Estar desequilibrado emocionalmente implica que no te permitas experimentar tus sentimientos a medida que evolucionan al evitarlos o suprimirlos, o estar tan apegado e identificado con ellos que tus sentimientos lo consumen todo. El equilibrio emocional se produce cuando nos permitimos sentir lo que surge, sin sofocarnos o abrumarnos por ello, y aprender a aceptar nuestros sentimientos sin juzgarlos.
No intente evitar el sentimiento ya que la evitación no funciona porque el dolor es una parte inevitable de la vida. Es un aspecto esencial del ser humano. Es en cómo elegimos responder al dolor emocional y físico que experimentamos, lo que determina si somos capaces de superar ese dolor o si lo ampliamos y amplificamos involuntariamente.
Hay varios niveles de conciencia involucrados en el cultivo del equilibrio emocional:
1. Hazte consciente de que estás experimentando una emoción. Aunque es posible que no sepa específicamente cuál es el sentimiento, es importante simplemente darse cuenta y reconocer que tiene algún sentimiento.
- Cómo sentir que está bien ser quien soy.
- ¿Por qué algunas personas toman sus emociones tan en serio?
- ¿Qué significa cuando alguien está siempre listo para que suceda lo peor, pero no son pesimistas?
- ¿Se considera que el llanto es algo débil para los hombres?
- Cuando estoy en un club me siento rígido y no tengo ganas de bailar, ¿cómo puedo superar eso?
2. Identificar la emoción particular. Puede ser útil cerrar los ojos, enfocar hacia adentro y permitirte experimentar esa emoción en tu cuerpo. Diferentes emociones son típicamente experimentadas en diferentes partes del cuerpo. Por ejemplo, la ira puede manifestarse como opresión en el cuello y los hombros, tristeza como dolor en el pecho, miedo como un nudo en el estómago y alegría como calor en el corazón.
3. respirar
Mire su respiración a lo largo del día para detectar señales sobre su nivel de estrés. Si se da cuenta de que está conteniendo la respiración, respirando de forma errática o suspirando a menudo, respire profundamente de manera consciente, contando hacia atrás con cada inhalación y exhalación. Etiquete cada respiración para mantener su mente enfocada en un solo punto de atención. Dígase a sí mismo: “Diez adentro, 10 afuera. Nueve adentro, nueve afuera. “Si es posible, acuéstate y cierra los ojos, o si no existe un espacio tranquilo en el que puedas retirarte, simplemente busca un espacio tranquilo dentro de tu propia mente.
4. Practicar la gratitud
Haga una pausa en las integrales regulares a lo largo del día y encuentre conscientemente algo por lo que esté realmente agradecido. No actúes ni finjas. En cada situación estresante, busque una cosa de la que pueda expresar un sincero agradecimiento. Para que esto funcione, tiene que ser una cosa real y con la que se pueda conectar. Si es demasiada fantasía, entonces sabrás que te estás engañando a ti mismo. Solo la verdadera actitud de gratitud tiene el poder de cambiar tu estado emocional. Si no hay nada en su situación actual, puede estar agradecido por pensar en cualquier cosa de su vida en cualquier momento por el cual se lo haya agradecido. No importa cuán pequeño pueda parecer, pensar conscientemente en esa experiencia de una manera positiva ayudará a equilibrar su estado emocional.
4. Cambia tu punto de vista
Si estás atrapado en medio de emociones intensas, no verás claramente y reaccionarás de patrones pasados. El acto no reacciona. Elija conscientemente sus acciones desde un lugar de claridad, en lugar de solo reaccionar ante el dolor o correr hacia el placer. Tan pronto como te des cuenta de que estás perdiendo tu centro emocional, discúlpate y cambia tu vista, literalmente. Vaya al baño, salpique agua fría en la cara y replantee la situación como si la estuviera viendo desde 10,0000 pies, para obtener una distancia emocional y permanecer objetivo.
5. Sentirse
Se gasta tanta tensión y energía desperdiciada reprimiendo o negando cómo nos sentimos, tanto emocionalmente como en nuestros cuerpos. En lugar de pretender ser algo que no eres, siente honestamente lo que estás sintiendo y permite que la simple verdad de tus emociones te libere. No se divorcie de su cuerpo emocional o sea demasiado intelectual. No dejes que tus sentimientos te ahoguen tampoco. Reconozca lo que siente cuando lo siente y use esa claridad como la base de sus decisiones e interacciones con los demás. Cada emoción surge para enseñarte algo o decirte algo. Tu trabajo es ser lo suficientemente claro como para reconocer la emoción del mensajero que es. Comunique sus emociones a otros cuando sea apropiado, pero recuerde hacerlo de una manera equilibrada que respete a la persona con la que está compartiendo.
6. Usa tus sentidos
Los pensamientos agradables a través de los órganos de sus cinco sentidos orientan su campo de conciencia hacia el momento presente, a través de lo que ven, lo que tocan, lo que huelen y saborean. Dirige tu conciencia a lo que te gusta de tu experiencia actual. Obtener aire fresco y ver la luz del sol tanto como sea posible. Note y aprecie su entorno.
7. Generar energía
Tienes que generar energía si quieres tenerla. Especialmente si tienes un trabajo que requiere que permanezcas sentado durante largas horas, recuerda aprovechar cada oportunidad que puedas para caminar, estirarte y moverte. Las pequeñas ráfagas de movimiento físico ayudan a que el cuerpo se sienta mejor y la mente se enfoque con mayor atención. No tienes que correr una maratón para energizarte, a veces todo lo que necesitas es caminar alrededor de la cuadra o subir y bajar algunos tramos de escaleras. Si no tiene tiempo para salir de su oficina, párese frente a su escritorio por unos minutos cada hora y estire o continúe lo que está haciendo mientras está de pie. Incluso el esfuerzo físico adicional de estar de pie durante unos minutos ayuda.
8. reflexionar
Aproveche los últimos momentos de su día para reflexionar sobre las cosas buenas de su día, ver las experiencias negativas como aprendizaje y evaluar desde la perspectiva de lo que puede aprender, no de cómo falló. Haga un balance de las emociones positivas y negativas que experimentó a lo largo del día. Valídate del progreso realizado hacia tus objetivos emocionales, físicos o profesionales.
9. sueño
Déjate soñar despierto. No llene cada momento de su día con Twitter, Facebook y YouTube. Solo relájate y tu mente vaga. Ten cuidado de no dejar que tu mente reproduzca lo negativo en estos pequeños ensueños. Cierra los ojos y deja que la mente se asocie, incluso si no hay palabras que acompañen este estado. Esto es como unas mini vacaciones en el medio del día. Los pequeños descansos refrescantes para soñar despierto ayudan a tu mente a integrar lecciones y recuperarse. También estás practicando ser receptivo, lo cual es crucial para los momentos de sabiduría e inspiración.
10. Rendirse
Si bien puede ser bueno para los objetivos y visualizar el futuro, no te dejes atrapar por cómo las cosas deben ser. Prepárese para dejar de lado sus apegos a cualquier resultado particular para que pueda estar abierto a algo más grande de lo que jamás haya imaginado. Aprender que el rendimiento no significa que pierda y esté dispuesto a comprometerse. Deja que la vida te lleve por giros inesperados y descubrirás la magia en los lugares más comunes.
El equilibrio emocional se facilita mediante la práctica de la regulación emocional y la tolerancia a la angustia. La regulación emocional se relaciona con identificar las emociones que se sienten en el momento y observarlas sin sentirse abrumadas por ellas. Las habilidades de regulación emocional incluyen actividades relajantes que ayudan a reducir la intensidad emocional y brindan un efecto calmante, como: meditación, respiración intencional, yoga, escuchar música que disfruta, relajación muscular progresiva, caminar o caminar, leer algo placentero o espiritual, cantando una canción favorita, haciendo ejercicio, visualizando una imagen reconfortante / relajante, escribiendo un diario, etc.
Las emociones, especialmente las poderosas y perturbadoras, pueden parecer que durarán para siempre. Sin embargo, ya sea que sean positivos y traigan sonrisas a nuestra cara y risas a nuestros labios, o dolorosos y traigan dolor a nuestros corazones y lágrimas a nuestros ojos, los sentimientos son siempre temporales. Van y vienen como invitados que vienen a visitar: algunos son bienvenidos y estamos encantados de verlos; otros, no tanto. A veces se van antes de lo que nos gustaría; otras veces se quedan más allá del punto en que queremos que se vayan, pero eventualmente todos se van.
El estado del equilibrio emocional de uno nunca es estático; Casi siempre está en movimiento. Puede ser útil pensarlo en términos de un balancín o balancín, un equipo de juego que alguna vez fue común en los patios escolares y en los patios de recreo públicos. Típicamente, dos niños se sentarían en los extremos opuestos de una tabla de madera sostenida en el medio por un punto de apoyo de metal y subirían y bajarían de manera que a medida que uno de los extremos sube, el otro extremo baja. El final que está arriba luego baja y el final que está abajo sube de manera alterna. A veces, el movimiento del balancín es más extremo, fluctúa rápidamente hacia arriba y hacia abajo y, a veces, es más lento y gradual.
Aunque puede haber períodos breves en los que el balancín esté perfectamente equilibrado, esto nunca dura mucho. La gran mayoría de las veces hay algún movimiento, ya que los extremos respectivos de la tabla se mueven hacia arriba y hacia abajo, a veces de manera muy leve y sutil. Lo mismo ocurre con el equilibrio emocional, incluso en las mejores circunstancias: rara vez alguien logra un equilibrio perfecto , y cuando lo hace, no dura. A medida que las circunstancias de su vida cambien, también lo hará su estado de equilibrio emocional. La clave es ser consciente de ello y utilizar ese conocimiento para tomar cualquier acción que lo ayude a volver al equilibrio.
PD No soy tan bueno en escribir, así que solo busco algunas cosas en Google para elaborarlas. lo siento por eso.