¿Cómo piensas prácticamente en tus emociones?

Answer 1

Al ver esto desde el punto de vista del terapeuta, una manera de pensar prácticamente sobre sus emociones es considerar las emociones como señales de tránsito. Cualquiera que haya recibido una multa por exceso de velocidad sabe que vale la pena prestar atención a las señales de tránsito.

Usted está conduciendo y ve una señal de “curva lenta – aguda”. Eso es informacion Puede ser información útil, especialmente si conduce rápido y está por ingresar a esa curva. O si está lloviendo y el camino está resbaladizo. Puede ser menos útil si está viajando a una velocidad lenta. Es simplemente información que puede usar, si puede ser útil.

Las emociones son sentimientos que pueden o no serle de utilidad para determinar qué hacer en determinadas situaciones. A veces las emociones proporcionan información muy buena, casi esencial. En otras ocasiones, la información es irrelevante … como una señal de tráfico “resbaladiza cuando está mojada” en un día seco, una sensación de molestia puede no significar nada. Depende de usted determinar qué información le están brindando sus sentimientos y cómo desea usarla.

La ira, por ejemplo, es una gran emoción para señalar (a menudo, pero no siempre) que algo malo, injusto o amenazante para nuestro bienestar está ocurriendo o está por ocurrir. Es sólo información. Tienes la oportunidad de decidir qué hacer con esa información. ¿Hay realmente algo malo, injusto o amenazante? ¿Quieres o necesitas hacer algo al respecto? A veces, la ira es la emoción de “cobertura” que te protege de tener que sentir emociones más incómodas como el dolor, la tristeza, la pérdida, el miedo y la vulnerabilidad. ¿Hay algo que te amenaza y posiblemente te haga sentir cosas que no quieres sentir? En cualquier caso, su ira puede indicarle que preste atención y lo resuelva.

Tristeza, miedo, celos, ira, alegría, disgusto, sorpresa, vergüenza … todo puede ser una señal de tráfico que indica que algo está sucediendo que posiblemente sea importante para usted. La importancia y relevancia, la utilidad y la necesidad exactas de actuar sobre la información dependen de usted y de la manera en que piense y explore el significado de sus emociones.

(Esta es una de las razones por las que la depresión es tan letal para las personas. Se pierde la sensación de mayor emoción y, con esta pérdida de información, se reduce la capacidad de saber qué hacer, dónde ir, qué es importante , etc.)

Answer 2

Si hemos de interpretar lo práctico como inteligente, entonces la comprensión es clave. Aquí hay algunas cosas que debes saber sobre tus emociones:

# 1 Las emociones son hechos.

La emoción es una experiencia. Las experiencias son hechos. No son argumentos. No están para el debate. No son la opinión de tu cuerpo. Ya pasó, y puedes tallarlo en piedra. Son una consecuencia real de circunstancias reales que reflejan directamente la naturaleza de su existencia en la naturaleza que lo rodea. Son nuestro vínculo directo con el mundo exterior. Por lo tanto…

Las emociones # 2 son inherentemente prácticas.

La evolución determina qué se queda y qué se basa en lo práctico. Las emociones se han quedado y han evolucionado. Tener un enlace directo con el mundo exterior es extremadamente útil. Pero…

# 3 La emoción no es inteligencia.

Esto es lo que confunde a mucha gente. Las emociones no son inteligentes, pero tampoco son tontas. Son hechos que te están alimentando que son precisos y directos. Ellos son la experiencia.

Debemos pensar antes de hablar, pero debemos sentirnos antes de pensar. Quien saque el máximo provecho de sus experiencias es el más inteligente, y esta es la parte de pensamiento que viene después de la parte de sentimiento.

# 4 La emoción se desvanece con el tiempo.

Las emociones son biológicas y son contundentes. Esta fuerza requiere energía. Con el tiempo se asientan, y volvemos a estar tranquilos. Esto sucede cada vez. A veces, la memoria puede hacer que se vuelva a representar un evento que provocó la emoción. Tu cuerpo no puede notar la diferencia. Pero afortunadamente, la memoria también se desvanece con el tiempo.

La emoción es una fuerza. La inteligencia es una voz.

Aplicando lo anterior, aquí hay algunas de las mejores prácticas para trabajar con sus emociones:

# 1 Posee tus emociones.

Te definen Nunca te avergüences de cómo te sientes. No hay emociones negativas. La negatividad surge del contexto. Trata con el contexto o escápalo. Suprimir tus sentimientos nunca funcionará. Por ejemplo, la vergüenza gay es ahora orgullo gay, no porque haya cambiado gay, sino porque nos hemos librado de los fanáticos.

# 2 Conoce tus emociones.

Si te definen, conocerlos es conocerte. Somos criaturas biológicas extremadamente sofisticadas y todos somos algo únicos. ¿Cómo se llega a conocer uno mismo? Al estudiar tus emociones.

Las emociones son difíciles de controlar directamente, pero fáciles de controlar indirectamente. Tratar de sentirse feliz nunca funciona. Tampoco discutir contigo mismo sobre lo feliz que debes ser. Pero vestirte de forma elegante e ir a tu restaurante favorito con tu persona favorita funciona para mucha gente. Si sabes lo que te hace feliz, hacerlo te hará feliz, y así es como controlarlo. Nunca se puede hacer una emoción. No son el pensamiento. Ellos son la experiencia.

# 3 Pausa cuando tengas que hacerlo.

Hay momentos para actuar con pasión, y tiempos para no hacerlo. Cuando estés feliz o mareado, actúes por todos los medios. Pero si está deprimido o irritado, puede ser un buen momento para hacer una pausa. Las emociones se desvanecen con el tiempo. Cualquiera que sea esa emoción, si se está poniendo en práctica, la solución más práctica es esperar. Eventualmente se saldrán de tu camino al no hacer nada.

# 4 Perdona y olvida.

Cuando estamos profundamente conmovidos, esas emociones que sentimos también nos ayudan a recordar ese momento. Se convierten en parte de la memoria de esa experiencia. Esto es impresionante cuando la memoria es buena, pero puede ser traumática si es mala. La cura común para la ira, el odio y el dolor suele ser el perdón. Esta es una habilidad. Y la cura común para un mal recuerdo es olvidarlo. Esto también es una habilidad.

Pensar es desapego. Sentirse es apego. Simular es el lujo de la inteligencia. Experimentar es el lujo de estar vivo.

Answer 3

Usted profundiza y responde “¿Por qué me siento así?”

Las personas son propensas a engañarse pensando que las emociones y la racionalidad son mutuamente excluyentes. Falso La mayoría de las personas nunca se han enseñado a analizar sus sentimientos y alcanzar el siguiente nivel de pensamiento más poderoso (desafortunadamente, estas personas también suelen usar la emoción como una excusa predeterminada para no participar en la racionalidad).

¿Te has maravillado alguna vez, “Wow, esa persona acaba de decir exactamente cómo me siento”? Conviértete en esa persona. Siempre hay una razón para sentirse como lo haces, pero es un proceso tan rápido que tienes que frenar tus pensamientos intencionalmente y poner en palabras el proceso de pensamiento detrás de tu felicidad, tristeza, incomodidad, etc. No solo aprenderás cosas importantes sobre ti y tus valores, pero también cómo controlar tus emociones de manera más efectiva.

Por ejemplo, tal vez te sientas “triste” después de que otra persona importante rompe contigo. La mayoría de la gente se detiene después de pensar: “Bueno, por supuesto, es natural sentirse triste”. Claro, pero eso no explica por qué , así que no te detengas, sigue profundizando . Tal vez te sientas triste porque sentiste que la relación estaba en excelentes condiciones, pero la súbita comprensión de que la otra persona no se sentía de la misma manera cuestionaba por qué no te valoraban de la misma manera, y esto plantea dudas sobre tu ser inherente. Vale la pena como ser humano. Tal vez te sientas triste porque la parte de tu identidad que era ser otra persona significativa ya no está allí y es una parte que realmente aprecias debido a las inseguridades acerca de tus habilidades en otros ámbitos de la vida. Tal vez te sientas triste porque gastaste mucho dinero en esta relación y ahora no estás tan financieramente estable como podrías haberlo sido. Tal vez te sientas triste porque has estado juntos 10 años y el tiempo y el esfuerzo invertido en la relación ahora se sienten desperdiciados, y te parece injusto que no vieras esto porque podrías haber gastado ese tiempo y esfuerzo en la vida. Fuera tus fantasías románticas con alguien más.

¿Ves lo que estoy haciendo? Estoy poniendo en palabras el camino específico del pensamiento que condujo a la emoción de la tristeza en la ruptura.

Otro ejemplo: muchas personas informan sentirse “incómodas” cuando hablan sobre el aborto. La mayoría piensa que este sentimiento de incomodidad es de alguna manera inherente a su propio ser, en lugar del resultado final de una serie de suposiciones. “¿Cómo te sientes tan cómodo con la idea de matar bebés?” pregunta la facción pro-vida. “¿Por qué quieres limitar la autonomía de una mujer?” refuta la facción pro-elección. Lo que está sucediendo detrás del debate cargado de emociones es esto: la facción pro-vida cree que un feto es una entidad con estatus moral independiente que merece total consideración a la par con un adulto competente, mientras que la facción pro-elección cree que un feto es una entidad con un estado moral dependiente que aún no tiene sus propios deseos, esperanzas o sueños, y, por lo tanto, puede ser anulado por el estado moral independiente de la madre si ella decide hacerlo.

¿Ver? En el fondo, siempre hay una forma de intelectualizar una emoción . Tu trabajo es forzarte a ti mismo para darte cuenta de esto y descubrir las palabras correctas para usar. Necesitará un vocabulario razonablemente amplio para poner el resumen en un lenguaje preciso, concreto y comunicable, por lo que esforzarse por aumentar su base de conocimientos de palabras es un buen lugar para comenzar. Entonces solo practica, practica, practica. Cada vez que sientas algo, averigua por qué. Eventualmente, cuando te vuelvas lo suficientemente bueno, te darás cuenta de que a veces también puedes descubrir por qué otras personas se sienten de esa manera.

Una vez que pueda hacer esto constantemente, descubrirá que es mucho más capaz de abordar cada parte de su cadena de pensamientos de forma independiente y luego piense si es válido o no. Por ejemplo, con el ejemplo de ruptura, si te das cuenta de que los pensamientos de tu ex no son una buena manera de validar tu autoestima, entonces, de repente, la razón por la que estás triste desaparece.

Answer 4

Siempre que sea posible, use el tiempo como un filtro de objetividad para sus emociones.

Los argumentos no siempre son emocionales u hostiles, pero cuando se vuelven así, a menudo las dos partes se relajan antes de volver a involucrarse en la discusión, lo que permite a cada persona abandonar su estado emocional y analizar críticamente cómo se extendió el argumento. punto (a menudo una ruptura de la comunicación) y superar las barreras para una resolución pacífica.

Del mismo modo, a veces sentimientos de depresión / fracaso / ira / etc. Se exageran a lo que podría ser una respuesta racional. Por ejemplo, cuando descubres por primera vez que tienes una enfermedad grave, o cuando descubres que tu cónyuge es infiel, o cuando te despiden o te das cuenta de que necesitas declararte en bancarrota. Este no es el momento de tomar decisiones impulsivas que tengan consecuencias a largo plazo. Siempre evite tomar decisiones irreversibles que alteren la vida mientras está emocional (incluso si es una emoción positiva). En su lugar, dedique un tiempo para que sus emociones se calmen, dándose tiempo para reflexionar antes de actuar.

Además, reflexiona sobre tus patrones emocionales. ¿Sufre de cambios de humor o depresión grave? Si lo hace, recuerde las cosas que lo deprimieron / enojaron / etc. Hace 3-4 años. ¿Cómo te sientes acerca de ellos ahora? Muchas veces, encontrarás que las cosas no eran tan malas como parecían en ese momento, y tu principal problema era simplemente tener emociones fuertes que nublaran tu sentido de la perspectiva. Esta realización puede ser muy poderosa. Hace que sea más fácil soportar las dificultades emocionales en el futuro y mantener la calma si se da cuenta de que a.) Es probable que las cosas no sean tan malas o desesperadas como parecen, y b.) Superará lo que sea preocupante Después de unos meses.

También es posible detectar otros patrones en su estado emocional. Quizás ciertas interacciones / actividades dañen constantemente tu salud emocional. O quizás hay algunas cosas simples (estilo de vida menor o cambios en la rutina diaria) que ha observado que mejoran su estado emocional. ¿Estabas más feliz en cierto momento de tu vida que ahora? ¿Porqué es eso?

Las emociones no son solo algo que experimentas en el momento y luego te olvidas. Hay muchos metanálisis que puede llevar a cabo sobre por qué termina sintiéndose de cierta manera y cómo puede evitar las emociones negativas.

Answer 5

Esta respuesta no es completa, sino solo mi manera de lidiar con mis emociones hasta ahora.

El primer paso para mí es reconocer que las emociones son controlables y son capaces de una evolución constante. Para explicarlo, tomaría prestado el concepto de la película “Guerrero pacífico”: para controlarlos, debemos ser capaces
de vivir y pensar en el presente filtrando los pensamientos y emociones que no se necesitan.

Usualmente categorizo ​​cualquier emoción que quiera controlar en 4 segmentos:

1. El disparador : cada uno usualmente tiene un disparador diferente
2. El primer impacto : ¿Cuál es tu primera reacción generalmente: miedo, culpa, felicidad, tristeza, optimismo, etc.?
3. El núcleo : Usualmente el efecto extendido del primer impacto.
4. El Sendero : ¿Cómo se almacena inherentemente en la memoria para futuras referencias?

Muchas veces, cuando nos encontramos en una situación similar a una sentida anteriormente, creo que la asociamos con el rastro que dejamos anteriormente y no con el núcleo.

Entonces, el primer impacto de una situación similar la próxima vez (por ejemplo, una ruptura o un fracaso primario en la carrera) puede controlarse asociando conscientemente el rastro de la emoción con algo feliz u optimista. Puede que no funcione la primera vez,
pero después de intentos sostenidos, esto me ha sido particularmente útil.

El proceso anterior de dividir las emociones en 4 segmentos también ayuda a comprender las emociones de otras personas. Al aprender nuevos desencadenantes y senderos, empiezas a comprender más tus emociones y comienzas a evolucionar emocionalmente.

Esto generalmente resulta en una reducción de la ansiedad y la frustración a lo largo de los años y da lugar a un comportamiento orientado a la comprensión.

Answer 6

Como el pensador de Fren, Blaise Pasca , escribí: “El corazón como sus razones, por lo que la razón no sabe nada.
¡No puedes pensar tus emociones!
Blaise Pascal
Esto es prolegomena básico en la filosofía.

Answer 7

¿Quieres decir si es posible analizar objetivamente tus propias emociones?

Si esa es la pregunta, mi opinión es no.

Las emociones son, por su propia naturaleza, irracionales. La gente siente lo que siente; A veces hay una razón, otras no.

La forma en que ves tus emociones siempre estará influida por sesgos por dos razones: una, porque una emoción ya es una sensación que es completamente subjetiva; dos, porque los humanos mismos no son capaces de ser completamente objetivos en ningún caso.

¡Irónicamente, darme cuenta de esto por alguna razón siempre me tranquiliza y, por lo tanto, creo que puedo explicar todas mis emociones de manera objetiva!

Answer 8

Grandes respuestas aquí ya, pero ¿estoy solo en que no pienso en ellas? Muy raramente si alguna vez.

Mis emociones son exactamente como las siento, generalmente no las oculto (bueno, en el trabajo o en una ocasión social, por supuesto). No es que sean como el clima, fuera de mi control, pero si no son destructivos o perjudiciales para los demás, no pienso en ellos en absoluto. Son justo lo que estoy sintiendo. Soy como un anti-vulcano o algo así.

No creo que sufra de una emoción extrema, no como he notado, bueno, excepto por la ira, y esa es una de las que mantendré bajo control, por respeto a los demás. Aunque todavía no pienso por qué lo siento. Me siento iracundo porque algo me ha molestado. QED

Lo mismo ocurre con el amor, la felicidad, el miedo, el dolor o cualquier otra cosa.
Y sí, soy muy, muy malo en el póquer.

Answer 9

Me gusta mucho la respuesta de Jae Won Joh. Y me gustaría añadir otra perspectiva.

Por lo que puedo decir, las emociones son sensaciones corporales. Depende de nosotros decidir si son buenos o malos. Según mi experiencia, algunos de ellos tienen un significado (para mí) y otros no tienen ninguno que pueda descubrir.

Uno de mis maestros afirma que los humanos tienen muchas experiencias desde el momento antes de tener lenguaje (como infantes), un momento en el que tenemos poca capacidad de comprensión y poca capacidad de controlar nuestros cuerpos y entornos, donde la necesidad de eructar podría Ser bastante traumático e incomprensible.

Viviendo una situación laboral de estrés muy alto durante los últimos 18 meses, he tenido la oportunidad de experimentar con frecuencia las mismas sensaciones. En un mal día es ‘oh, estoy deprimido’. En un día inteligente es “Tengo esa sensación pesada en mis entrañas”. Es mucho más fácil hacer lo que es necesario para avanzar al notar que “tengo una sensación corporal particular” que pensar que “estoy deprimido”. No estoy abogando por ignorar el cuerpo de uno o ignorar lo que sientes o pretender que las cosas son distintas de lo que son.

Answer 10

solo su pensamiento