar mucho conmigo. Regañaría o sería grosero con mis amigos si estuviera en mal estado, esperando que ellos comprendieran. No lo hicieron, y me tomó un tiempo darme cuenta de eso. Todo lo que hizo fue aumentar la confusión y hacerme propenso a un juicio cruel, incluso si no hubiera querido decir algo malo.
• En tu mente, toma nota de tus gestos típicos para recordar la próxima vez, como cuando estoy enojada, me vuelvo ruidosa o sarcástica dependiendo de dónde estoy, cuando estoy celosa, tiendo a comparar mucho, cuando estoy herida. Lo descargo todo y, a veces, repito cosas que nunca hubiera dicho de otra manera, cuando estoy confundido, trato de compartir mi confusión con un número de personas, mientras retengo áreas y sé que nadie más que yo pueda realmente ayudar. Cuando tengo miedo, tiendo a meterme en una concha.
  Estoy seguro de que debe haber tales cosas sobre usted también que puede buscar fácilmente
• Evita la abnegación obstinada, incluso cuando una parte de ti está diciendo la verdad. En cierto caso, puede resultarme difícil aceptar que estoy celoso de alguien; pensar que es vergonzoso, doloroso, molesto, frustrante y desagradable, pero cuanto antes lo acepte, mejor será para mí. Así que ten cuidado con tu “voz interior” de cerca
• La escritura ayuda. Mucho. Podría tomarse un tiempo y escribirle a la persona si es algo importante y confuso al mismo tiempo. Y la práctica constante en la escritura puede hacer maravillas en este contexto. No necesariamente tienes que escribir en un género en particular, esa es totalmente tu elección. Lo importante es que escribas. Puede publicarlos para comentarios, o escribir en secreto, tal vez como un diario.

  La razón es que cuando escribes, te acercas un paso más a comprender mejor el mundo, a comprender mejor la psique humana. Podría estar escribiendo una historia con personajes de ficción, en cuyo caso estará creando una persona completa, no solo analizando su forma de pensar sino también decidiéndola . Así que decidirás cuándo está enfadado, triste, feliz, confundido, etc.

  También en el caso de un artículo general, se sentará para recordar todas sus ideas, extraer la esencia y encontrar las mejores palabras para expresarlas.

  En el caso de una entrada de diario, usted será su personaje. Así que, como dije para escribir ficción, decidirás cómo te sientes acerca de la situación actual, o sobre la situación sobre la que puedas escribir.

  Lo que es común en todas las formas de escritura:

1. Te darás mucho tiempo y espacio para analizar cada situación.
2. No habrá nadie más para juzgarte. Así que puedes ser totalmente tú mismo.
3. Usted estará a gusto y con suerte disfrutándolo también. No estarás escribiendo porque quieres aprender algo. Estarás escribiendo, y además de aprender algo automáticamente, aunque gradualmente
4. Más importante aún, estará leyendo mucho de lo que sucedería en su cabeza.

• Hable con sus allegados al respecto. Puede que no sepan todo acerca de usted, pero es probable que sepan o hayan observado ciertas cosas acerca de usted en pedazos. Ya que son personas cercanas, harían el esfuerzo de ayudarte con esto. Más importante aún, puedes percibirlos de tu lado débil de esta manera. Así que la próxima vez que reaccione mal en una situación, ellos sabrán que es temporal y usted está confundido, y tal vez incluso lo ayude.
• No te estreses demasiado por esto, o te sientas muy mal. Somos las primeras personas que hemos nacido para entender. Algunos aprenden antes, otros más tarde. Siento que las personas que han pasado por muchas experiencias dolorosas lo han hecho antes. Por lo tanto, si no es nada más, puede sentirse feliz por no entrar en tales situaciones con demasiada frecuencia.
• Finalmente, si cometió un error porque no había interpretado correctamente sus emociones en ese momento, intente rectificarlo lo antes posible. Así que si golpeas a tu amigo en un estado de confusión, discúlpate y dale un abrazo. No es que te perdonen tan fácilmente, pero definitivamente te ahorrará mucho de ese arrepentimiento 😀

Realmente espero que esto ayude.

Answer 2

He enseñado esta habilidad a numerosos jóvenes a lo largo de los años.

El método más eficaz en mi experiencia fue el modelo de comportamiento positivo.
Esto está incluido en la “teoría del aprendizaje social” si está interesado en leer sobre él.

Una aplicación práctica muy simple es simplemente hacer que alguien vea un programa de televisión con usted, los jabones son buenos porque la actuación suele ser exagerada, por lo que las emociones son más fáciles de detectar.
Pídale a su amigo que identifique las respuestas emocionales a medida que ocurren y pídales que expliquen las razones de esto. Empieza de forma sencilla, alegre, triste, enojada etc.

Si su amigo pudiera compartir experiencias personales con usted a medida que ocurren, incluso mejor.
Por ejemplo:
Yo: ‘mi gato murió ayer.

A: ‘¿estás consiguiendo otro?’

Yo: ‘no, estoy muy molesta, la tuve 12 años y ella era parte de la familia, primero tengo que llorar’

A: ‘¿estás enojado ella murió?’

Yo: ‘no, solo estoy molesto, es natural sentirse molesto cuando algo triste sucede, no fue culpa de nadie, morir es parte de la vida’

A: ‘no se siente triste, aunque?’

Yo: ‘sí, lo es, pero muestra que la amaba y eso es importante para mí, si no me molestara, podría significar que la relación no significaba mucho, pero lo hizo, así que esos 12 años felices valen la pena. tristeza’

Espero que entiendas lo que estoy tratando de decir.
Sin embargo, algo que me preocupa es que la lucha por definir emociones a menudo apunta a algún tipo de relación disfuncional en el pasado, si esto te suena, te sugiero que vayas a ver a un consejero para que lo explore más a fondo.
¡La mejor de las suertes!

Answer 3

Sé que no soy psicólogo … Pero también me cuesta identificar mis emociones. Así que quiero compartir lo que me di cuenta de mí mismo.

Muchas veces es más fácil ignorar la causa de mi tristeza / ira / emoción negativa y simplemente estar triste y dejar que el sentimiento pase. Me di cuenta de que esto me sucede cuando no quiero lidiar con las emociones relacionadas con esas razones. Así que, simplemente dejé que permaneciera sin resolver en mi mente. Dejame explicarte con un ejemplo –

Solía ​​ponerme triste cuando salía a conducir en el invierno, especialmente después de que estaba oscuro. No sabía por qué. Pero me entristeció cada vez y el período que duró se alargó un poco cada vez. Y un día no pude soportarlo más y decidí hablar con un amigo al respecto. Durante esa conversación, me di cuenta de que me sentía triste al ver a las personas en la calle que sufren el frío extremo y me di cuenta de que no podía hacer mucho al respecto. Y probablemente no quería lidiar con el hecho de que no podía hacer mucho al respecto. Así que me sentí triste cada vez que conduje.

Esencialmente, lo que estoy tratando de decir es que la razón de tales emociones podría ser cualquier cosa, relacionada con tu vida o no. Tienes que darte tiempo para reconocerlo, al principio. Solo después de eso puedes aceptarlo y resolverlo. Quora User y Sugandha Banga tienen una lista de algunas técnicas que pueden ayudarlo a comenzar con esto.

Buena suerte 🙂

Answer 4

No estoy seguro de tener una respuesta, pero recientemente he estado investigando esa misma pregunta para un artículo que estoy escribiendo para una clase de consejería. No pude encontrar casi nada en la investigación sobre cómo tratar la alexitimia, lo cual es sorprendente, ya que se estima que hasta el 10% de la población (incluido yo mismo) lucha contra ella. Encontré una página web útil con sugerencias. Aquí están las sugerencias:

Terapia de grupo
Diario diario
Terapia basada en habilidades
Participar en las artes creativas.
Varias técnicas de relajación.
Leyendo libros o historias emocionales

Aquí está el enlace al artículo completo:

Alexitimia: información, síntomas y opciones de tratamiento

He probado el diario y realmente ayuda, aunque no puedo explicar por qué. Lo importante es escribir sobre las emociones asociadas (tanto como puedas) así como sobre los eventos. Creo que esto es especialmente útil si tiene algún trauma o evento emocionalmente perturbador en su pasado.

También he notado que cuando leo novelas me puedo conectar mejor con otras personas emocionalmente. Si leo demasiada no ficción, mis emociones se adormecen o se bloquean o algo así.

No creo que realmente haya respondido tu pregunta sobre cómo identificar lo que estás sintiendo, pero espero que esto ayude. ¡Buena suerte!