La palabra “mejor” implica que se está haciendo una comparación. No sé con qué te estás comparando. Dicho esto, esto es lo que creo que es la mejor versión, hasta que encuentro algo que funciona mejor.
Primero, ¿qué es la culpa? ¿Cómo lo defines? ¿Qué palabras conectan con el sentimiento por ti? Considera qué tan bien lo entiendes. Pero aquí está el proceso:
Recuerda respirar. No respires profundamente; respirar uniformemente La duración de la inhalación debe ser igual a la exhalación, y usted debe esperar un segundo y esperar un segundo.
Entra realmente en tus reacciones y sensaciones. Cuerpo, mente, emociones … todo es una unidad. Y realmente puedes percibirlo todo. Ayuda a entender lo que te hace.
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Siéntate allí y siente la culpa. La mayoría trata de evitarlo. ¡No se siente bien! Pero si te hundes intencionalmente en él, rompe su mecanismo. Pero tienes que prestar atención a lo que te está haciendo.
Observa los resultados. Cuando estés en medio del sentimiento, observa cómo funciona. Míralo pasivamente, enseñándote a ti mismo con el tiempo a ser pasivo al mismo tiempo que lo sientes. Cuando la culpa se rompe, lo más probable es que esté en esta etapa.
Pero ten en cuenta que eres el único al que afectan estos resultados. No hay un sistema de calificación, no hay “niveles”, no hay nada más, pero si lo has tratado, lo sabrás.
Y esto funciona con casi todas las emociones. Se llama “integración emocional” y es una forma de autoterapia que se ha practicado durante siglos.