Mi cerebro es adicto a crear altas expectativas en todo y eso me pone realmente triste y ansioso, ¿qué debo hacer para reducir esto?

Answer 1

Este es un tema difícil, y puedo relacionarme completamente. Haré lo mejor que pueda para dar consejos.

Lo que debes hacer, sin embargo, no depende de mí. Tu decides. Hay una variedad de formas de hacerlo, y más bien dependen de su situación.

En primer lugar, no tengas miedo de la terapia . Los psicólogos se han vuelto un tanto estigmáticos en la cultura occidental, y muchas personas no creen en la terapia cognitivo-conductual. Sin embargo, realmente ayuda. Ahora, depende de si tienes seguro; puede ser estúpidamente caro aquí en los Estados Unidos si no lo tiene.

La medicación es también una ruta muy razonable . Esto se ha vuelto aún más estigmático, pero me considero una historia de éxito en los beneficios de la sertralina , un tipo de inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina (ISRS), que probablemente reduciría la ansiedad resultante. Esto es, en todo caso, más rentable que la terapia (además de la visita del médico para que se lo receten en primer lugar), y el mayor problema son los efectos secundarios, que casi con certeza incluyen la disfunción sexual. Si ese es un problema para usted, lo cual es comprensible, entonces tal vez esta ruta no sea para usted.

La última forma es hacerlo tú mismo . Lea sobre la meditación. Intenta mejorar tu mentalidad. No puedo decir mucho sobre esto por experiencia de primera mano porque las dos sugerencias anteriores funcionaron para mí, pero creo que esta solución milenaria para el dolor y la angustia todavía funciona, aunque solo sea porque hemos tenido miles de años para refutarla, y aún así Sólo sigue recibiendo la verificación.

Answer 2

La respuesta de David es interesante. Lo entiendo de otra manera.

Es muy difícil establecer una alta “expectativa” sin apego al resultado. Podemos establecer metas altas (objetivos de comportamiento). Una expectativa es diferente. Una expectativa es una creencia. Cuando “esperas” entonces crees en lo que esperas. El apego a la expectativa es parte de ella.

Si eres “adicto” a “crear altas expectativas en todo”, entonces tienes una compulsión. Es decir, lo haces más allá de su aplicación razonable. Para cambiar necesitas entender la compulsión. ¿Qué creen que es el beneficio? ¿Qué impulsa el comportamiento?

Los comportamientos compulsivos pueden venir de un sentimiento central: “No soy lo suficientemente bueno”. La duda, o la vergüenza, impulsa conductas para refutar el sentimiento central. Los comportamientos conducidos se convierten en su propio conjunto de problemas (como la adicción real). La solución es cambiar el sentimiento central. Detener solo el comportamiento secundario tiende a fallar.

No sé si esto se aplica a usted o no. Es un problema para muchas personas. El problema puede ser tratado. No cambiamos los comportamientos básicos fácilmente (como las creencias). A menudo se necesita asesoramiento profesional.

Answer 3

En mi experiencia, las altas expectativas no crean ansiedad. El apego al resultado crea ansiedad. También hace que sea menos probable que logre su resultado.

Si usted es el tipo de persona que parece que rara vez o nunca alcanza sus metas, entonces comience a establecer metas que sean creíbles para usted, pero también un tramo. (En mi opinión, el crecimiento que se obtiene al alcanzar la meta es más importante que la meta en sí).

Cuando no tenga apego al resultado, no tendrá la energía nerviosa que experimenta actualmente en torno a sus objetivos. Tendrá una mentalidad más clara y es más probable que sus acciones sean efectivas.

Comience a practicar liberando el apego de sus expectativas y disminuirá su ansiedad. No lo harás a la perfección, por eso se llama “práctica”.

Answer 4

Querido Clark,

En primer lugar, es importante saber que en cada momento de la vida creas un pensamiento positivo o un pensamiento negativo conscientemente, o lo has creado en el pasado de manera subconsciente.

Una expectativa es solo un valor que le otorga al resultado deseado de su experiencia en el futuro.

Por ejemplo

si juegas un juego, quieres anotar 5 veces u obtener la puntuación más alta. Cuando no tienes éxito te sientes triste. La próxima vez que se sienta ansioso por jugar, porque tiene miedo de fallar nuevamente para alcanzar su alto valor, se ha conectado con sus expectativas.

Si sales con una pareja, esperas que todo salga perfecto. Cuando no funciona perfectamente, te sientes triste, inseguro y tal vez ansioso.

Si intentas hacer un examen y conectas el valor de una A en el examen. Perderá muchas veces, se sentirá triste, inseguro y tal vez ansioso la próxima vez que lo intente.

Puedes manejar esto para todas tus situaciones de la misma manera. ¿Te das cuenta de algo?

Solo te sientes bien cuando eres lo mejor de lo mejor. Cuando un poco menos, te sientes triste. La próxima vez te sientas ansioso por sentirte triste si lo intentas de nuevo.

Estás haciendo de tu vida un infierno, porque te estás preparando para perderte y sentirte mal. Te olvidas de disfrutar la vida, te olvidas de mirar y estar satisfecho con las pequeñas cosas de la vida. El mayor problema es que quieres tener resultados perfectos y te decepcionas cada vez. Tú creas estos pensamientos por ti mismo.

Las sinapsis en nuestro cerebro es cómo aprendemos cosas. Cuando creamos pensamientos y creemos que son verdad, repítelos una y otra vez. O haciendo lo mismo una y otra vez, te estás enseñando a ti mismo que esta es tu única forma. Usted llama a esta adicción. Es una adicción, pero solo porque has programado tu mente para hacerlo. Tener altas expectativas y te resulta extraño que te sientas triste, si no funciona así.

¿Qué podemos hacer al respecto?

En primer lugar, considera todo lo escrito anteriormente, trata de entender tu problema. Ahora tengo preguntas para ti.

¿Cómo te sientes cada vez que fallas en tus expectativas? ¿Bueno o malo?
Malo.

¿Cómo quieres sentirte en el futuro? ¿Bueno o malo?
Bueno. Si dices mal aquí, lee arriba otra vez, hasta que digas bien.

En primer lugar, agregue algo de diversión a su nueva forma de manejar eventos y experiencias en el futuro. Pon una sonrisa en tu rostro y comprométete contigo mismo a hacerlo de manera diferente la próxima vez, solo para ver si puedes sentirte bien nuevamente y puedes deshacerte de las altas expectativas que depositas en cada experiencia que crearás.

Toma un bolígrafo y papel !!! Muy importante.

Que considere su próxima experiencia o evento que va a hacer. Anótalo … 1. Después haz los otros.

Digamos que vas a hacer un examen.

Tu estudias bien. Responde que la siguiente pregunta:

¿Cuál es tu expectativa sobre el examen?

1. Quiero conseguir una A.
2. Quiero ser el mejor de mi clase
3. Quiero dar las mejores respuestas para que todos puedan envidiarme.
4. etc.

¿Ves cómo conectas un valor a tu expectativa?

Intente cambiar sus pensamientos en el requisito mínimo que realmente necesita y agregue algunas recomendaciones positivas.

1. Quiero mínimo un C.
2. Quiero estar por encima de la media de mi clase.
3. Quiero dar respuestas interesantes.
4. Quiero sentirme bien, positivo y en equilibrio.
5. Quiero disfrutar haciendo esto y aprendiendo del examen.
6. Estudiaré bien y disfrutaré este juego de hacer el examen con alegría.
7. etc.

¿Ves la diferencia?

Ahora, usted todavía cree en las altas expectativas y no en el requisito mínimo que hemos escrito.

Lo siguiente que debes hacer es cambiar las conexiones de tus sinapsis en tu cerebro. Usted literalmente programa este nuevo valor a sus expectativas. ¿Cómo haces esto?

Repite esta nueva lista de expectativas lenta e intensamente e imagina este resultado mínimo y recomendaciones positivas. Repítelos una y otra vez. Como si estuvieras aprendiendo historia o matemáticas. Es exactamente lo mismo. Repítalo una y otra vez, léalo, dígalo en voz alta. Aprende este nuevo valor a tus expectativas de memoria. Entonces empezarás a creerlos.

No hables, discute o piensa en las altas expectativas. Cuando no hablas o piensas en ellas, las olvidarás. Literalmente, desconectará las conexiones de las sinapsis entre el alto valor y sus expectativas.

Las primeras veces, sigue trabajando en papel, como te mostramos. De lo que entenderá automáticamente cómo lidiar con las expectativas las próximas veces. Como una bicicleta, primero tienes que aprender y entender cómo funciona, de lo que tienes que ver en la práctica y puedes usarla automáticamente.

Esta es la respuesta a tu pregunta.

Solo al intentar arriba, verás que funciona, funciona y funciona.

Más preguntas, hágamelo saber.

Thomas

Answer 5

Quiero decir, Dios mío, ¿por qué estás triste? Si yo fuera tú, sería muy feliz.

Algunas personas se entristecen tanto que entran en la depresión, que es un buen generador de dinero para la industria médico-farmacéutica; en su caso, crearán un nuevo nombre y un nuevo síndrome, podrían llamarlo discapacidad de hiperconsideración. cree medicamentos para tratar sus síntomas, pero lo empujará hacia la adicción química hacia un mal final.

Sientes que estás delante de ti mismo, entonces sientes que tus expectativas son demasiado altas para ti y quizás también sientas que los demás pueden pensar de esta manera, porque siempre proyectamos lo que realmente sentimos que hay un “aura” que afecta Cómo se siente la mente de los demás hacia nosotros.

He leído una cita de un visionario que dice algo en el sentido de “dispara a las estrellas, incluso si fallas, puedes alcanzar la luna”, así que, en tu caso, la parte de tu lado espiritual, que produce la sentirse “apurado” es en realidad enviar mensajes al cerebro, diciéndole que se apure, porque ve su futuro y su futuro se ve bien en esta vida en lo que concierne a su núcleo, e impulsa a su cerebro físico a producir los sentimientos que tienes, creo que deberías comenzar a confiar en tu “yo” y confiar en tu mente, lo que puedes llamar tu Dios si lo deseas, lo que sea sagrado para ti es válido, haz que este cambio sea gradual pero rápido, alcanza el 100% absoluta de confianza y confianza en tu dios y en tu “yo”, agradece, agradece todo lo bueno, ignora y elimina todos los sentimientos negativos, etc … y luego, la parte esencial, que es calmarte, manejar tus pensamientos, examinar ¿Qué es realista, qué es exagerado, cuál es el tema dominante, todo t a información y reduzca su atención a menos pensamientos, hasta que se desarrolle una rutina en la que siempre se mueva con absoluta confianza de hacia dónde se dirige … eventualmente, en el momento correcto, la ubicación exacta, algo “misterioso” sucederá, pateará una serie de eventos que pueden causar desvíos o ajustes, ser consciente hará que el proceso sea fácil, será guiado a un desvío, luego tal vez los zig-zags, dependiendo de sus pensamientos, se dirigirán hacia la perfección, y todos los días serán mejores que el día anterior y así sucesivamente, es posible que ni siquiera note ningún cambio importante en su patrón de vida normal, puede siente algún cambio, pero cada vez que miras hacia atrás, descubres que estás mejor hoy que ayer, mantén el impulso y sigue adelante, es tu MENTE la que está creando tu “preocupación”, y la mente ve el futuro, existe en todas partes, en el presente, en el pasado y en el futuro, de hecho, el futuro es lo que su mente cree que será el futuro, porque lo está diseñando para usted y diseñándolo para él … y en su caso, Va a ser un futuro feliz :).

Answer 6

Se está volviendo loco por la gran expectativa, un cierto sentimiento edificante que lo eleva tanto como lo sería elevarse para lograr lo que esperaba lograr, ¿no? ¿Cómo sé eso?

Su ansiedad es una respuesta a su exceso de emoción. Ten en cuenta que con las altas expectativas, creas un plus que eventualmente tiene que ir a un menos. Esto no es muy diferente de los cambios cotidianos en el estado de ánimo que experimentamos. A veces te sientes bien, a veces no tan bien (si te sientes genial todo el tiempo, ve a ver a un terapeuta).

Del mismo modo, te sientes genial mientras creas y le das vida a todo un mundo de las cosas que te gustaría que sucedieran. Pero es importante tener en cuenta que la expectativa no es un problema, es ese sentimiento (o sensación) que tienes.

Entonces, si realmente te molesta mucho, deja que continúe por un tiempo, solo que esta vez diga a ti mismo: “Soy consciente de que estoy creando en mi mente las cosas que me gustaría que sucedieran. Estoy temporalmente de acuerdo con eso, porque espero ver las malas consecuencias que tendrá para mí “. Espera a que llegue la tormenta, y hazlo de nuevo. Espere resultados 🙂.

Intenta no mirarlo como si fuera una tragedia. En comparación con algunos trastornos y enfermedades realmente graves, esto es una complicación mental bastante simple. Usted puede superar esto con seguridad!

¡Los mejores deseos!

Answer 7

Usted tiene una afección común que forma parte de todos nosotros en un grado u otro: el narcisismo.

El narcisismo es cuando tenemos una imagen falsa y rígida de quiénes somos e imponemos esto al mundo. Esta imagen rígida insiste en que debemos ser un cierto “camino” o que nuestras vidas carecen de valor.

Todo se remonta a la infancia donde experimentamos miedo al abandono. En ese momento descubrimos una personalidad que parecía obtener el amor y la atención de nuestros padres para evitar el abandono. Abandonamos nuestro verdadero yo y adoptamos rígidamente la imagen falsa. Traemos la imagen falsa a la vida adulta, que actúa como un filtro en cada situación, creando expectativas poco realistas.

La buena noticia es que todos estamos en el continuo narcisista en algún momento. En su caso, cuando interrumpe nuestra capacidad de vivir la vida con éxito y felizmente, puede ser útil buscar asesoramiento psicológico. Regresar y experimentar los sentimientos de abandono en la infancia puede ayudar a descargar las emociones y disminuir el vínculo rígido con la imagen falsa.

Answer 8

• Divide tus grandes objetivos ambiciosos en trozos más pequeños
• Escribirlos
• Asegúrate de centrarte en lograr porciones más pequeñas a la vez
• Cada vez que consigas el trozo más pequeño, date una palmada en la espalda
• Problema resuelto.

Loy Machedo

Answer 9

¡Somos nuestros propios peores enemigos! Esperamos más de nosotros mismos que de cualquier otra persona, y por supuesto, cuando percibimos que no estamos a la altura de nuestras expectativas, estamos aplastados.

Como Loy ha sugerido, divida sus metas en metas menos ambiciosas. Trabaja uno a la vez y enfócate solo en eso.

Tal vez podría ir a su médico y asegurarse de que su salud sea buena. El estrés tiene la costumbre de hacer que nuestra salud se deteriore sin que nos demos cuenta.

Los mejores deseos

Answer 10

Charla con uno mismo. Aprenderlo.

Tu cerebro es adicto a la nada. Deshazte de las influencias negativas tanto como sea posible. Habla positivo contigo mismo. “¡Puedo hacer esto! “No lo necesito”.

Answer 11

Recomendaría obtener asesoramiento profesional para lo que me suena como un tipo de perfeccionismo.