1. Identifica lo que realmente estás sintiendo
Retroceda y pregúntese qué siente realmente en este momento. Si identifica lo que realmente siente, puede disminuir la intensidad y facilitar el aprendizaje de la emoción.
Vía Despierta el Gigante Dentro:
“Si, por ejemplo, dices: ‘En este momento, me siento rechazado’, podrías preguntarte: ‘¿Me siento rechazado o siento una sensación de separación de una persona que amo? ¿Me siento rechazado o me siento decepcionado? ¿Me siento rechazado o me siento un poco incómodo? “
- ¿Está bien llorar cuando alguien te grita?
- ¿Lloras en silencio o en voz alta?
- ¿Cómo puedo manejar las críticas si soy un tipo muy sensible emocionalmente y tomo cada palabra en mi corazón?
- Me siento suicida. ¿Cómo puedo detenerme?
- Como principiante en la programación, ¿es normal sentirse bajo o inseguro cuando ve que hay programadores más talentosos e informados de su edad o menos que su edad?
2. Reconoce y aprecia tus emociones, sabiendo que te apoyan
Todo lo que tiendes a resistir, persiste. En cambio, Tony recomienda cultivar el sentimiento de aprecio por todas las emociones.
Vía Despierta el Gigante Dentro:
“Nunca quieres hacer que tus emociones se equivoquen. La idea de que todo lo que sientes es “incorrecto” es una excelente manera de destruir la comunicación honesta contigo mismo y con los demás. Agradece que hay una parte de tu cerebro que te está enviando una señal de apoyo , un llamado a la acción para cambiar tu percepción de algún aspecto de tu vida o tus acciones “.
3. Sé curioso sobre el mensaje que esta emoción te ofrece.
Cuando sientes curiosidad por tus emociones, aprendes importantes distinciones sobre ellas. Tener curiosidad acerca de sus emociones lo ayuda a dominar la inteligencia emocional, resolver el desafío y evitar que ocurra en el futuro. Por ejemplo, ¿su emoción es una mala interpretación de una situación o es un llamado a la acción?
Aquí hay 4 preguntas que Tony Robbins recomienda que puedes usar para cultivar la curiosidad por tus emociones:
- ¿Qué es lo que realmente quiero sentir?
- ¿En qué tendría que creer para sentirme como me he sentido?
- ¿Qué estoy dispuesto a hacer para crear una solución y manejar esto ahora mismo?
- ¿Qué puedo aprender de esto?
4. Obtener confianza
Simplemente recordar un momento en el que haya manejado la misma emoción antes debería darle cierta confianza rápida en su capacidad para manejarlo nuevamente.
Vía Despierta el Gigante Dentro:
“Confíe en que puede manejar esta emoción de inmediato. La forma más rápida, sencilla y poderosa que conozco para manejar cualquier emoción es recordar un momento en el que sintió una emoción similar y darse cuenta de que ha manejado con éxito esta emoción anteriormente . Ya que lo manejó en el pasado, seguramente puede manejarlo nuevamente hoy. La verdad es que, si alguna vez has tenido esta señal de acción antes y la has superado, ya tienes una estrategia para cambiar tu estado emocional “.
5. Tenga la certeza de que puede manejar esto no solo hoy, sino también en el futuro
Saber que tiene un plan, lo ayudará a tener una sensación de certeza para el futuro de que puede manejar sus emociones de manera más efectiva.
Vía Despierta el Gigante Dentro:
“Quieres estar seguro de que puedes manejar esta emoción fácilmente en el futuro al tener un gran plan para hacerlo”. Una forma de hacerlo es simplemente recordar las formas en que lo ha manejado en el pasado y ensayar las situaciones de manejo donde esta señal de acción surgirá en el futuro. Vea, escuche y sienta que maneja la situación fácilmente . La repetición de esto con intensidad emocional creará dentro de ti un camino neuronal de certeza de que puedes enfrentar fácilmente esos desafíos “.