Cómo detener los terribles sentimientos de anticipación.

Answer 1

Hola joshua

Me relaciono completamente con lo que estás describiendo. Cuando estaba en la escuela (y mucho después) solía ponerme increíblemente nervioso y ansioso mientras esperaba los resultados de un examen u otras situaciones estresantes como esa. Fue bastante horrible, para ser honesto.

Mirando hacia atrás, te puedo dar un par de cosas:

1. ¿Cómo es tu entorno?

Durante mi adolescencia y la edad adulta joven viví en circunstancias estresantes. No voy a entrar en detalles aquí, pero tenía buenas razones para sufrir de ansiedad y depresión, y lo hice, de hecho. Mi mayor ansiedad al lidiar con situaciones estresantes (que eran, sin embargo, bastante normales, como las horas de exámenes en la escuela) provino en parte de llevar un equipaje pesado que venía de la vida de mi hogar. Entonces, lo primero que haría, si fuera usted, es verificar si todo está bien allí. Si no es así, intente obtener ayuda (de sus padres, familiares, maestros, médicos, vecinos, etc.).

2. Piensa en cómo calmarías a un pequeño gato o perro o a un pájaro que está muy asustado y temblando de estar en el mundo. Incluso ahora, cuando me pongo nervioso y muy asustado, imaginé que esta parte asustada de mí es como un animal tembloroso. Sé amable contigo mismo, haz cosas bonitas por ti mismo, ten paciencia contigo mismo, como si estuvieras con una criatura inocente como esa. Espero que esto tenga sentido :).

3. Elija una frase que le guste y hágala pasar por su mente como una canción con el botón de reproducción activado. Por ejemplo, “todo está bien”. O “estoy bien”. Podría ayudar. En esta categoría, pondría todas las cosas que distraen tu atención del miedo y las cosas que te hacen sentir seguro, seguro y estable.

Esta ansiedad se trata de anticipar cosas horribles que vienen. Hay una cita divertida de Mark Twain: no recuerdo exactamente cómo va, pero es algo como: Muchas cosas horribles me han sucedido a lo largo de los años, la mayoría de ellas en mi cabeza.

Haz algo bueno para ti todos los días.

Mejor,

Christine

Answer 2

No creo que podamos detener los sentimientos de anticipación. Creo que necesita encontrar maneras de hacer que sean menos “terribles”. Si le preocupan sus calificaciones, entonces disminuya la anticipación de descubrir los resultados al estar mejor preparado para los exámenes en primer lugar. Si está ansioso por hacer algo por primera vez, mire videos de YouTube, lea blogs, reseñas sobre la actividad, investigue el consejo de los expertos sobre cómo hacerlo. En otras palabras, disminuya la ansiedad para que la anticipación no se sienta tan asquerosa.

No recuerdo dónde escuché esto, pero hace muchos años, aprendí que el 98% de las cosas que suceden en la vida son “cosas” y pueden ser dolorosas por un tiempo, pero se irán. El otro 2% realmente duele y tenemos que pasar por el proceso de duelo, aprender a vivir nuestra vida con el cambio que se ha producido debido a ello.

¡Déjame darte dos ejemplos de “cosas” de mi vida que podrían haberme puesto en una chaqueta recta en una pequeña habitación blanca para siempre!

1. Me diagnosticaron esclerosis múltiple en 1980 como estudiante de segundo año en la universidad. Nadie en mi familia lo tiene, no sabíamos mucho al respecto. No había cura. Para alguien a quien le gusta saber las respuestas; Yo no tenia ninguno Bueno, 35 años después, sigo sin saber qué sucederá en un día determinado debido a la EM. Cada año (recuerde, han pasado 35), me siento un poco más débil, necesito descansar más, caer más, tener un nuevo dolor que no sé si es EM o vejez … pero, he aprendido que es solo ”cosas”. ¿Por qué? Como tengo tres hijos maravillosos, estoy escribiendo más de lo que nunca he tenido tiempo y me niego a renunciar a mi vida porque tiene una disfunción molesta e inevitable. Confía en mí, tengo días malos y me siento muy mal por mí mismo y todo eso, pero … “cosas”.

2. Mi esposo y yo decidimos que adoptaríamos niños debido a las incógnitas acerca de mi EM. ¡Era el 29 de julio de 1999, y nació nuestro bebé! Bueno, al día siguiente, la madre biológica decidió que no podía seguir adelante y perdimos a nuestro hijo. Mi esposo y yo lloramos, conversamos, nos dimos 24 horas para llorar. Eso es todo. No es que ninguno de los dos siga pensando en ese momento de vez en cuando, pero queríamos un hijo y necesitábamos perseverar. Dos días después, nuestro agente de adopción llamó para decir que tenía otro bebé cuya madre biológica quería que adoptáramos. Nuestro hijo nació el 25 de agosto de 1999, uno de los mejores días de mi vida sucedió menos de un mes después de que pensé que todo había terminado.

Quédate ahí con las cosas … anticipa lo que puedas … SIEMPRE piensa en eso como “cosas” y creo que estarás bien. Cuídate. Maribeth

Answer 3

¡Ah, la emoción del pánico flotante y la desesperación!

Definitivamente has vinculado tus sentimientos correctamente. La ansiedad por anticipación realmente puede dañar tu rendimiento y tu autoestima. Esto ocurre con mayor frecuencia cuando te preocupas demasiado por el resultado. El evento adquiere una vida propia y un tamaño e importancia muy fuera de proporción con la realidad.

Eso no quiere decir que los exámenes no sean importantes, pero siempre hay soluciones para el fracaso. Nadie ha muerto (a mi entender) simplemente debido a una mala calificación en el examen. Así que empieza poniendo en perspectiva tus mayores preocupaciones. Ese tipo de ansiedad me consumió durante décadas hasta que aprendí a preguntarme: “¿Qué importancia tendrá esto dentro de una semana / mes / año / década?” y “¿Qué es lo peor que puede pasar y cómo puedes arreglarlo si lo hace?” Si puede responder esas dos preguntas cada vez que la ansiedad comienza a aparecer, es posible que se encuentre riéndose de su miedo.

Está bien … no te reirás de inmediato. Con el tiempo, te reirás. En el ámbito de la historia de la humanidad, las pequeñas fallas que salpican nuestras vidas perfectas (sí, eso es sarcástico) no son importantes. Llevar a tu perro al veterinario cuando se está ahogando es importante. Llevar a tu madre al hospital cuando se está ahogando es más importante. Degustar algo que decides que no te gusta y escupirlo ni siquiera se registra en el indicador.

Crea un espectro mental de cosas importantes y asegúrate de que sea realista.

El otro problema al que te enfrentas es que no te sientes en control de tu vida. Ahí es donde puede averiguar qué hará si ocurre lo peor. Si falla el examen, ¿puede hablar con el profesor? ¿Puedes tomar el curso? ¿Puedes hacer algún otro trabajo para compensarlo? ¿Debes cambiar tu plan de carrera o carrera? Hay tantas opciones para solucionar el problema. Solo necesita conformarse con uno (y una copia de seguridad: los tipos de alta ansiedad necesitamos un Plan B) y luego seguir adelante. Es un proceso de aprendizaje, y la primera vez puede que no se sienta tan seguro. Pero a medida que fracasa y luego se recupera, encontrará que su confianza aumenta y que su ansiedad se reduce.

Answer 4

Me alegra que hayas dicho mitigar porque esa es una meta realista. Lo mejor que puedes hacer, y esto te ayudará de muchas más maneras que las inquietudes anticipadas, es usar esa pequeña porción de cerebro para evaluar tu desempeño con la mayor precisión posible.

Supongo que ahora mismo, o en el peor de los casos, o finges indiferencia. La verdad es que sí te importa y no vas a hacer lo peor. Así que esas técnicas de defensa simplemente no son útiles. En el fondo sabes que son falsos, así que hacen poco para calmar tus nervios.
Fomente la fe en su capacidad para predecir su desempeño haciéndolo bien, haciéndolo bien. Sé brutalmente objetivo. Usa el rendimiento pasado; Establecer hábitos de estudio rígidos basados ​​en la investigación. No abarrotes Revisar regularmente. Hay un montón de libros sobre el aprendizaje en Amazon. En realidad hay artículos muy específicos disponibles a través de Google.

Luego, cuando vaya a tomar el examen, encontrará una capacidad cada vez mayor para predecir el rendimiento. No hagas los exámenes una fuente de emoción. Trátelos como actualizaciones y auditorías periódicas de su comprensión del material. No el Super Bowl.

Answer 5

Sí, hay muchas formas y la mayoría de trabajo. La ansiedad anticipatoria es muy común y muy tratable. Como no voy a recordar todas las técnicas, busque el término en Google y encontrará una gran cantidad de sugerencias relevantes.

Las técnicas cognitivas / conductuales funcionan mejor. Tu objetivo es cambiar 1: la forma en que tu cuerpo responde y 2: la forma en que estás pensando.

Para el primero, cualquier tipo de ejercicio de respiración profunda / qi gong puede ayudar a disminuir el ritmo cardíaco y relajarlo … algunas personas responden al baile / música / correr … el punto es que debe hacer algo físico. La respiración terapéutica es muy física.

Al mismo tiempo, debe conectar diferentes pensamientos a lo que está anticipando … pensamiento positivo, filosofía positiva / y qué, qué es lo peor que puede pasar / joder.

He pasado muchas horas ayudando a la gente a decir joder. Esto no funciona para todos, por lo que debe decidir qué técnica de pensamiento funcionará para usted. Luego debes meditar en ello … practica pensándolo … especialmente mientras estás haciendo la parte física … eventualmente se puede establecer una asociación mente / cuerpo.

Debo decir que he tenido el mayor éxito con cualquier cosa que involucre la respiración profunda. Si no puede hacerlo solo, consulte a un terapeuta que se especialice en la reducción de la ansiedad (muchos lo hacen).

Answer 6

Gracias por la A2A.

La verdadera historia del tiempo:
Me gradué de RN en 1996. La graduación no coloca la licencia en tu mano; el NCLEX lo hace.

Después de la graduación, programé mi examen para mayo. Tenía todos los libros de reseñas que podía pagar razonablemente. Intenté estudiar después del trabajo, en días libres, en cualquier momento. El problema fue que tuve este mismo problema en mi cerebro durante 2 años y medio. Acabo de entrar un día y los tiré todos en una pila, y me dije a mí mismo que para ese momento o lo sabía o no.
Dia de prueba Ir a un máximo de 6 a la vez en una habitación cerrada con llave, con el número de PC’s que la acompaña; los lados están cerrados, así que realmente lo más que prácticamente se puede hacer es mirar hacia adelante.

El mínimo fue de 70 preguntas; si la computadora se apagaba a los 70, significaba que lo habías activado, o que estabas mudo como una roca.

Se apaga después de responder # 70 …

Literalmente lloré parte del camino a casa.

Yo lo acepté.
La ansiedad ante los exámenes es bastante normal, y estoy CASI dispuesto a apostar a que la mayoría de sus exámenes y otros factores estresantes terminen como mi NCLEX.

Comer bien la noche anterior; Comer luz el día de.

Un poco más de confianza en sí mismo te serviría bien.
¡Dios los bendiga, y sigan con el buen trabajo!

Answer 7

Decatastrophize. Considera cómo procederías después del peor resultado posible. Usted sobreviviría. No estarías arruinado. Si estuvieran sobre la mesa, entonces los sentimientos de anticipación serían la menor de tus preocupaciones.

Es angustioso cuando la situación está fuera de su control, y solo puede esperar. Hacer cosas que están bajo su control puede normalizar el paso del tiempo. En tu ejemplo, podrías estudiar para la próxima ronda de exámenes.

Algunas personas se divertían. Los exámenes se hacen!

Answer 8

Todos sufrimos este tipo de ansiedad a través de nuestras vidas, Joshua. Esto no es raro. Lo que hay que hacer es encontrar algunas técnicas para lidiar con eso. Existen algunas excelentes técnicas de respiración y meditación que puede aprender para ayudarlo a mantenerse conectado a tierra en estas situaciones. Toma algo como la atención plena y el yoga, que también te ayudará. Asegúrate de hacer ejercicio y mantente ocupado con las cosas que disfrutas haciendo. Trate de no insistir en esto como una discapacidad. Recuerda que no eres el único que sufre. La ansiedad es parte de nuestras vidas, lo que hay que hacer es incorporarla sanamente en lugar de obsesionarse.

Answer 9

El problema aquí no es la anticipación per se, sino el miedo al engaño. Por ejemplo, cuando esperas algo bueno, como una buena comida, la anticipación no es terrible, ¿verdad? Una forma de lidiar con el miedo al engaño es no tener expectativas. En otras palabras, espere lo mejor pero espere lo peor.