Para entender y escuchar a alguien que te importa cuando has sido herido y estás enojado, cuida tus resentimientos, enojo y dolor. Primero.
Solo así podrás escuchar a tu pareja con un corazón abierto.
En lugar de dejar de lado sus resentimientos y sentimientos, los abordará directamente y los honrará. Por tí mismo.
Cómo hacerlo:
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Haz los pasos 1 – 3 solo .
1er paso – Tiempo
Date tiempo para refrescarte.
No apresure este período de enfriamiento.
2do paso – Entiende tus sentimientos. Escríbelos.
A) Durante este período de enfriamiento, identifique sus sentimientos y la causa de
esos sentimientos que te hizo enojar y herir Que palabras y
¿Las acciones específicas te lastiman? Subraya las palabras que más captan
sentimientos intensos
B) Si cree que se violó un límite, identifique ese límite.
Si puede ser útil hacer que su límite sea más claro para usted,
Haz un boceto o dibuja imágenes que te den imágenes.
C) Identifique sus necesidades no satisfechas. Que necesitas Qué hacer
¿usted quiere? ¿Qué quieres que te entiendan?
De ti mismo
Ejemplos:
Quiero respeto de mi mismo. Necesito mostrarme respeto definiendo,
Preparando, y defendiendo mis límites. Como defiendo mis limites
Quiero respetarme completamente para no ser víctima de nadie.
Quien usa la culpa para hacerme abandonar y mis necesidades. quiero
tener la seguridad de que consideraré mi propio bienestar con respeto.
Escucho peleas con gente y critico, desprecio y me burlo de ellas.
Mis amigos, yo y tú. Hago esto cuando estoy confundido. No lo sé
Por eso soy destructivo de estas maneras. No entiendo por que
propósito, estas formas crueles sirven. Quiero entenderme pero
No sé por dónde empezar.
De tu pareja
¿Qué sentimientos quieres que tu pareja reconozca?
¿Hay límites que quieres que te respeten?
¿Quieres que te muestren respeto y consideración?
¿Necesita privacidad? ¿Mas atencion? ¿Más tiempo con tu pareja?
¿Quieres que tu compañero te entienda?
¿Necesita escuchar palabras específicas de su pareja?
Escríbelo.
Si puede serle de ayuda, use bolígrafos con diferentes colores de tinta.
La tinta roja puede hacer que la necesidad insatisfecha más urgente salte de la
Página y le diré lo importante que es para usted tener este
necesidad satisfecha
3er paso Anota: Qué palabras o acciones específicas
quieres decir o hacer?
Pregúntate a ti mismo: ¿Qué quieres que cambie o que hagas de manera diferente?
Escribe qué acciones quieres que sucedan.
Escribe las palabras que quieras escuchar.
Escribe cómo estos cambios cubrirían tus necesidades.
De ti mismo
De tu pareja
entonces,
4to paso Ponlo en forma de peticiones.
De tu pareja
Va a poner en la forma de una solicitud (s ) específicamente qué
tú quieres pedir (no exigir) a tu compañero que entienda, haga,
o decir.
En palabras sencillas, informará a su pareja lo que necesita:
y lo que buscas de tu pareja en forma de
Comprensión, acciones y palabras.
Use palabras claras y simples. Cortar la palabra desorden.
Si tiene problemas para poner en palabras lo que necesita (o quiere)
su compañero para entender, decir o hacer por usted, mire sus respuestas
en el paso 2. Obtendrás ayuda de ti mismo allí.
De ti mismo
Es mucho más fácil solicitarte hacer o entender cosas específicas.
Después de que haya escrito las solicitudes que va a hacer para
tu compañero.
¿Por qué?
Es más fácil pedirle a alguien que haga cosas, entonces es preguntarse a sí mismo
para hacer cosas. A menudo la resistencia aparecerá en la forma
de dibujos en blanco cuando se trata de escribir pasos de acción o
Cambios en el comportamiento. Cuando miras tu lista de peticiones tienes
hecho para su pareja, ganará empatía por su pareja cuando
Te das cuenta de lo difícil que es hacer cambios. Respetaras tu
Asóciate más y asume toda la responsabilidad de ti mismo en ese momento.
Si aún se siente confuso o enojado y está herido y no sabe por qué, pregúntese si se ha dado suficiente tiempo para calmarse. Si puede responder que sí, repita todos los mini pasos en el paso 2, el paso 3 y el paso 4.
Repita todos los pasos hasta que se sienta tranquilo, confiado y satisfecho de haberse sentido valorado y respetado.
Cuando haya escuchado y comprendido hasta el punto en que se sienta
tranquilo, confiado y satisfecho de que te hayas hecho valer y respetar , y solo entonces, avanza al siguiente paso.
Hay dos formas principales en que puedes enfocar la conversación:
# 1 Ayuda a tu pareja a prepararse antes de la charla.
Haga que su compañero siga los pasos 1 a 4 antes de hablar. Cuando ella se ha ido
solo a través de los pasos, y se siente preparado para la charla, solo entonces procederá.
Este es un enfoque valioso y lo recomiendo altamente.
O,
# 2 Pídale a su compañero una charla sin ayudarla a prepararse para ello.
Esto la pone en desventaja. No es un enfoque recomendado.
Ella no ha tenido el tiempo ni la oportunidad de pensar en las áreas y los puntos que se cubren en los pasos 1 -4. Ella puede no saber cuáles son sus necesidades no satisfechas. Es posible que no pueda decirle qué acción, palabras o comprensión necesita de usted.
Ella puede culpar, criticar, atacar, llorar, por frustración y enojo, sin entender lo que la preocupa a un nivel emocional más profundo. Puede querer decirle lo que necesita, pero no puede hacerlo porque puede no haber aprendido las habilidades para saber cuáles son. Puede que no tenga las habilidades para hacerse preguntas que la ayuden a comprenderse a sí misma.
Comprenda claramente las definiciones de escucha compasiva y habla compasiva antes de hablar.
La escucha compasiva definida
La escucha compasiva es escuchar con toda la atención.
Escuchar con plena atención significa reflexionar activamente sobre lo que escucha (lo que entiende) que dice su compañero.
También significa preguntar si su comprensión es correcta.
Si lo que escuchó es incorrecto, y si su comprensión es incorrecta, significa hacer preguntas para aclarar para que pueda entender con precisión lo que su pareja está diciendo.
No significa que debas estar de acuerdo en que lo que tu pareja siente “está bien”.
No significa que debe hacer lo que ella quiere que haga al dejar de lado sus necesidades y usted mismo. ¡No!
Significa que entiendes lo que tu pareja ha dicho y tu pareja
ha validado que su comprensión es precisa.
Hablar compasivamente definido
Hablar compasivamente significa venir del lugar de tu verdad personal. Significa ser claro acerca de lo que provocó tu dolor y enojo.
Significa ser abierto sobre lo que necesitas.
Significa ser claro sobre qué acciones y comprensión está buscando de su pareja.
El protocolo de la charla.
3 partes a la charla
Pedir:
1) Qué palabras o acciones específicas provocaron su enojo o dolor.
2) ¿Cuáles eran sus necesidades en ese momento? Lo que ella necesitaba de ti.
3) ¿Cuáles son sus necesidades ahora? ¿Qué palabras o acciones específicas necesita ella?
de usted ahora.
Usted está escuchando para comprender qué provocó sus fuertes sentimientos: las acciones, las palabras o la situación.
Estás escuchando para entender sus sentimientos que venían de cómo.
ella experimentó tus acciones, o palabras, o la situación.
Usted está escuchando para comprender cuáles eran sus necesidades en ese momento específico:
Lo que ella hace o palabras que ella necesitaba de ti.
Usted está escuchando para comprender qué acciones o palabras le está solicitando para que satisfaga sus necesidades.
Si ella siente que no la has entendido correctamente, pídele que te diga
en diferentes palabras lo que ella necesita de ti ahora. Repetir hasta que ella confirme.
entiendes lo que ella necesita de ti
Entonces cambia.
Tu turno.
Ir a través de los 3 pasos.
Comparte con ella la siguiente información:
1) Qué palabras o acciones específicas provocaron su enojo o dolor.
2) ¿Cuáles eran tus necesidades en ese momento? Lo que necesitabas de ella.
3) ¿Cuáles son tus necesidades ahora? ¿Qué palabras o acciones específicas necesitas?
de ella ahora.
Ambos se sentirán comprendidos, valorados, respetados y amados.
Comunicarse con compasión es el instrumento más valioso para
intimidad amorosa
Es una poderosa expresión de amor en movimiento.
