Arjumand:
La ira es una de las 5 emociones humanas básicas que se pueden encontrar en prácticamente todas las culturas humanas (puede haber algunas excepciones) y en muchas especies subhumanas. Las 5 emociones básicas son Loco (ira), Triste, Alegre (contento), Miedo y Repugnancia.
Si bien no nacemos con estas emociones, aparecen temprano en el desarrollo del bebé.
Los humanos tenemos estas emociones porque carecemos de instintos de supervivencia. Las emociones como la ira y el miedo sirven para alertarnos sobre situaciones peligrosas y, por lo tanto, ayudan a mantenernos vivos.
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Todos nosotros exploramos constantemente nuestros entornos en busca de posibles amenazas con nuestros sentidos (ojos, oídos, nariz, boca, piel). Cuando los sentidos perciben una amenaza, se envía un mensaje de vía rápida a la amígdala en el cerebro que prepara al cuerpo para la lucha / huida / congelación. Esto es automático y no requiere reflexión.
Esta es la parte de REACCIÓN de la ira.
Un segundo mensaje (comparativamente más lento) va a la corteza cerebral (la parte pensante del cerebro). La corteza cerebral nos permite evaluar la naturaleza de la amenaza y tomar una decisión sobre lo que queremos hacer con respecto a la amenaza.
Esta es la parte de la RESPUESTA de la ira.
Cada emoción nos comunica un mensaje diferente sobre cómo percibimos la amenaza que enfrentamos.
El mensaje de la ira es que percibimos una amenaza que creemos que podemos eliminar si le lanzamos suficiente “poder”.
Si percibiéramos la amenaza como muy probable que nos “matara”, experimentaríamos miedo (no es lo mismo que ansiedad).
Cuando te enojas, lo primero que debes hacer es respirar profundamente (esto te proporciona unos segundos para pensar y te tranquiliza un poco.
A continuación, debes mirar la amenaza y pensar en su naturaleza.
¿Es realmente una amenaza para su vida, su bienestar, sus objetivos principales, sus creencias fundamentales, su familia o sus finanzas? Si es así, haz un plan para atacar la amenaza y lidiar con ella.
Si la amenaza es para su ego o algún aspecto de su vida que no es crítico, no ataque. Decida si necesita enfrentarlo de manera asertiva o si es mejor ignorarlo.
La idea de que la ira está “a un paso del peligro” es engañosa.
La idea de que la ira es una emoción “mala” proviene de la tendencia de las personas que se enojan a reaccionar y no responder.
Espero que responda a sus preguntas.
Con el fin de abordar los problemas relacionados con las emociones que experimenta la mayoría de las personas (ira, ansiedad, miedo, culpa y vergüenza), así como los componentes físicos y mentales de las emociones, he escrito un libro titulado Emociones como herramientas. Una guía de autoayuda para controlar. Tu vida no tus sentimientos. Es una lectura fácil y está disponible en Amazon.
Todo lo mejor,
Ed Daube, Ph.D.
El doctor de las emociones