Si al “sentirse mal” te refieres a un estado de ánimo de mierda, creo que a veces la fuerza de voluntad y el pensamiento positivo pueden ser útiles. Si se trata de depresión clínica e incluso de distimia, creo que solo la fuerza de voluntad y el pensamiento positivo rara vez son suficientes para desalojar un estado de sentimiento generalmente tan difícil de tratar.
Cambiar un estado de ánimo no es tarea fácil. Se ve tan simple. Pero, ¿cuántos adolescentes han escuchado el grito de batalla de la famosa madre y el padre de “es mejor que te salgas de ese estado de ánimo en este momento, joven (mujer)”? Los adultos también reciben el mismo mensaje: un poco más de delicadeza y sutileza, piense que “sabe que es hora de superar ese divorcio; Ha sido, qué, meses ahora. Vamos a poner una cara feliz “.
Es difícil, casi imposible, cambiar un estado de ánimo negativo profundamente arraigado simplemente usando la fuerza de voluntad y el pensamiento positivo. Si fuera tan fácil, la mayoría de los psicoterapeutas no tendrían negocio.
Si desea tener la oportunidad de cambiar ese estado de ánimo negativo, sus mejores áreas de cambio son la acción o trabajar con un modelo de TCC.
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Un ejemplo. El mejor amigo se acerca y, de buen humor, estás loco, triste … en una palabra, miserable. GF te ha dejado para otro hombre que, aparte de ser guapo, rico y encantador, tiene poco que ofrecerle para una relación. Los pensamientos felices y la fuerza de voluntad no serán efectivos.
” Para cambiar un estado de ánimo, primero debe cambiar el comportamiento” es el principio operativo aquí. Hacer algo con un componente físico. Un viejo terapeuta me dijo una vez: “si no puedes tomar una fotografía, no será capaz de cambiar ese estado de ánimo”.
Para nuestra persona desconsolada, su mejor amigo y él deberían hacer algo: esquiar, pescar, tenis, camisas y pieles en el patio de la escuela. Mismo principio para los adictos en recuperación. No te sientes cerca de ser golpeado por el deseo después del deseo, haz algo.
Si elige usar el modelo CBT, recomiendo el libro, Su zona errónea, de Wayne Dyer. Aprendes a identificar las formas de pensar que te hacen infeliz y a rehacer el “pensamiento apestoso” para estar más orientado hacia la verdad y la realidad.
Al igual que cualquier otra técnica, no se puede prometer una tasa de éxito del 100%, pero esta parece funcionar de la mejor manera.
