“Cualquiera puede enojarse, eso es fácil. Pero estar enojado con la persona correcta, en el grado correcto, en el momento adecuado, con el propósito correcto y de la manera correcta, no es fácil “.
Basado en la afirmación “… mi lengua siempre es más rápida que mi cerebro”. en la pregunta Parece que quieres ser menos reactivo. Es decir, aumentar el tiempo entre la sensación de una emoción negativa y el momento en que reaccionas a esa emoción. Esto se puede hacer practicando lo que se discutió en algunas de las respuestas anteriores (reducir la velocidad, respirar, etc.).
Además de crear más espacio entre sentir una emoción y reaccionar, comience a observar sus emociones durante el día (todos los días). Conozca sus estados de ánimo y siéntase cómodo con cada emoción que surja. Trate de no reprimir las emociones, pero también trate de no seguirlas (adjuntarlas). Nuestras emociones son importantes maestros . Por eso, nos dicen algo. Reiterando de una respuesta anterior, no somos nuestras emociones. Identifica tus emociones pero no te identifiques con ellas.
La próxima vez que experimente un evento emocionalmente cargado, observe qué emociones están surgiendo. Quédate con la respiración . Si nota que su pulso aumenta y su respiración es corta y tensa (hasta cerca de su garganta), deberá tomarse un tiempo . No tengas miedo de decir eso. Está bien decir que “Necesito un tiempo fuera, estoy molesto y no quiero decir nada de lo que me arrepiento”. Pero sus tiempos de espera deben tener un límite de tiempo realista para que los problemas no se oculten debajo de la alfombra o se cuelguen.
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Otra cosa para practicar es ser amable contigo mismo . Está perfectamente bien ser feliz. Está perfectamente bien enojarse (refiérase a la cita de Aristóteles). Sin embargo, nunca está bien hacerle daño a nadie (verbal, mental o físicamente). Así que practica observando emociones negativas y encontrando soluciones saludables. Pero, perdónate a ti mismo cuando tienes un momento de debilidad. Todos tenemos nuestros momentos.
Cuanto más practiques, más fácil se vuelve.