¿Cuáles son las mejores maneras de superar esta depresión que he estado sintiendo?

La depresión clínica suele ser genética . Eso puede parecer extraño para un laico, pero lo es. La investigación revela que hasta el 40% de la depresión es genética. También un insulto al cerebro, lesión cerebral traumática (TBI) casi siempre causará depresión y lo hizo en mi caso.

Desafortunadamente, la mayoría de las veces con depresión viene la ansiedad. Es muy importante mantener su depresión bajo control. Puede consultar a un especialista o médico general, que puede prescribir medicamentos para la depresión y la ansiedad. Esto viene de alguien que tiene ambos; Sin embargo, ambos están bajo control con medicamentos prescritos.

No hay nada de qué avergonzarse si necesita tomar medicamentos recetados para la depresión. Uno de cada cuatro adultos estadounidenses está tomando algún tipo de medicamento para alterar la mente.

Junto con tomar medicamentos recetados, uno debe encontrar puntos de venta que puedan ayudar a sobrellevar el estrés. Estos puntos de venta podrían incluir: evitar personas negativas; no confíe en su memoria, escríbala; hacer claves duplicadas; no digas mas seguido simplificar la hora de la comida; siempre hacer copias de papeles importantes; pide ayuda con trabajos que no te gustan; dividir las tareas grandes en porciones de tamaño de mordida; sonreír; acariciar a su perro / gato No sé todas las respuestas; decir algo agradable a alguien; saluda a un extraño pedir a un amigo un abrazo; practica respirar lentamente; levantarse y estirarse; esforzarse por la excelencia NO la perfección; no se preocupe por lo que otras personas estén pensando en usted, porque NO están pensando en usted (usted no es el centro del universo); pídale a alguien que sea su compañero de ventilación; hablar menos y escuchar más; ver una puesta de sol conoce tus limitaciones y deja que otros también las conozcan; Siempre tenga un plan B ; memorizar una broma; limpiar un armario; escribe una nota a un amigo lejano; recuerda que el estrés es una actitud; recuerda que siempre tienes opciones; tener una red de apoyo de personas; deja de tratar de arreglar a otras personas; Dormir lo suficiente; alabar libremente a otras personas; relájate, toma un día a la vez … tienes el resto de tu vida.

Si le interesa leer sobre mis problemas para sobrellevar la ansiedad / depresión, consulte el libro electrónico, Rise Above: Conquering Adversities.

La forma en que vivo sin tomar antidepresivos es adoptar un enfoque holístico que incluya:

Alimentación saludable: apunta a ser más saludable al principio. Pequeñas mejoras en cualquiera de estas áreas se sumarán. Mira a caer los alimentos de azúcar lo más rápido posible. Los almidones son reconfortantes en ese momento, pero hacen que todo empeore mucho más tarde en un choque. Las carnes magras y las verduras frescas deben ser las que más nos presten atención.

Ejercicio: nuevamente, incluso caminar 10 minutos al día, si es más de lo que has estado haciendo, tendrá un impacto. Apunta 45 minutos después del tiempo. Puede hacerlo 3 veces por semana / por lo que ni siquiera tiene que ser todos los días. Deja de pensar que tienes que hacerlo todo de una vez o que estás atrasado. No hay competencia. Su forma de trabajo.

Escucha música que te haga feliz. Esto es difícil para mí porque me encanta la música grunge y el heavy metal. Muchas de las letras pueden ser bastante deprimentes, así que me aseguro de cambiarme a Foo Fighters u otra música con letras inspiradoras y ritmo que son excelentes para hacer ejercicio o trabajar. Los audiolibros también son geniales, pero personalmente prefiero la música para hacer ejercicio.

Ver TED Talks en YouTube. Las cosas que puede aprender van desde cómo superar un ataque de pánico al darle a su cuerpo una señal física que ya no está en peligro (correr, etc.) para mejorar la salud de su vida al crear cambios positivos con pequeños hábitos. Consigue FireTV o un televisor 4K si puedes. Evite las noticias tanto como sea razonablemente posible.

Las afirmaciones diarias parecen ridículas, pero ¿sabías que literalmente cambian los químicos en tu cerebro? De esta manera, son igual de poderosos, quizás más, que una pastilla antidepresiva. Puedes inventarlos tú mismo o encontrarlos en línea. Asegúrese de usar siempre el tiempo presente: “Me siento genial” en lugar de “Me sentiré bien” o “Me sentiré bien” (¿cuándo? ¡Ahora!). Tengo varios de ellos y noté que miles de personas exitosas dicen esto como algo que debe hacer. Los raperos rapean sobre eso. Hágalo en el espejo, hágalo en su tiempo libre, hágalo en la mañana y justo antes de acostarse, si puede. Escriba los grandes y manifiéstelos en el arte, etc. cada vez que vea la afirmación representada en la vida real.

Consulte a su médico para asegurarse de que no se siente mal debido a una enfermedad física. A veces la enfermedad puede hacernos sentir vagamente deprimidos y sin energía. Es súper importante descubrir qué es lo que realmente está mal, obviamente.

No tengas prisa por ser perfecto y no te compares con otras personas. Si hay razones externas por las que estás triste, trata con esas primero, ¡por supuesto! Espero que esto te ayude a ti ya alguien más!

El ejercicio es, con mucho, el mejor tratamiento si no puedes / no verás a un profesional. Libera todos los químicos adecuados para combatir la depresión.

Para muchas personas (incluyéndome a mí) puede parecer imposible salir a correr o ir al gimnasio. Especialmente si entrenar es algo con lo que ha luchado anteriormente. La depresión hace que pierdas tu sentido de voluntad y propósito, te hace sentir cansado. Así que no es extraño que muchas personas con depresión luchen con el ejercicio. Y, por supuesto, puede que no sea la forma más efectiva para todos.

Aparte de eso, comer de forma regular y algo variada no solo le da energía importante, sino que también mantiene una rutina en su vida diaria. Trate de ir a caminar un poco todos los días.

Si puede, le sugiero que hable con alguien con quien se sienta cómodo al respecto. Pueden servir como una importante motivación y apoyo para usted. Si sientes que esto no es suficiente para ayudarte a lidiar con tu depresión, busca ayuda profesional. Un terapeuta o psiquiatra puede apoyarlo y encontrar el tratamiento adecuado y la posible medicación. También puede ser un gran alivio hablar con alguien bajo confidencialidad.

¡No te exijas demasiado! Puede empeorar mucho las cosas, ya que la depresión es una puerta de entrada a trastornos como la ansiedad o los ataques de pánico. Vaya a su propio ritmo y haga lo que crea que es mejor para usted.

¡Espero que se mejore!

Michal Aerin

Existen múltiples métodos disponibles para ayudar a las personas a sentirse deprimidas. La depresión es el resfriado común de los trastornos mentales, la experiencia de todos, la gravedad y la duración de la depresión pueden ser diferentes.

  1. Busque ayuda profesional: esta es la mejor opción. Usted puede comenzar con su médico de familia, y ellos hacen referencias. Puede revisar su lista de servicios de asesoramiento local y encontrar un terapeuta certificado local.
  2. Línea de ayuda / líneas de chat: hay muchas líneas de ayuda locales que generalmente son operadas por su asociación local de salud mental, y más recientemente, muchas charlas en línea que le permiten hablar con voluntarios y profesionales.
  3. Autoayuda: hay un montón de material de autoayuda disponible para las personas que se sienten deprimidas. Por lo general, se basan en un método de terapia llamada terapia cognitivo-conductual, que cuenta con un amplio respaldo científico, ya que es un tratamiento eficaz para la depresión que un terapeuta podría emplear en su práctica. Puede encontrar material de autoayuda sobre TCC en libros o acceder a él a través de la terapia gratuita en línea para programas de depresión.

Oye,

En primer lugar, debe abstenerse de etiquetarse a sí mismo de etiquetarse como deprimido o en una especie de autodiagnóstico. Sin negar el hecho de que los síntomas y los cambios que está viendo en su vida, deben ser muy angustiantes para usted. Pero esto es algo que debes dejar de hacer primero.

Esté atento a algunas cosas, desde hace cuánto tiempo aparecen estos síntomas. Si ha habido una cantidad considerable de tiempo que ha estado experimentando estos síntomas, entonces debe consultar a un consejero. Siempre es mejor hacerlo, para resolver los problemas de manera efectiva.

Aparte de esto, hay ciertos factores que deben ser atendidos desde su lado. También debe comprender que a veces el tipo de personas con las que vivimos estamos viviendo, incluso el clima afecta nuestros estados de ánimo. Por lo tanto, se debe tomar el cuidado apropiado de uno mismo.

La depresión es un estado prolongado en el que las personas tienen dificultades para experimentar emociones felices. Desesperanza, ansiedad, etc. acompañan. Un enlace que encontré en el sitio de asesoramiento en línea ewellnessexpert.com que puede resultar muy útil para combatir la depresión. El primer paso que se debe tomar es consultar a un psiquiatra y tomar los medicamentos adecuados. Otros pasos que se pueden tomar se mencionan en el siguiente enlace:

Yoga: Una mano amiga en la depresión.

Si estos síntomas ocurren con bastante frecuencia y permanecen por mucho tiempo, es mejor que busques ayuda profesional. definitivamente te ayudarán a comprender mejor tu problema. Hay algunas cosas que puedes hacer por tu cuenta para ayudarte a ti mismo:

  • Comprometerse en algo o lo otro.
  • Alcanzar. Hablar con otros Hable con sus amigos, miembros de la familia.
  • Come sano
  • Practica yoga y ejercicios de respiración normal. Ayuda a aliviar todas tus tensiones y ansiedades.

Depende de por qué te sientes deprimido.

La mayoría de las veces, la depresión se debe a una insuficiencia percibida. Para cambiar esto, probablemente deberías cambiar tu forma de pensar (lo sé, lo sé, yo mismo estaba muy en contra de esto, quiero decir, ¿qué hay de malo en mi proceso de pensamiento? ¡El desequilibrio químico está causando estas cosas! ¡No mi opinión sobre la vida!). Recomiendo hojear algunos David Burns y otros conceptos de terapia cognitiva.

Mientras tanto, crea algunos mejores hábitos! Sea como un neurotípico y simplemente coma mejor, beba más agua, duerma bien y, por el amor de Dios, programe las cosas. Reducirá el estrés y los síntomas físicos negativos, lo que a su vez disminuirá su angustia mental.

Además, socialice con personas positivas más (las personas negativas son agotadoras (no críticas, solo quejumbrosas y no hacen falta) y se divierte con actividades divertidas que pueden hacer que se sienta orgulloso de sí mismo. Siempre trata de incluirte en las oportunidades de ser feliz o orgulloso, incluso si da un poco de miedo. La ansiedad (si es que se aplica a ti) es inútil cuando se desencadena constantemente por cosas que no deberías tener tanto miedo en primer lugar (es decir, ataques de pánico en presentaciones simples).

Estarás bien, buscando ayuda demuestra eso.

¡Tener un día precioso! Espero que te sientas mejor pronto.

Las mejores formas de superar una depresión.

En primer lugar, debe comprender que está a mitad de camino, si se da cuenta de que tiene una depresión. ¿Qué hacer a continuación?

¿Qué es una depresión? Una depresión es formular pensamientos negativos sobre usted, su vida, trabajo, etc., y creerlos durante un período más largo.

La mayoría de las personas no lo entienden en cada momento de tu vida y en cada situación, tienes la opción de pensar en negativo o de pensar en positivo. En su mayoría, las personas dejan que una situación determine sus pensamientos automáticamente o usted elige pensamientos negativos.

Por ejemplo. Algunos roban tu billetera y huyen. La mayoría de las personas se sentirán enojadas, molestas, tristes, etc., porque formulan automáticamente pensamientos conscientes o subconscientes. Piensan que estos pensamientos son lógicos y apropiados para esa situación. Es lógico pensar de esa manera estar molesto, cuando algo es robado. Imagina que alguien robó a una persona muy positiva y amable, como Jesús, por ejemplo. ¿Qué pensaría y haría Jesús? Sí, pensaría, el ladrón puede usar bien el dinero, puede comprar comida. Él pensaría que puedo ganar dinero nuevo otra vez. No perseguiría al ladrón, no estaría triste, sonreiría y se sentiría bien. Él quiere mantenerse positivo y feliz todo el tiempo, no se preocupa, no crea pensamientos negativos.

Es importante que este ejemplo aprenda que hay una manera negativa en la que podemos lidiar con una situación negativa y hay una manera positiva de lidiar con una situación negativa. Si tiene una depresión, piensa todo lo negativo todo el tiempo y realmente cree los pensamientos negativos que ha creado sobre usted y su vida. Ese es el gran problema en cuestión.

Tienes que darte cuenta de que la correlación entre los pensamientos creará emociones, las emociones crearán sentimientos. Por ejemplo.

Si crees que soy malo. Tienes un pensamiento negativo, un patrón de energía cargado negativo. Esto creará una emoción negativa, falta de autoestima, autoestima, aprecio, etc. Lo que te hará sentir mal.

Si crees que soy bueno. Tienes un pensamiento positivo, un patrón de energía cargado positivo. Un pensamiento es un patrón de energía para ser claro. Este pensamiento positivo siempre creará una emoción positiva. Esta emoción positiva siempre se sentirá bien.

Un pensamiento positivo es un pensamiento que es bueno para ti Y bueno para todas las demás personas en el Mundo Y bueno para la Naturaleza. La regla fundamental del alma.

Ahora tenemos toda la teoría que necesitamos para resolver su depresión.

Una depresión está formulando constantemente pensamientos negativos sobre ti y tu vida y realmente los crees. Cuando formules pensamientos y los repites una y otra vez para ti y para los demás, crearás conexiones de sinapsis en tu cerebro. Eso significa que aprendes estos pensamientos negativos como tu VERDAD de la vida. De modo que la vida y usted mismo se oscurecen, como una depresión que se cierne sobre usted y su vida.

Analiza tus pensamientos y encontrarás que esto es completamente la verdad.

Escriba en oraciones cortas y haga una lluvia de ideas sobre todos los pensamientos negativos que tenga sobre usted, su vida, su trabajo, su futuro, etc. Asegúrese de anotar solo los pensamientos negativos que pueda encontrar. Si estás deprimido puedes encontrar 20 pensamientos o 100 o incluso más. . Pruébalo y verás que es fácil encontrarlos.

Pensamientos negativos, para darte un ejemplo.

  1. Mi vida apesta
  2. Odio mi vida,
  3. No me gusta mi trabajo
  4. Mi esposa me miente
  5. Mis hijos no me quieren
  6. No tengo amigos
  7. Nunca seré exitoso,
  8. No soy una buena persona
  9. Nadie me quiere
  10. Quiero morir, rendirme. etcétera etcétera.

Los pensamientos negativos que has escrito son tu creencia. Tu personalidad negativa en ESTE momento. Primero tenemos que encontrar los verdaderos pensamientos positivos que son buenos para ti Y para los que te rodean en tu vida. Ver que es un AND y no un OR. Todos los pensamientos positivos que formulamos deben ser buenos para usted y para los demás. ¿Bien?

Cuando escribo los pensamientos positivos, entiendo que no los cree. Trate de hacer esto como un juego divertido para jugar, o un negocio profesional. Un pensamiento positivo es casi siempre lo opuesto a un pensamiento negativo, y agregue recomendaciones si puede encontrarlas, lo hará. Si aún tiene dificultades para formular pensamientos positivos, solo trate de imaginar lo que pensaría un optimista súper positivo, como Jesús, por ejemplo. Como una persona que es muy positiva, muy amable, amigable consigo mismo y con los demás. Déjanos ir.

Pensamientos positivos que pudiste haber elegido para formular.

  1. Mi vida es maravillosa
  2. Amo esas partes de mi vida,
  3. Amo esas partes de mi trabajo,
  4. Mi esposa me ama y me aprecia y ahora no le gusta verme deprimida, lógicamente. Yo lo arreglare.
  5. Mis hijos me aman, solo tienen dificultades para lidiar conmigo cuando estoy deprimido. Yo también los amo y lo arreglaré.
  6. Me haré feliz de nuevo.
  7. Yo unos amigos y haré nuevos amigos.
    Entiendo que cuando estoy deprimido, ninguna persona quiere oír mi llanto y quejarme. jaja. Sí entiendo ahora. Yo lo arreglare.
  8. Tendré éxito, primero el éxito para resolver mi depresión, de lo que entiendo que puedo crear todo lo que deseo, paso a paso.
  9. Soy una muy buena persona Soy honesta, cariñosa, amable. Simplemente tomé un camino equivocado en la vida al comenzar a formular pensamientos negativos.
  10. A nadie le gusto cuando estoy deprimido. Lógicamente no me gustan las personas negativas y deprimidas. Veo eso ahora. Quiero cambiar mis pensamientos negativos en pensamientos positivos y creerlos.
  11. Quiero hacer lo mejor de mi vida, apreciar la vida, apreciar a las personas en mi vida, y crearé una verdadera vida feliz para mis hijos, mi esposa y MÍ MISMO. etc.

Si realmente hace este ejercicio, encontrará quizás 100 pensamientos negativos, lo que no es raro si está deprimido. Si vuelves a leer los pensamientos negativos, te sentirás mal.

Ahora solo lea los pensamientos positivos que ha escrito, cinco veces lentamente e imagine que cree en estos pensamientos positivos. ¿Cómo te sientes después de leerlo cinco veces? Sí, te sientes mucho mejor. Por qué.?

Porque cuando lees, hablas, piensas en pensamientos negativos, creas emociones negativas y te sientes mal. Si lees, hablas, piensa en pensamientos positivos, creas automáticamente pensamientos positivos y te sentirás bien.

Ahora el último paso. ¿Cómo crees realmente los pensamientos positivos y no los negativos?

Tenemos que desconectar las conexiones de las sinapsis en nuestro cerebro de los pensamientos negativos y conectarlos con los pensamientos positivos.

NO hable ni piense, o lea nuevamente los pensamientos negativos, no vuelva a formular pensamientos negativos. No hables sobre tu vida deprimida, tu mala vida, tu mala … etc … Automáticamente, los pensamientos negativos que creíste pasarán. Un hecho de vida.

Hable, piense, lea, sobre sus pensamientos positivos todo el tiempo. REPITA la lista de pensamientos positivos que hiciste una y otra vez, por la mañana, al mediodía, por la tarde, por la noche, solo repítelos e imagina que lo crees. Debido a que repites estos pensamientos positivos una y otra vez, creas las sinapsis en tu cerebro para aprenderlos. Si los aprendiste, los crees y se convierten en tu personalidad.

Las sinapsis que usa para aprendizaje, historia, matemáticas o incluso un idioma. Esta forma normal de estudiar puede usarse también para cambiar su personalidad y cambiar su creencia negativa de un pesimista deprimido en un optimista positivo. Es tan simple como eso.

Solo si lo intenta, comprenderá que puede aprender no solo historia, matemáticas y otros idiomas, sino que también puede aprender a pensar en forma positiva. En otras palabras, aprende que puede cambiar su personalidad depresiva en ese momento, en una personalidad feliz, equilibrada y positiva.

SI USTED ELIGE HACERLO! ¿Lo quieres hacer el ejercicio?
Solo si lo intenta, entenderá lo importante que es elegir pensamientos siempre positivos, lo que es bueno para usted y para otras personas.

Tu personalidad no es quien eres
Tu personalidad es lo que piensas.

Si deseas un cambio,
Cambia tus pensamientos.

Funciona, trabaja y trabaja.

Más preguntas, hágamelo saber.

Thomas

Al principio, convierte la energía negativa a tu alrededor en energía positiva. Hay algunos pasos tradicionales que son muy útiles y seguramente te ayudarán.

  1. Tenga cuidado en el lugar en el que vive en su casa o en el exterior regularmente durante al menos 21 días. Toma la ayuda de google o youtube para realizar esto.
  2. Haga un signo de esvástica en la pared en la entrada de su casa con la cúrcuma.
  3. Despierta temprano, ve a dar un paseo por la mañana. Sentirás las vibraciones positivas.
  4. Escucha la música clásica. Mejor si vas al templo, gurudwara o cualquier lugar religioso. Escucha la música clásica.
  5. No estés solo al menos por unos meses. Hacer trabajo regular también ayudará.
  6. Cuando me siento deprimido, visito Goshala. Pasar tiempo con la vaca desi raza ayudarme. te ayudará también
  7. sigue tus aficiones
  8. Al final, el tiempo es un gran sanador. Entonces, date una oportunidad. Después de unos años puede reírse de su situación actual.

Ah esta es una buena pregunta. Si no está demasiado deprimido y puede molestarse en hacer un esfuerzo, puede intentar sumergirse en un baño de hielo. Está llegando a esa época del año cuando el agua se está enfriando. Usted puede comenzar con solo agua del grifo de comida normal. Puedes agregar hielo en una semana más o menos. Haría esto 3 veces por semana. Después de aproximadamente 1 minuto y 20 segundos debes comenzar a relajarte. Experimentarás una especie de sentimiento de euforia. Google Wim Hoff o descargar su aplicación. Las ideas de Wim Hof, que creo que ha tomado de los monjes Tummo. Lea sobre el tema ya que esto ayudará a llegar a 1 minuto 20wec, lo cual no mentiré, es bastante difícil. Cada vez que haces este proceso el dolor disminuye en un 50%. Hasta que se convierta en algo que esperamos.

Método Wim Hof ​​de Innerfire BV

Método Wim Hof ​​en App Store

Cuando recuerdo todas estas preocupaciones, recuerdo la historia del anciano que dijo en su lecho de muerte que había tenido muchos problemas en su vida, la mayoría de los cuales nunca habían sucedido.

Winston S. Churchill

Usted no está deprimido, sólo cree que está! ¿Sería correcto decir que todos estamos viviendo en una realidad basada en el pensamiento?

Para mí, me tomó cerca de 3 1/2 años de terapia sin interrupción, medicamentos y un eventual cambio de escenario (mudarme a una ubicación mejor lejos de todo lo que me dolía). Para algunas personas, toma más tiempo, y otras, más corto, dependiendo totalmente de lo que causó la depresión y la gravedad. Si no puede pagar una terapia o un medicamento, o simplemente no cree que sea una buena idea, aquí hay algunas cosas que lo ayudarán a mejorar su estado de ánimo hasta que vea a un psiquiatra y un terapeuta.

El sueño es vital para todas las formas de depresión. La depresión debilita tus niveles de energía, haciéndote generalmente agotado. Por lo tanto, no dormir lo suficiente es perjudicial. Si no puede dormir debido a insomnio, ansiedad o inquietud, hay muchas cosas que puede intentar. La melatonina es un químico cerebral producido naturalmente que puede comprar en farmacias para ayudarlo a dormir por la noche. Prueba meditaciones o música relajante antes de acostarte para calmar tu mente. Tal vez lleve un diario o registro de todos sus factores estresantes para que pueda bajar todo el peso de sus hombros antes de dormir. Puede utilizar la aromaterapia con aromas como lavanda, eucalipto y menta verde. Hay una marca de té Sleepytime que tiene productos naturales para hacer que te canses. Si te despiertas en la noche, parpadea rápido durante un minuto, lo que cansará tus párpados y los cerrará.

Ejercicio. El ejercicio ayuda a muchas personas a sentirse mejor al producir endorfinas felices como la seratonina y la dopamina. Aunque esto es bueno, hay posibles problemas biológicos subyacentes que podrían hacer que su cuerpo no responda a este beneficio, y en su lugar, se sienta más cansado y deprimido. Sin embargo, esto es bastante infrecuente (aunque lo tengo).

Dieta Por supuesto, los alimentos reconfortantes son buenos para cuando te sientes deprimido, pero comer mejor te hace sentir mucho mejor que ese pedazo de pastel de chocolate. Tuve que seguir una dieta libre de gluten porque celíaca corre en mi familia, y me ayudó de una manera que pensé que no podía. Dicho esto, lo más probable es que tenga que tomar suplementos para los nutrientes que está perdiendo con una dieta.

Música. La música es algo que me ayudó a través de mis luchas. Al principio no sabía por qué, pero descubrí que en realidad produce las mismas endorfinas que el ejercicio, haciéndote sentir más feliz.

Los medicamentos también pueden ayudar a la depresión, pero lleva tiempo encontrar un buen ajuste. Pasé por muchos medicamentos y tardé mucho en encontrar uno que me beneficiara. El nuevo medicamento tarda un tiempo en activarse, luego en darse cuenta de sus efectos secundarios, puede aumentar o disminuir la dosis, sopesar los aspectos positivos con los malos y decidir seguir adelante o continuar con el medicamento. Y este es un proceso largo y extenuante que podría ayudarlo o lastimarlo.

La luz del sol y el aire fresco. Cuando estaba en el estado más profundo de depresión, me quedé en mi cuarto oscuro, sentada en la cama y mirando mi computadora portátil. Pero la gente me dijo que necesitaba salir de la casa por mi propia salud. Y por mucho que luché, realmente ayudó a obtener vitamina D y aire fresco.

Al final, descubrí que tenía que cambiar de entorno para escapar de los recuerdos y de las personas que me habían causado dolor. Siguiendo con la terapia y la medicación, finalmente superé la mayor parte de mi depresión “intensa” grave. ¡Espero que se sienta mejor!

Tener un libro para colorear y tomar para colorear como un ocio. Modifique el color de su habitación (elija amarillo, naranja, rojo u otros colores vivos). Permita que la luz solar entre en el espacio de su habitación. Haz una lista de las cosas que puedes hacer. De esta manera, tendrá un sentido de propósito y verá la vida desde una perspectiva diferente. Le sugiero que escuche los sonidos meditativos (se pueden buscar y descargar fácilmente).

Hay muchas formas de superar la depresión. Éstos incluyen:

  • Ver a un terapeuta: estos son profesionales en el campo que podrán darte consejos excelentes.
  • Hablando con amigos cercanos y familiares: siempre estarán allí para ti y quieren lo mejor para ti.
  • Hacer algo que te gusta hacer
  • Pruebe y piense lo mejor de su situación y de su talento, de su suerte y privilegio.

Acéptalo, no luches, sigue moviéndote y haciendo cosas. Terapia, paseo por la naturaleza, encuentro con amigos. No toques tu depresión. Cuando quiera que desaparezca, empeorará y cuando se sumerja empeorará. Pero no lo escondas también … cuando te sientes mal te sientes mal, no vayas a hacer payasadas. Lo hará peor. Y ten cuidado cuando tengas un día divertido. Cuando tienes un buen día con amigos, ir a casa y estar solo puede ser muy difícil. Conoce esto, conoce el mapa de tu depresión. Y cuídese mucho más cuando esté en la zona de ‘disparador’. Ir lento pero constante. No hay grandes decisiones. Comer bien, dormir bien y seguir una rutina, levantarse al mismo tiempo. Cepillarse los dientes lavar con cuidado la ropa limpia.

No te hará sentir repentinamente genial o mejor, pero a largo plazo, lo hará. Primero te hará sentir un poco menos peor.

Hacer ejercicio es algo que realmente tienes que hacer, y también te hará sentir peor. Y a la larga te sentirás aún mejor.

Lo más importante es, no hagas esto solo.

Una respuesta para lo que debe hacer sería un programa de tratamiento. Eso requiere una relación con un proveedor de tratamiento.

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