Soy un empático. ¿Cómo separo las emociones que siento en mi realidad de lo que siento en los libros / películas?

La empatía llevada a los extremos puede ser una verdadera desventaja. Lo sé todo sobre esto: he pasado muchas décadas entrando y saliendo del dolor de otras personas, literario o real, porque no tenía filtros efectivos. Solo en mis treinta años aprendí que era posible disociar conscientemente; (Esto es algo que te recomiendo que hagas también).

Incluso esta mañana estaba leyendo un libro en el que ocurrió una tragedia y tardé varias horas en repetirme: “Este es un libro; la gente es gente falsa; en un par de páginas, la trama avanzará”. Antes de que pudiera seguir leyendo.

Es lo mismo con las personas. Pase lo que pase ahora, este es un punto en sus vidas y continuarán. Descubrí que creer que las personas son lo suficientemente grandes como para manejar sus propios problemas, ayuda enormemente. También ha cambiado mi propio comportamiento: en lugar de apresurarme a rescatar, les pregunto a las personas qué van a hacer, qué consejos darían a alguien que estaba en sus zapatos, qué opciones creen que tienen.

Es un trabajo en proceso.

En momentos en que estoy en peligro de ser demasiado empático (como tener un dolor fantasma físico real cuando alguien me muestra una herida o algo parecido, o una cicatriz de una operación) de hecho golpeo una barrera visual circular en mi cabeza para atenuar Los niveles de empatía, para que pueda reaccionar normalmente.

Ser demasiado empático es tan desafortunado como tener muy poca empatía, tan restrictivo e inútil, que perjudica el funcionamiento emocional adecuado. Entonces, si puedes crear una barrera mental que funcione para ti y practicar su uso, puedes leer cualquier libro nuevamente, probablemente antes de lo que crees.

Puedo ver cómo sería un problema si no pudiera contar sus propios sentimientos originales de influencias externas. Muchas personas experimentan esto hasta cierto punto, pero no hasta el grado que estás describiendo.

Le sugeriría que pasara una cantidad significativa de tiempo sin influencias emocionales externas, y que se ponga en contacto con sus propias emociones verdaderas. Algo como un retiro de meditación Zen puede ser útil, donde te sientas y observas cómo surgen y pasan tus pensamientos y emociones. Aunque puedes practicar esto por un tiempo todos los días, siéntate en silencio por un rato y observa tus emociones y pensamientos, pero no te dejes atrapar por ellos, déjalos pasar.

Debes considerar tu sensibilidad emocional como un regalo que podría ayudarte a convertirte en un excelente artista, escritor o músico.

Otro enfoque, que personalmente he encontrado de gran ayuda para lidiar con emociones fuertes, es permitirte sentirlas por completo, dejar que te laven. Mientras su mente no se adhiera a un sentimiento o se resista, el sentimiento pasará rápidamente.

Está bien sentir ira, miedo, tristeza, depresión (así como alegría y felicidad), son solo sentimientos y pasarán por ti si simplemente te permites experimentarlos completamente, pero no te dejes atrapar por ellos, es decir, Si estás pensando intensamente en un torbellino de pensamientos mientras estás sintiendo el sentimiento, estás atrapado en el sentimiento, así que observa tus pensamientos también.

Espero que ayude.

No tienes que hacer eso. En realidad, obligarte a resolver tu problema por disociación puede perjudicar tu autoestima a largo plazo. En realidad, es mucho más horrible ser odiado por uno mismo que por el resto porque estás atrapado contigo mismo.

Si las emociones de la ficción te afectan fácilmente, de hecho puede ser una cualidad muy útil. También podría aprender a elegir sus libros cuidadosamente para que pueda ser influenciado apropiadamente. De lo contrario, no hay nada malo en disfrutar de una historia triste y llorar por ella. Es útil regular nuestras emociones de vez en cuando.

Lo que ves y te enfocas se convierte en.

La empatía es un mecanismo neuroplástico que es innato en todos nosotros y lo único que los separa es su voluntad.