¿Cómo aprendiste a controlar tu ira?

Answer 1

Usted controla la ira y la agresividad al ver a un terapeuta calificado para que lo ayude a aprender a manejar la rabia y la agresividad.

El tráfico donde vivo es horrible. Una vez, mientras estaba sentado en el tráfico, la persona detrás de mí tocó la bocina. Me volví loco, salí de mi auto en la autopista y regresé a su auto. El conductor dijo que estaba hablando por la situación, no yo. Le dije que se detuviera.

Una vez que estaba retrocediendo en un espacio de estacionamiento y un coche pequeño condujo en mi lugar. Aparqué mi coche y el conductor y su amigo salieron del coche. Dije que me iba a quedar y proteger su automóvil de cualquier daño que alguien pudiera hacerle a su automóvil en este vecindario. Soy un hombre grande y puedo intimidar a algunas personas. El conductor se fue.

No estoy orgulloso de las veces que estallé en una furia. En un momento podría estar bien y al siguiente quería lastimar a alguien.

Todo el mundo tiene armas ahora. Las muertes por rabia en el camino no son tan infrecuentes. La rabia ha hecho que otros a mi alrededor se sientan incómodos.

Busqué ayuda y me diagnosticaron un trastorno que se puede tratar con medicamentos. Tomo medicamentos para la ira dos veces al día. He aprendido técnicas de respiración como inhalar lentamente por la nariz, aguantar la respiración durante diez segundos y exhalar lentamente por la boca.

Busca ayuda para lidiar con tu ira. Un terapeuta / médico decidirá si necesita medicamentos. No hay vergüenza en ver ayuda. La tragedia recibiría un disparo porque te enojaste con la persona equivocada.

Sí, me han disparado.

Answer 2

Toma una clase de manejo de la ira antes de que explotes y lastimes a alguien. Llame a su colegio comunitario local, estación de bomberos o refugio de mujeres para clases cerca de usted. La rabia que experimenta puede deberse en parte a los medicamentos. Lo importante es que aprendas a controlar estos episodios antes de que suceda algo malo.

Por ahora, un ejercicio simple pero efectivo que lo mantendrá en control es un ejercicio de respiración profunda que dice así: respire profundamente mientras cuenta hasta diez. Déjalo contar hasta diez. Haga esto durante unos diez minutos mientras se sienta tranquilamente en posición vertical en una silla con respaldo recto. Si surge una ocasión en la que sientes ira, recuerda la técnica de respiración. No puedes estar enojado mientras haces este ejercicio. Buena suerte.

Gracias por la solicitud.

Answer 3

Cuando era un niño muy pequeño, me sorprendió la naturaleza de los epítetos raciales que me lanzaron los blancos. No había hecho nada para incurrir en su odio más que simplemente ser una encarnación visual de alguna miserable fantasía.

Sin embargo, mucho antes de llegar a la adolescencia, comencé a sentir una intensa ira hacia los blancos que se sentían obligados a actuar sobre su odio. Me fue confuso; Tuve amigos en todo el espectro de colores. Salimos juntos Pero cada vez que el prejuicio racial alzaba su cabeza fea, su respuesta sería acosar a los agresores; El mío sería subsumir mi confusión con ira.

Fue una mezcla incómoda. ¿Cómo podrían mis amigos que eran blancos ser tan diferentes de estos hooligans blancos? ¿Por qué mis amigos no se enfrentan a ellos? Una parte de mí quería rogar a estos matones que simplemente me aceptaran como una persona de color; otra parte de mí quería responderles en especie.

En ese momento me hice amigo de un oficial de policía blanco, algo bastante raro en esos días. Por razones que nunca dejó de ser conocidas, este hombre vio algo detrás de mi ira. Él ayudó a dirigir mi ira hacia una salida atlética más aceptable.

También señaló que, más allá del color de la piel, había una sensación de intimidación que sentían algunos blancos cuando me oían hablar. No podían conciliar la erudición, por pueril que fueran, con sus nociones preconcebidas de la lealtad negra y la bufonería. Todo esto antes de que yo tuviera diez años.

Nunca he dejado de lado por completo mi enojo, especialmente cuando me enfrento a cualquier tipo de injusticia. Estos días encuentro formas de expresar mi descontento que están más de acuerdo con las costumbres aceptadas. Me niego a complacer a quienes se deleitan con el clima actual de incivilidad y odio. Tengo mejores maneras de pasar mi tiempo.

Answer 4

ESTO trabajará en ‘más cualquier malestar …! Una vez que lo aprendas, estás libre de arrebatos enojados (y habrás aprendido a expresar tu enojo de manera más útil).

Caja de respiración

Respira en sincronía con esto:

La respiración de caja es una técnica que se utiliza para calmarse con una simple rotación de 4 segundos para respirar, aguantar la respiración, exhalar, aguantar la respiración y repetir.

También conocida como técnica de respiración Navy SEAL, o respiración táctica, es una forma sorprendentemente simple y efectiva de recuperar la calma y el control de sus pensamientos cuando está bajo estrés.

Una meditación visual perfecta para cuando no puedes escuchar audio, o simplemente necesitas un segundo rápido para volver a enfocar.

¡Usa esta imagen para ayudarte a mantener el tiempo! 🙂

Aquí están las instrucciones :

1. Inhala durante 4 segundos (a medida que el círculo se expande)
2. Mantenga sus pulmones llenos durante 4 segundos (mientras el círculo se mantiene completamente expandido)
3. Exhale durante 4 segundos (a medida que el círculo se encoge)
4. Mantenga sus pulmones vacíos durante 4 segundos (a medida que el círculo se contrae)

¡Eso es!

Repita tantas veces como sea necesario para calmarse.

Answer 5

Existen diferentes formas de controlar tu ira cuando te enfrentas a una persona diferente.

Por ejemplo, estás teniendo una pelea con tu novia. Es muy importante no perder la paciencia. Si crees que tienes razón y no controlas tu ira. Ja, ja, esta disputa no terminará hasta que tengas que disculparte por tu muestra anterior de temperamento por fin. Tal vez haya imaginado la escena de una situación increíble en la que está obligado a admitir su error. De acuerdo con el resultado de la pelea, es importante controlar tu ira cuando te enfrentas a tu novia.

Cuando te enfrentes a unos seres incivilizados, debes destacar. Por ejemplo, algunos tiran basura por todas partes y escupen en lugares públicos. Algunos cortan en linea. Algunos no obedecen las reglas de tráfico. No hay necesidad de controlar tu ira. Deberías señalarlo y culparlos. Esas personas piensan que somos demasiado pusilánimes si controlamos nuestra ira.

Answer 6

Algunas personas quieren decir. Y algunas personas están enojadas.

Y algunas personas se despiertan en el lado equivocado de la cama. Entra en un poco de caca de perro, ponte la caca de perro, y ahora tienen caca de perro en su cara. Y ahora ambos son SIGNIFICADO y ENOJADO por el resto del día.

Nos encontramos con gente así todos los días. Entonces, ¿cómo tratar con estas personas de una manera saludable? ¿Sin querer golpearles en su estúpido rostro?

1) No lo aceptes.

Si vas a la casa de alguien y te ofrecen pan de plátano podrido. Y no lo aceptas. ¿A quién pertenece ese pan de plátano podrido? Todavía les pertenece, ¿verdad?

Del mismo modo, si alguien te ofrece su actitud podrida y no lo aceptas y no dejas que te afecte, a quién pertenece esa actitud podrida. Todavía les pertenece.

2) ser empático

Las personas heridas tratan de lastimar a otras personas. Sepa que su ira no tiene nada que ver con usted. Y todo que ver con lo que están tratando.

Tal vez hayan tenido un mal día.

Tal vez te cortaron en el tráfico porque el agua de su esposa se rompió.

Tal vez fueron groseros contigo en la cafetería porque a su gato solo le diagnosticaron herpes.

Nunca se sabe con qué están tratando otras personas …

Así que recuerda, la empatía es el arma más poderosa contra la ira.

3) Haz algo al respecto.

Averigua si te están lastimando involuntariamente. Muchas veces, puede que no lo estén haciendo a propósito, así que hable con ellos. Consigue algo de perspectiva.

Pero si alguien te está haciendo daño intencionalmente, haz algo al respecto.

Haz un esfuerzo por no estar cerca de esa persona.

Y recuerda. No podemos controlar cómo las personas nos tratan, pero es importante que nos tratemos bien al mantenernos ESTABLES. La autoestima significa no perturbarse en respuesta a la falta de respeto de otras personas.

NINGUNO, aparte de ti, tiene el poder de hacerte enojar. Así que no los dejes.

Visítanos en casa! y sigue difundiendo bondad y risitas en todo el mundo.

Answer 7

Me uní a la marina, a los 18 años. En el entrenamiento básico, aprendí el secreto familiar: un rasgo genético. Cuando mi nivel de adrenalina alcanza su altura, pierdo tiempo. De 2 a 7 segundos. No tengo memoria de lo que sucede, durante ese tiempo. Desde mi perspectiva, parpadeo, y el mundo ha cambiado.

Trabajando en el asalto, le di una orden a un subordinado. Respondió; “F…. ¡tú!”. Cuando resurgí, estaba columpiando una larga mesa de acero, en la espalda del marinero. La habitación era demasiado pequeña. Una pared detuvo mi balanceo hacia atrás. Otros dos marineros me agarraron de los brazos, pero no me resistí. Fui yo otra vez.

Una semana después, sucedió algo similar. En ambos casos, la gente se detuvo. Nadie denunció los incidentes. No fui advertido, ni recibí ninguna consecuencia negativa.

En mi primera estación de servicio, en Hawái, amenazé con matar a mi superior inmediato y luego traté de cumplir el acto. Fue a partir de entre 20 marineros, que me detuvieron. Una vez más, no hubo consecuencias.

Estaba extremadamente motivado, para controlar mi ira, porque no quería terminar en la cárcel.

Después de servir en la marina, aprendí a controlar / manejar mis emociones. Fue extremadamente difícil, y tuve muchos contratiempos.

Aprendes a controlar la ira, de la misma manera que aprendemos a ser valientes: fingimos lo suficiente, que al final se convierte en parte de nosotros.

El conocimiento en general ayuda. Las emociones y comportamientos negativos evolucionaron, porque generan un flujo interminable de demostraciones de comportamiento dominantes, que desempeñan un papel clave, en nuestra selección de parejas.

Vivimos en un mundo materialista, porque mostrar dominio y acumular riqueza eleva nuestro estatus. Las personas con un estatus alto pueden atraer parejas de alto estatus, lo que mejora las probabilidades de supervivencia de sus descendientes.

Sólo por intentar elevar nuestro estado, el cerebro nos recompensa. Si no fuera así, nunca intentaríamos nada. Recompensas químicas del cerebro de Google, serotonina, dopamina y oxitocina.

Damos a un montón de idiotas, el poder de hacernos miserables, con sus palabras hirientes y sus acciones hirientes. Los idiotas ni siquiera saben por qué lo están haciendo. Subconscientemente, están tratando de elevar su estado, bajando el suyo.

Si aprendes a controlar / manejar tus emociones, podrás pensar, en lugar de reaccionar. Lo que te dará muchas más opciones, en las cuales responder, al mundo. Su estado aumentará por encima del 99% de la población mundial y su cerebro lo recompensará.

Te volverás más inteligente, más productivo y más feliz. Si su cerebro es receptivo a esto, entonces automáticamente, reducirá gradualmente la cantidad de recompensa química, por sus emociones y comportamiento negativos.

Factores que retardan el proceso: estrés, testosterona, conflicto y codicia.

Respira hondo y exhala lentamente. Ese es el primer paso para controlar la ira.

Answer 8

Bueno, ahora puedo decirles que fue extremadamente difícil y no fue una tarea fácil. Lo que casi me cuesta mi vida natural, y mi libertad para siempre. Y eso no fue nada fácil para mí, por cualquier tramo de mi imaginación. En mi peor momento, fui tan cruel y tan vandica como ninguna otra persona que hayas conocido antes. Las cosas que solía hacer con la gente eran tan viles e imperdonables, mirando hacia atrás ahora. La manera fácil de explicarlo, era que yo era el demonio andante en la carne.

Estaba tan lleno de odio y rencor, y actué en consecuencia, con la forma en que traté a los demás, porque en mi mente ellos no tenían la culpa de mí mismo. No fue hasta hace poco, que pude finalmente poner a esa bestia en reposo, solo después de que comencé a aceptar mi propia responsabilidad en mis propias decisiones, debarkles y / o, luchas actuales que estaba soportando y enfrentando en ese momento, y Fui y conseguí ayuda profesional. Lo cual procedió a llevarme dieciséis años de terapia para superar. Hice mucha auto reflexión y comencé a darme cuenta de que mi pasado quizás era difícil, pero eso no era una excusa para lo que estaba haciendo, y que no era aceptable, por cualquier motivo.

Y que mi enojo, o mi rabia encorvada que tuve, o que he acumulado a lo largo de los años, de hecho me estaba matando lentamente, desde el interior como un veneno. Adopté una nueva mentalidad y actitud, dejé de usar drogas duras y me puse sobrio, lo que me permitió controlar mis emociones y cambié mis reacciones en mi vida. Porque como me dijeron que no lo hacía, y seguía reaccionando de la misma manera, mi vida estaba condenada y eso nunca cambiaría.

Y ahora, finalmente estoy en paz conmigo mismo. Mi rabia o bestia se ha ido y no he levantado la voz en cuatro años. Ahora amo mi vida, y estoy lleno de nada más que amor, y no tengo lugar en mi vida ni en mi corazón, por el odio de ningún tipo.

Answer 9

Los accidentes ocurren cuando no nos damos cuenta. Si estamos completamente despiertos, alertas y conscientes, el accidente no puede ocurrir.

La lujuria, la ira, la codicia, el apego y el ego nos suceden o simplemente salen a la superficie de nuestra mente subconsciente sin que la mente consciente se dé cuenta de ello. Cuando estamos en el modo de piloto automático, hacemos las cosas automáticamente según nuestros hábitos almacenados en nuestra mente subconsciente. Es decir, reaccionamos a las situaciones automáticamente según el orden de la mente subconsciente de nuestro aprendizaje pasado, karma, habilidades, hábitos, etc. Mente subconsciente es del 95% y la mente consciente es solo del 5% aproximadamente, por lo tanto, la mente consciente no puede dominar el subconsciente. Si somos plenamente conscientes de cuándo está por venir la ira, entonces la ira no puede simplemente surgir y dominarnos. Si no tardamos en darnos cuenta del todo justo antes de que la ira comience a surgir en nosotros, entonces usted es el ganador y el subconsciente es el perdedor. Es solo tu conciencia la que puede ganar la guerra contra la ira permanentemente.

Espero que esto ayude, Dios te bendiga con paz y amor!

Answer 10

Para ser honesto, todavía no lo he hecho.

Quiero decir, quién diablos puede manejar … cuando tu sangre está hirviendo y está a punto de derramarse. La ira rezuma de cada poro, cada hebra de tu cabello.

Mi enojo … Tiré las cosas para romperlas, de modo que el sonido de colisión muestre a la persona enfrente de mí, la temperatura. Termino haciéndome daño al golpear mi mano en las paredes.

Pero, hace unos días, un amigo mío me dijo cómo hacer “manejo de la ira”.

Si estás de pie, siéntate.

Si estás sentado, acuéstate.

Si estás mintiendo, cierra los ojos.

Bebe un vaso de agua.

Cuenta hacia atrás.

Abre y cierra tu primer movimiento rápido.

Todavía tengo que probar estas cosas, espero que me ayude a mí y a usted también.

❤

Answer 11

Cuando sientas ira, nota los pensamientos que te estás diciendo a ti mismo. Porque la ira puede venir rápidamente y desaparecer igual de rápido. Si la ira dura o se vuelve más intensa, es porque te estás contando algún tipo de historia.

Simplemente decide que ya no vas a complacer a tu ira hablándote de ello. Si viene la ira, está bien, déjalo ir tan rápido como vino. Si empiezas a contarte una historia, solo di “¡Detente!” “No me interesa esta historia. Ya he escuchado suficiente. Es aburrido. Tengo otras cosas que hacer que pasar la vida enojándome ”. Y simplemente no te rindas.

Answer 12

La mayor parte de la ira y la agresión se basan en la ansiedad; no proviene de ninguna parte; proviene de antiguos centros de miedo animal en el cerebro; algunos sostienen su ansiedad; algunos la expresan como ira; esto es un alivio a corto plazo utilizado especialmente por los hombres y destruye muchas vidas. familias, podemos aprender a no usar estos centros de temor, ya que mantener el pensamiento racional y la atención plena pacífica es un buen comienzo, pero si la mente es demasiado ruidosa, puede ser necesario un diálogo interno que sirva de guía. El TDAH a menudo parece ser una forma en que el cerebro maneja la ansiedad cambiando constantemente la agitación y el buceo para aliviar la ansiedad; los síntomas pueden calmarse a medida que el cuerpo y el cerebro maduran, pero a menudo tiene un elemento genético, por lo que otros síntomas de ansiedad pueden aparecer más tarde Algunos síntomas de ansiedad simplemente piensan que son normales porque olvidamos cómo es vivir sin ansiedad.

Answer 13

¡Controlar tu ira no es efectivo!

Sufrí cuando era más joven con problemas de ira. Mi idea era que el control no iba a resolver mi problema, así que decidí encontrar el origen de mi ira y lo hice de muchas maneras diferentes. Asesoramiento, terapia y lectura sobre el comportamiento humano!

La mayor incorporación en los últimos años ha sido las artes marciales, el Jiu Jitsu brasileño más específico. Me ha dado el autocontrol, ya que donde entreno nos centramos no solo en los aspectos físicos, sino en los aspectos más filosóficos de dominar tu propio yo.

Answer 14

No estoy seguro de haber aprendido a controlar mi ira, pero he aprendido a canalizarlo de manera diferente.

Si alguien se acerca y te abofetea en la boca, esperan ciertas respuestas. Le devuelves el golpe, llamas a la policía, te caes, lloras …

Lo que no esperan es que los mires a los ojos y digas “¿En serio? ¿Eso es todo lo que tienes? De acuerdo, avísame cuando hayas terminado.

Me pareció que era una respuesta más aterradora y mucho más gratificante. Pasaron semanas tratando de averiguar qué estás haciendo cuando realmente estás disfrutando del espectáculo.

Los planetas invariablemente tienen una forma de alinearse para presentar alguna oportunidad de actuar sobre lo que te enoja. Espero pacientemente, y sucede todo el tiempo.

Voy a enmendar esta respuesta cuando llegue a casa para contarles una gran historia sobre eso.

Answer 15

Para mí, ‘controlarlo’, o el uso y significado de la palabra ‘control’ implica una expectativa que es insostenible.

En cambio, he desarrollado una mayor conciencia de sí mismo durante los momentos en que me enojo y he practicado más pausas, para darme tiempo para responder con mejores resultados. Como si me diera un tope o una mayor distancia de parada entre los coches cuando conduzco para permitir que el tiempo disminuya y pare y retroceda si es necesario.

Esto lo aprendí de: ira planeta: curso de manejo de la ira, consejería, lectura, anotando mis pensamientos, dándome más tiempo y lo que necesito, dejando ir a las personas que me provocan lo peor, poniéndome en situaciones indiferentes.

Al mantener un diario, en cualquier momento reacciono o tengo ideas sobre formas de manejarlo mejor, y lo estoy mejorando al reducir el estrés en mi vida y los hábitos que me hacen propenso a ser más reactivo.

Para que conste en acta: aún tengo que aprender a manejarlo, pero soy mucho mejor de lo que era al reconocer los signos y es menos probable que explote.

Answer 16

Marcus, ¿puedes responderme algunas preguntas antes de que yo responda eso? Es realmente importante que lo hagas. ¿En qué tipo de situación de vida estás? ¿Has perdido a alguien cercano a ti en la muerte? ¿Cómo es tu vida de citas?

Answer 17

Aprendí recordándome que si no puedo controlar mi enojo y también mi poder físico, puedo dañar a las personas física o emocionalmente. Y luego, eso me hace sentir muy arrepentido. Nunca quiero que esas cosas sucedan.

Sólo por pensar en las consecuencias de la ira aprendí.

Answer 18

Me convertí en un terapeuta. Como resultado, aprendí que aunque la ira era natural, era importante no ser controlado por ella.

Así que descubrí que si podía dejar de lado las demandas (‘él no debería decirme eso’, ‘No debería tener que hacer esto por ella’, etc.) y reemplazarlo con preferencias (‘Lo preferiría para no decirme eso ‘) entonces me sentiría mucho más feliz y en control.

¡Funcionó!

Answer 19

Tres pasos:

1. Respire profundamente antes de decir algo si no puede dejar su presencia.
2. De lo contrario, si están frente a usted, solicite excusarse por un tiempo para que pueda ir al restaurante o caminar a paso ligero fuera del edificio. a. Una vez en el baño, puede verificar si se está enrojeciendo y puede calmarse. Una forma de calmarse es usar papel de seda para humedecer la frente y reducir el calor. Séquelo antes de salir del baño, pero sienta cómo ha bajado la temperatura de su frente. Si todavía no, deja el papel de seda en la frente por un rato. segundo. Una vez que decida dónde va a realizar la caminata enérgica, generalmente solo en la parte delantera del edificio, puede hacer dos cosas cuando regrese: tome un vaso de agua fría y escriba en una pequeña hoja de papel lo que Quiero hacer y decir cuando vuelvas a esa escena estresante.

Answer 20

Simplemente puedes alejarte por un tiempo si sientes que tu ira estallará. Tendrá tiempo para que su propio pensamiento piense correctamente y encuentre la razón detrás de lo que lo enoja para que la cosa no empeore. Esto es solo mi idea